[...] jedzenia do pracy, przez co przed treningiem rozbolała mnie głowa. Zjadłam banana który miał być "po" i jakoś przetrwałam trening ale pompek nie zrobiłam. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ciężko R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 R: 21kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 6 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / [...]
Trening pleców: Trening z dzisiaj: 1.MC 6s - 10x80,10x90,10x100,10x110,10x120,8x130 ----- dużo lepiej niż ostatnio! mimo że mp3 padło na starcie przed rozgrzewką oO 2.Podciąganie szeroko 5s - 8,8,8,6,6 3.Wiosłowanie 3s 10x60,10x65,10x70 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12,10,8 5.Szrugsy hantlami3s 16,14,12 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s [...]
[...] zasadniczy minus IF, jest mi strasznie zimno póki czegoś nie zjem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80 min + intensywna rozgrzewka bo na siłce zimno jak diabli W martwym mógł bym spokojnie wziąć więcej ale przy 4 powtórzeniu ręce mi puszczają, muszę popracować nad siłą [...]
[...] wrzucę omegę 2g dziennie bo 1g czuję po kościach że to tak jak bym nie wrzucał w ogóle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Wiosło sztangą leżąc na ławce skośnej (miał być mc). 31/35/39/39 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 Wyciskanie na [...]
[...] Masakra, ledwo się ruszam a żołądek mam na kręgosłupie. Ogólnie bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 48/56/64/64 Wyciskanie na skosie + 39/45/51/56 Martwy Ciąg 54/62/69/77 Wyciskanie żołnierskie 33/36/38/40 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/27/30 x [...]
[...] na godzinę. Ale w sumie fajnie bo testuję nowe ćwiczenia - także jestem zadowolony. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka A1.Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 10/10/8 A2.Unoszenie sztangi do brody 30kg x 6/6/6 https://www.youtube.com/watch?v=JJL18iQ9EBA B1.Wznosy przodem z drażkiem [...]
https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Wczorajszy dzień bardzo udany. Trening zrobiony na 100%, dieta "trochę" pod kreską. Generalnie, zacząłem się zastanawiać nad zasadnością owej diety, tym bardziej, że efekty mnie nie zadowalają. Przemyślałem sobie zagadnienie i najprawdopodobniej od [...]
1. Bic dostaje przy plecach więc potem już mu dużo nie potrzeba aby go przetrenować. 2. Rozgrzewka aerobowa powinna być przed treningiem. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html To prostowanie i uginanie to jedno ma być na czworogłowy a drugie na dwugłowy. Wspięcia na koniec. W klacie zrób: Porecze 5s Skos góra 4s [...]
[...] Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na ławce skośnej 14kg 3x10 Wyciskanie na ławce prostej - slkozystałem ze sposobu Red Alerta i zastosowałem wstępne zmęczenie mięśni - rozgrzewka 50kg 30x, 70kg 15x, 80kg 8x, 90kg 2x5 z pełną kontrolą jakiej nie czułem do tej pory, pompa masakra Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks po ławce [...]
[...] takie coś zdarzyło na siłowni, oby ostatni bo szło się osrać ze strachu po przemyśleniu na spokojnie. dostarczono 3012 kcal b: 212 g (28%) ww: 349 g (47%) tł: 84 g (25%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 105 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej Podciąganie [...]
23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]