rozgrzewka i rozciąganie

[...] w opadzie tułowia 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x8 Arnoldki 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 Przed treningiem rozgrzewka na orbitreku 10min + rozciąganie dynamiczne. Po treningu 30min cardio o niskiej intensywności na orbitreku. Z treningu na trening staram się progresować z [...]

[...] (uchwyt zamiennie co trening) 3x10 18-20 kg sztangielka w podporze o udo - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 10-8-6 ? sie zobaczy 30min rowerek ? SOBOTA: NOGI: rozgrzewka - 10 min rowerek hack-przysiady (czy może jakieś wykroczne/boczne?) 4x10 -25-30kg martwy ciąg na prostych nogach 25kg - raczej technicznie niż na maxa syzyfki [...]

[...] zajmuje mi ok. 12 tygodni, po czym dwa tygodnie odkładam trening siłowy i po tym czasie zabieram z ostatnich maksów ok. 20 % i jadę od początku. Przed każdym treningiem rozgrzewka bez obciążeń: przysiady i pompki oraz rozciąganie. Po każdym treningu 20 min. na wioślarzu, w umiarkowanym tempie (cardio). Raz w tygodniu dochodzi gra w [...]

[...] cardio 2: rowerek: 5 minut normalne tempo, 15 minut interwały (15/45) bieżnia: 10 minut 6,5 km/h, wysokie nachylenie Przed treningiem 5 minut rozgrzewki na bieżni, potem rozgrzewka w miejscu (łącznie ok. 10 minut). Przed każdym ćwiczeniem dodatkowo 2 serie rozgrzewkowe na niskim ciężarze. Interwały będę stopniowo modyfikował (docelowo 30/30). [...]

Cześć, na forum jestem już dość długo ale na siłowni niestety za krótko :) Mężczyzna 41 lat 178 cm/82,5 kg Kilka lat temu udało mi się zrobić redukcje z 95kg na 72 kg ale później zawirowania i wróciło po kilku latach z powrotem na 90 kg. W zeszłym roku ponowna próba zakończyła się kontuzją kolana ( zerwana łąkotka na szczęście udało się ją zszyć [...]

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

[...] racjonalny sposób odżywiania. Byłoby miło, gdybyście coś doradziły pod względem diety i treningu. Zamieszczam plan na jutro, jadłospis i trening :) a co do treningu to: rozgrzewka: orbitrek 10 min Siłowe: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, brzuch -Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 3 serie 20- 15 kg [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : w lipcu 19 Waga : 64 Wzrost : 173/174 Cel treningowy : Poprawa tylnej taśmy (głownie dwójki i pośladki) Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z dwumiesięczną przerwą przez kontuzję Uprawiane inne sporty : jeżeli to się zalicza to W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Zakwasy w medycynie sportowej to nazwa uszkodzeń tkanki mięśniowej wynikających z nadmiernego obciążenia. Przez wiele lat bóle mięśni pojawiające się zwykle następnego dnia po intensywnym wysiłku wiązano niesłusznie z zakwaszeniem mięśni kwasem mlekowym powstałym na skutek glikolizy beztlenowej. Teoria ta jest obecnie podważana. Kwas mlekowy jest [...]

Moje determinacja jest b.duża ponieważ poznałem fajną dziewczynę , a wątpię żeby któraś chciała mnie takiego. Jestem naprawde Gruby... Chcę szybko zchudnąć te 25kilo W szkole jestem Bardzo długo jak na gimnazjum , Wstaje ok 7 , Myje się i wychodzę do szkoly ok 7:40 , Kupuję bułeczki o smaku pizzy i w szkolę jestem do 15-16 , Obiad w szkole [...]

[...] - młotkowy Jednak zajmuje on mi dużo czasu (chciałbym mieć trochę więcej czasu na naukę). Zobaczyłem trening Owcy na masę no i spodobał mi się.Zajmuje ok.1 godziny + rozgrzewka, rozciąganie Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 Tydzień 2 70% 4x10 Tydzień 3 70% 5x10 Tydzień 4 75% 3x8 [...]

Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] do 80kg kosztem tłuszczyku i pewnie też sporej porcji "mięska". Dotychczas stosowałem następujący plan: Przed każdym treningiem: 15 minut - bieżnia na 10km/h 5 minut - rozgrzewka/rozciąganie Poniedziałek: - klatka piersiowa + biceps + brzuch Środa: - plecy + triceps + brzuch Piątek: - barki + brzuch Jeżeli czułem, że mam power w pozostałe [...]

[...] na rzezbe jest nie zdrowe. Wiec chce cwiczyc na mase... prosze o madre odpowiedzi Staż: 3 miesiace Wiek: 15 lat (rocznikowo 16) Waga: 61 kg Wzrost: około 178 cm Zawsze rozgrzewka : 30 pompek , 10 pompek na kostkach , 30 brzuszkow , noi oczywiscie rozciaganie (z 10 min) Poniedziałek (klatka piersiowa): a) -wyciskanie na ławce plaskiej [...]

[...] 50g Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 Basen 18.30 Tuńczyk 100g Sałata, pomidor 20.00 2 Jaja całe Dodatkowo, codziennie przed ABS II i skakanką - 20 minutowa rozgrzewka zawierająca między innymi 20 pompek, 50 przysiadów, 20 pajacyków, rozciąganie oraz jakieś zabawy z hantlami : zazwyczaj zwykłe podnoszenie 5kg 4x10. Z góry dzięki [...]

[...] sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam 10g bcaa na 300ml wody (30 minut przed treningiem też taka sama [...]

[...] bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h. Dieta: [...]

Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]

[...] zrobiłem tydzień przerwy i postanowiłem że dzisiaj wrócę do regularnego treningu, ale już z wersją trudniejszą ACT. a więc mój plan wygląda tak: (zaczynam od dwóch obwodów) rozgrzewka wg rozpiski 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń [...]

[...] że "leżą odłogiem". 2 razy tygodniowo pływam, ok. 40-50 min. Wiek: 25 l. Waga: 96 kg Muskularna budowa ciała z małą oponką... Oczywiście przed każdym treningiem standardowa rozgrzewka, po treningu siłowym staram się wrzucać rozciąganie + aeroby na jakieś 30-45 min. Staram, gdyż nie zawsze czasu starczy, jednak półtora etatu i magisterka robi [...]