rozgrzewka

Siema mam takie pytanie bo nalezy rozciagac sie co 2 dni i ja dotad cwiczylem treningiem FB wiec rozciagalem sie w te dni w taki sposob: -rozgrzewka -rozciaganie dynamiczne(wymachy itp) -trening silowy -rozciaganie statyczne (siad prosty, motylek, poglebianie sklonow i takie tam wymyslone przezemnie np. lezac udo trzymam przy tulowiu i trzymajac [...]

o to mi chodzi no ale ja to wszystko robie bo robie tak: -rozgrzewka -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie statyczne wiec jesli chodzi o kolejnosc o o to czy sie rozciagam to jest ok. no ale przeczytalem ze jesli sie rozciaga statyczne po treningu to miesnie maja lepszy kasztalt i wg a ja sie rozciagam po to aby byc bardziej gibki [...]

Na poczatku pare informacji o mnie, mam 16 lat i uczeszczam na silownie od 10 lipca 2006 roku, mialem 17 dniowa przerwe spowodowana wyjazdem na wakacje, wiec staz mam bardzo krotki. Nigdy raczej niczego nie trenowalem na serio, czasami gralem w kosza itp. dla czystej zabawy. Oto moj trening jaki mam wpisany w dzienniczku treningowym, moze byc [...]

[...] śr,pt,nd - siłownia. Dziś byłam po raz pierwszy na siłowni. Napiszę, co robiłam i proszę o skorygowanie, czy wszystko ok, bo naprawdę nie chcę sobie zrobić krzywdy 1. rozgrzewka krótka 5 minut na jakimś orbitreku czy innym tego typu czymś (ale na siłownię szłam szybkim marszem 20 minut, to uznałam w zasadzie za rozgrzewkę) 2. Potem [...]

Czy serie rozgrzewkowe są konieczne przy treningu HIT? Mnie w sumie wystarcza zwykła rozgrzewka całego ciała przed treningiem, czy krążenie ramion, rozciąganie itp. Więc jak jest z tymi seriami rozgrzewkowymi?

[...] opadzie tułowia 2.Unoszenie barków do góry ze sztanga w dłoniach stojąc DZIEŃ III: - WOLNY DZIEŃ IV: Mięśnie nóg 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/8 - te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC (12/10/8/8) 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC(12/10/8/8) 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC (12/10/8/8) Mięśnie [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGIANNIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU (wywal) DZIEŃ II: nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8- te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC (12/10/8) 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC(12/10/8/8) 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3x az do palenia Mięśnie [...]

[...] sie tu dzieje to ;-( Xhugo narkotyki promowane na sportowym forum dyskusyjnym ?? przez moderatora, poszukaj infa o tym od szukania głowa nie boli Oto plan 1 dzien skipy 3x30 rozgrzewka-trucht 10min ,rozciąganie 15-20min,2 lużne przebieżki po 100m 5x30m na maxa 10x5 z nabiegu ok.10m,5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko ,a ostatnie [...]

[...] mięśni nóg... wybrałem te które wg. mnie są najwazniejsze i które pozwolą na pracę każdego nawet najmniejszego mięśnia... 1. Oczywiście pierwsze co powinno się wykonać to rozgrzewka... a) Wyprosty nóg na suwnicy bez obciążenia b) Rozciąganie nóg... c) Przysiady d) Wspięcia stop na palcach stojąc 2. Gdy rozgrzewke mamy za sobą... dobrze jest [...]

Cino69 robie 3 razy na maxa, ile mam danego dnia siły. Podciąganie jednak to podstawa i powinno być pierwszym ćwiczeniem na plery, nie rozgrzewką. pozdro

Cino69: ze co??? Dla plecow taki trening to dopiero ledwie rozgrzewka. ledwieledwieledwie... Tym bardziej ze tylne bary sa na poczatku i plecy w sumie odpoczywaja przez nastepne 2 cwiczenia. Podciaganie do brody zmeczy lekko bicepsy i gorny kaptur, co spowoduje co najwyzej lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. [...]

Nie ma sie go wykonywać ok. 1 h po zjedzonym posiłu który powinien być białkowy. Sam HIIT nie powinien przekraczać 25 min wraz z rozgrzewką.

[...] co sadzisz o takim planie treningowym? : Poniedzialek: Klata-wyciskanie(ja wyciskam powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Piatek: Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min nie wiem czy 2x tygodniowo [...]

[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO DZIEŃ II: nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8- te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC(dwógłowe uda) (12/10/8) 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC(12/10/8/6) 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3x az do [...]

[...] co sadzisz o takim planie treningowym? : Poniedzialek: Klata-wyciskanie(ja wyciskam powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Sroda: Biceps, barki - ok 90min + rozgrzewka ok 15min Piatek: Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min nie wiem czy 2x tygodniowo [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO DZIEŃ II: nogi 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI W REKACH 15/12/10/8- te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.PRZYSIADY WYKROCZNE (12/10/8) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3x az do palenia Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s x [...]

Siatke dalej kontynuje tylko wydaje mi sie że przeciążyłem gdyż od końca sezonu minęły 2 miechy a teraz chciałem sam przygotować sie już kondycyjnie. Tylko denerwuje mnie to przeskakiwanie:/ żeby mi sie tam ni nie pościerało:( bo może być bolesne na przyszłość . Rozciągałem się zawsze po bieganiu tylko rozgrzewka była krótka.

pytanie z czystej ciekawosci - dlugo sie rozgrzewacie przed treningiem (i czy w ogole to robicie)?

U mnie rozgrzewka trwa ok 15 min.A co do niej chyba każdy kto troche ćwiczy wykonuje ją.

Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]