SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka przed mc

  • rozgrzewka przed sprawdzianem max w SQ WL i MC

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ! jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka przed próbą max na 1 pow ? rozgrzewka ogolna sztanga x 10-15 30% x 6 50% x 4 70% x 2 80% x 1 90% x 1 100% x 1 coś takiego wystarczy ? dzięki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 8/9/2011 2:23:13 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

    Post
    Trec

    [...] jak mówisz - wiem co robię Siły już trochę mam więc nie bardzo zaczynać treningi od 50kg w MC czy siadzie Alucard666 Troche schudłem - fakt Nie jest źle - hack to taka rozgrzewka przed MC Za mały jesteś na suple A klaty nie widać - masz rację Siodema Zastrzeżeń? Śmiało A byłem w Egipcie, nie Tunezji Może coś tam wrzucę Rrumcek Hack'i [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2009 10:10:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    12.01.2019 DT Z bolącym tyłkiem poszłam i z bardziej bolącym wracam. W MC pociągnęłam temat 60kg - tyłek za wysoko, ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2019 2:18:24 PM Liczba szacunów: 2
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    12.01.2019 DT Z bolącym tyłkiem poszłam i z bardziej bolącym wracam. W MC pociągnęłam temat 60kg - tyłek za wysoko, ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2019 11:33:15 AM Liczba szacunów: 1
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak MC mam pierwsze w treningu to przed nim zrobić normalną rozgrzewkę (5 minut rower/stepper krążenia ramion itp.) i potem 3-4 serie unoszeń z opadu 15-20 powt. i to taka rozgrzewka wystarczy i już można robić MC. I oczywiście 2/3 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. Wystarczy? 3. Czy krążenia ramion w pełnym zakresie (obrót w obręczy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2011 10:40:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG ]Rafał_ przez siłę do masy, naruralnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    28.12.2015 – Nogi/Barki/Klatka - lekko Siady ATG 5x70 kg rozgrzewka 5x110 kg rozgrzewka 4x130 kg 2x140 kg Pushpress 5x50 kg 5x60 kg 4x70 kg WL na płaskiej 5x60 kg 5x80 kg 3x100 kg 30.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x90 kg MC Klasyk 5x110 kg, rozgrzewka 3x130 kg, rozgrzewka 2x160 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 12/30/2015 8:10:31 PM Liczba szacunów: 0
  • radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce polsztanga 3-4s drazek 3s biceps tak bym to widzial polsztanga po MC moze byc za ciezka dla Ciebie za to w dniu siadow jednak prostowniki beda mniej wymeczone niz po MC uginanie lezac jako 'rozgrzewka' przed MC moze byc dla Ciebie niestety krokiem w strone kontuzji. bo tylne uda pracuja dosc mocno w ciagu. stad takie zmiany wg mnie

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2010 10:28:04 AM Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : PLECY ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym dodac jakies [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 13873 Data: 7/13/2008 12:46:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Rekomp/delikatna redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] potem gm dobrze jest wykonywać po mc to już całkiem wątpie ja też mc rzadko wykonuje jako pierwsze ale nigdy nie robię wiosłowania po a przed- jest to wtenczas niejako dobra rozgrzewka przed mc, pod warunkiem, że owe wiosłowanie jest wykonane we właściwej formie i technice ew. można by się zastanowć nad przedzieleniem i wiosłowanie podchwytem dać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 3/23/2012 9:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, Dieta - Prośba o ocenę, sugestie i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie na drążku jest wliczone jako rozgrzewka przed MC w dniu pierwszym.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 8/11/2015 9:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, Dieta - Prośba o ocenę, sugestie i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie na drążku jest wliczone jako rozgrzewka przed MC w dniu pierwszym. Nigdy nie robiłem poważniejszych badań w związku z kręgosłupem, bo w domu się nie przelewało. Ci co przyglądali się plecom, radzili nie przesadzać z ciężarami powyżej 5kg, ale to nie byli specjaliści. Przepraszam, za pół-posty, ale nie jestem przyzwyczajony do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 8/11/2015 9:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2 x 8-10 Wyciskanie hantli w siadzie 2 x 8-10 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 2 x max Unoszenie tułowia w opadzie 1 x 30 jako rozgrzewka przed MC MC 2 x 8-10 Nogi Przysiad ze sztanga 2 x 8-10 Wykrok z hantlami 2 x 8-10 Bicek Unoszenie sztagi stojąc łamana 2 x 8-10 Unoszenie hantli na przemian [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2007 4:25:44 PM Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jaki masz rekord w mc? 1. Hp- Antek, dobrze wiesz na co to jest ćwiczenie u początkujących, zresztą Emil dobrze czuje górę pleców właśnie dzięki temu. Typowa aktywacja + rozgrzewka przed mc. https://www.youtube.com/watch?v=VIBaxLGfkaY Sztang powinna być wybijana z uda, Ty masz ją jakieś 50 cm od niego %-), ale spoko, nie robimy z Ciebie [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 18515 Data: 2/22/2013 10:31:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w miarę wyspany to i od razu trenowało się o niebo lepiej. Rozgrzewka - chwila truchtu, pajacyki, wymachy i rwania odważnika, rozciąganie dynamiczne Power clean (jako rozgrzewka przed mc) - 20kgx5, 24kgx5, (30kgx3)x2, (35kgx3)x2, (40kgx3)x2 (44kgx3)x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, (76kgx5)x2, (70kgx6)x2 Walking lunges - 3x20powt (po [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2015 10:09:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

    Post
    Po 35 roku życia

    Znowu siłka :-) Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2014 3:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW- Pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Arni997 1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC. I VICE VERSA.PRZYSIAD NA POCZATKU,TO WSPANIALA ROZGRZEWKA PRZED MC. 2.Nie mam drążka TO NAJWYZSZY CZAS KUPIC I ZAMONTOWAC. 3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2/2/2008 2:05:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sztywny co do Hp: Typowa aktywacja + rozgrzewka przed mc. Tak mi się wryło w pamięć od czasów projektu, a zresztą lubię sobie urozmaicić treningi jakimiś dynamicznymi ćwiczeniami :-) Pandarek Czyli przez 0,5 roku przynajmniej góra mi wychodzi w Hp %-)

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2013 3:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG ]Rafał_ przez siłę do masy, naruralnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczorajszy trening 18.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x95 kg MC Klasyk/Sumo 3x110 kg 4x140 kg sumo 2x170 kg 1x200 kg 1x210 kg, klasyk nowy MAX 3x6x160 kg sumo/klasyk 3x6x130 kg sumo/klasyk Po tym treningu dzisiaj boli mnie prawie całe ciało. Prostowniki zajechane na maxa, przez kilka dni [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 12/19/2015 8:11:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    osobiscie bardziej od high pull wolalbym bym jump shrug na duzym ciezarze. Smialo mozna dodac poprostu jako rozgrzewka przed MC.

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2012 11:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW SILA DYNAMIKA REDUKCJA WAGI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PON Zarzut 5x5 (małe ciężary, jako rozgrzewka przed MC) Martwy ciąg 3x3 Drążek 4x5powt Biceps jak lubisz Przedramię jak lubisz Brzuch CZW lub PT Wyciskanie leżąc 3x3 Przysiad 3x3 Wyciskanie bary 4x5 MC rumuński 4x5 Poręcze 4x6powt Łydki Brzuch

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 12/15/2009 11:47:41 AM Liczba szacunów: 0