rozklad

Straciles 7kg w niespelna dwa miesiace to dobry wynik. Sporo biorac pod uwage brak szczegolnej aktywnosci. Rozklad makro ok, 2g na beztluszczowa mase ciala pasuje. Tluszczy nawet wiecej bym dal, ale to ja :) Ja warzywa licze wszystkie. U Ciebie sa straczki, dosc kaloryczne, warto orientacyjnie policzyc ile dziennie zjadasz tak naprawde skoro [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Co do informacji o mnie to chyba coś mi odbiło :-D Temat pisałem późną porą po męczącym dniu, dopiero teraz zauważyłem, że nie wiadomo dlaczego uznałem, że moje dane nie są potrzebne skoro już w dawniej założonym temacie dodałem swoją ankietę... hehe, musiałem być bardzo zmęczony, bo przecież większość tych danych [...]

DIETA Rozkład makroskładników dla 3 dni (oznaczone 1,2,3) ( według dziennika posiłków , moje wyliczenia przedstawiały niższe wartości ) 1) BTW 2,6 / 1,1 / 3,1 2700 kcal 2) BTW 2,8 / 1,1 / 3,7 2900 kcal 3) BTW 2,7 / 1,0 / 5,3 3200 kcal Mi wychodziło mniej białka i tłuszczy , i będzie troche więcej ww , od 3 (1) do 3,75 (2) i ok. 6 (3) tłuszczy [...]

i mnie napisz, taki wspaniały rozkład jedzenia na każdy dzień, nieźle. Podziwiam dokładność i pozdrawiam.

To podaj jaką ilosc kalorii wyliczył Ci dietetyk przy Twojej wadze 130 kilo ?, jaki rozkład białka tluszczy i węglowodanów ustalił ? Takie informacje muszą tam być. Co do treningu: aerobowy - rowerek, basen, marsze siłowy - polecam obwodowy albo fbw - cale ciało na kazdy treningu Nie ma znaczenia w jakiej fazie dnia ćwiczysz.

Sluchaj, jaki ty masz rozklad miski? Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-07 12:32:30

Rozpisz rozkład na przestrzeni tygodnia jak to będziesz wyglądało ? Obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach - czyli ostatni punkt - kluczowy dla określenia poziomu wytrenowania . pozdrawiam .

"Dietetyk" z siłowni zaproponował mi nowy rozkład BTW, a że od 4 miesięcy nie mam praktycznie żadnych efektów i juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 15.01 DNT Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa [...]

Rozkład serii jest ok? mogę zamienić drążek na wyciąg?

tak pomyłka ... czyli mam rozumieć że rozkład mikroskładników mam ok ?? ale co mam dodawać żeby węglowodanów było więcej a białka mniej ...

dobra daje ;) ... na dziś .. zmieniłam ten rozkład .. znowu mi brakło kcal /SFD/Images/2015/6/21/6c7d1f53ee5841859a4d341e38235b69.jpg Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 14:17:28

Parę tabl clomu nie zaszkodzi. Kreatynę możesz dodać . Jednak cykl kiepski ,szkoda czasu na takie pierdoły. Szczególnie że Twój rozkład makro również kiepski

dokładnie tak jak napisałaś, będzie to jeden z elementów treningowych, tym bardziej, że jest to moja ulubiona dyscyplina, a i zobaczenie ludzi, ta atmosfera... to daje ogromnego kopa :) obliques tak w ogóle to bardzo dziękuję, że zajrzałaś do mnie i od razu mam pytanko czy może być taki rozkład btw? kalorii to chyba wystarczy, bo więcej i tak nie [...]

rozkład ok, ale postaraj sie go trzymać bo masz kłopot z tym ciągle

Niby dlaczego kiepsko z dietą ? Akurat o dietę się nie martwię, bo na początku mojego pobytu na sfd pomagały mi w jej układaniu bardzo doświadczone osoby :-) Oczywiście oprócz tego co napisałam zjadam ok. 1kg warzyw jeśli chodzi Ci o ich brak ;-) A jeśli chodzi o rozkład BTW to intuicyjnie wychodzi mi 130-150g białka, 220-250g węgli i jakoś 70g [...]

Ustaw sobie w dzienniku dokładnie takie dane jak Ci wychodzą z danych które rzaba Ci podała- te 1800 kcal i dobijaj do tego. Jak Ci np. białek brakuje to na podstawie tej miski spokojnie mozesz rybki dołozyc (100 gram ryby to malutka porcja). Jak Ci będzie brakowało węgli to sobie dołożysz kaszy itd. Po prostu staraj się dobic do tego co masz [...]

Ok. Podaję przykładowy rozkład (mojego ostatniego) tygodnia. Jednak jego wygląd może się dość mocno zmieniać... pon. 8.30-17.00 szkoła ------>0h treningu wt. tenis 10.30-12.00 (b.intensywnie) ------>1.5h treningu śr. tenis 15.30-19 tenis (1,5h intensywnie, pozostałe 2h. mało/średnio intensywnie) ---->3.5h (zmienna intensywność) tr. [...]

Walka fedora z antonio ma sie odbwywac o 4.00 naszego czasu. wie ktos, czy to bedzie pierwsza walka gali czy raczej ostatnia?? Ciezko znalezc dokladny rozklad w necie i czas kiedy cala gala startuje.

1. plan nie dla ciebie , słaba metodyka , słaby rozkład itd . itd tym bardziej nie nadaje się pod SW. mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2. Tak nieodpowiednia technika w wyciskaniu potrafi swoje zrobić . 3. suwnica to samobójstwo , wymusza tor ruchu , i stawia w nie naturalnych pozycjach . wypoczynek to także trening ja to [...]

Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]