[...] Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Suple: artresan, belissa DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to następująco: rozgrzewka na rowerku 10 minut, interwały na rowerku 20 minut. To moje pierwsze podejście w zasadzie to takich serio interwałów, więc fajerwerków nie było... 2 minuty [...]
[...] Nie jest fajnie, nie tak miało być. Kukurydza, nabiał, madżonez- OUT!! I rozkładu się trzymaj!! (Już niedługo będę piec chleb sama, tylko zakupię foremki) Trening: rozgrzewka jazda na szmacie challenge x25 z BR • Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg • Walk Over Push Up 50 reps • Mountain Climber 50 reps • Sumo Squats Knee Up 50 [...]
[...] challenge x45 (wstyd się przyznać, ale wczoraj zapomniałam...) Trening B (1) 11.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae1795da39e4759a346e0fb06323f71.jpg Kurczę, zapominam się...rozgrzewka 8 minut bieżnia, po treningu aeroby 20 minut rowerek. Komentarz do treningu: znowu takie tam macanki. Brałam obciążenie takie, żeby zrobić te 15 powtórzeń, i już [...]
Kurdeee, powiem szczerze, nie ogarniam tematu przez sesję. Jutro ostatni egzamin, mam nadzieję, że zdam to dojdzie to wszystko do normy. Z jedzeniem jest źle. Znaczy śmieci raczej nie ma, ale raz mało, raz dużo jem, nawet nie liczę, no i wodą naszłam masakrycznie. W piątek udało mi się wyrwać na trening8-) Trening B (2) 27.01.2012 Rozgrzewka: 5 [...]
[...] gotowa w pełni znów wejść w rytm treningowo-dietowy, już nic mi nie przeszkodzi:-) (przynajmniej przez jakiś czas). Na treningu byłam wczoraj. Trening A (3) 01.02.2012 rozgrzewka: 5 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d46a7777391487ca623dae735db3012.jpg aeroby: bieżnia 4 minuty + 6 minut (przerwa na zawiązanie buta)+ 10 minut rowerek. [...]
[...] poszło bez przygód. Ale ciężko. Jednak wiem, że nie był to mój maks, mogłabym więcej i mogę się do tego przyznać, tym razem to czułam. Dam radę następnym razem. Tym razem rozgrzewka wraz z przysiadami trwała godzinę, naprawdę długo dochodziłam do siebie po pierwszej serii z udem. 2. Przy wyciskaniu te 29 kg to jest naprawdę dużo. Ostatnia [...]
[...] obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x6 complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16/18/19/20/21/23 czas:34 minuty Komentarz To była rozgrzewka? To nie była rozgrzewka, to był horror. (2) 15-14-13-...-1 czas: 36:34 Thrusters 5kg Sit up 5kg Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 5kg Komentarz Nie było [...]
[...] wydawało mi się że poniżej przeciętnej biegłem, niemniej jednak stałym tempem a tu czas nienajgorszy, gdybym się postarał mogłem o wiele lepiej :P Trening typowo techniczny rozgrzewka typowo techniczna z najróżniejszymi skrętami pomagającymi opanować technikę. 7x3min skakanka 10x3min technika -praca na nogach -uniki -poprawa techniki uderzeń: [...]
[...] który doradzi co robić i które grupy mięśni wzmacniać, a które rozciągać takich rzeczy nie da się doradzić przez internet. Rozgrzewka powinna zaczynać się od części aerobowej, która podniesie temperaturę ciała i przyspiesz tętno, następnie rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach i ewentualnie później serie rozgrzewkowe konkretnego ćwiczenia.
[...] ćwiczeniach szlifować technikę i nie zaszkodzę sobie? Rozgrzewka powinna zaczynać się od części aerobowej, która podniesie temperaturę ciała i przyspiesz tętno, następnie rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach i ewentualnie później serie rozgrzewkowe konkretnego ćwiczenia.Ok, więc na przykład teraz robię 5 min truchtu na bieżni [...]
Rozumiem, że standardowa rozgrzewka jak jest tutaj na forum polecana, następnie jak mam plan na 3 razy w tygodniu to na początku treningu zacząć od najcięższych ćwiczeń poprzedzonych 1-2 seriami rozgrzewki a na mniejsza partie już normalnie bez serii wstepnych ? Zakładając, że w poniedziałek zrobie klata, triceps i brzuch to z tego Klata jest duzą [...]
Dokładnie tak. Ogólna rozgrzewka przed treningiem później rozgrzewka przed treningiem klatki. Ale wystarczy zrobić te 2 serie rozgrzewkowe przed pierwszym ćwiczeniem. Przy kolejnych już nie jest to potrzebne.
Wklejam posiłki i treningi z ostatnich kilku dni. Treningi silownia na razie 3/tydzien 1x/tydz crosfit / basen / karate . W dni bez trenigu rano rozgrzewka i 1-2 cwiczenia w domu w zależności jak z czasem Jeżeli chodzi o jakość posiłków to niestety bedąc w tym tygodniu czesto poza domem musiałem sie ratować (bo plany sie zmieniły) jakąś kanapka ze [...]
BICEPS 1) biceps jednorącz sztangielką na modlitewniku (zastępuję modlitewnik szerokim oparciem ławy do wyciskania stojącym niemal pionowo; kąt jakieś 50 stopni max) rozgrzewka: 16 x 10 kg, 12 x 15 kg, 10 x 20 kg serie zasadnicze: 8 x 24,5 kg, 8 x 31 kg, 6 x 33 kg, zejście z ciężaru: 8 x 30 kg, 8 x 28,5 kg, 8 x 26,5 kg i jako drugie ćwiczenie [...]