[...] na palce siedząc15x25kg/15x35kg 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15x25kg na każdą nogę x2 Spięcia brzucha na ławce 20/20 15 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h) rozciąganie Coraz lepiej się czuję na siłowni i co najlepsze tak zbajerowałam swoją siostrę, że będzie też chodzić. 8-) Myślałam, że nic mnie nie może zdziwić, ale ostatnio [...]
No właśnie tu tkwi problem - bardziej czuję rozciąganie koło pach, niż samą klatkę. rozciaganie czuje jak rozkladam rece ale przy skladaniu napinam miesnie klaty
[...] 30 minut 5 rund: 150 jump rope 15 OHS 10 kg + kettlebell tabata 8 rund: 20 sek. swings/10 sek. rest 12 kg + 3 rundy: 30 sek. hollow body 30 sek. superman 30 sek handstand + rozciąganie 40 minut Boli tyłek i z tego się cieszę martwi mnie natomiast ból w okolicach lewej obręczy barkowej który pojawia sie kiedy położę się na plecach a dłonie [...]
[...] wklęsły łuk? 3. już chyba popieprzyłam te łydki całkiem. Ciągle o nich zapominam. Wyparłam ze świadomości }:-( 4. ok, chociaż ostatnia seria leeedwo, szczególnie lewą ręką rozciąganie ok, robiłam sobie rozciąganie kostki porządnie, bo ostatnio odkryłam, że jestem pod tym względem upośledzona. MISKA: dzisiaj kompletnie bez apetytu, wciskam w [...]
19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]
19 marca CZWARTEK Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj. TRENING Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia [...]
Witam, z brak czasu trochę nie pisałem. Najważniejszy trening, jaki był w niedzielę to sprzęt: -Rozciąganie, -Tir 3 x 20m, -Walizki (132kg/ 40m x 2), -YOK (345kg/ 30m x 3), -Przerzucanie pala (230kg/ 5,80 długi - Serie 2,2,3. W dobrych czasach), -Kegi 7 kegów od 17-24,5 kg na 4,80 m - 4 serie -Zwisy na linie (2 x 20 s), Sam trening trwał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to następująco : ok 5 minut truchtu, potem trochę rozciągania dynamicznego, następnie 100m truchtu 50m sprintu i tak trzy raz, a na koniec spokojny trucht ok 5 minut i rozciąganie. Biegam bo jestem na redukcji i zależy mi na jak najlepszym czasie na 50m ( SAPSP ). Jak sobie podnosić poprzeczkę? Biegać cały czas schematem 100m/50m i dodawać [...]
Po prostu schodz nizej i nizej, staraj sie pozostac w pozycji ok. 30sec-3min (w zaleznosci od stopnia zaawansowania). Do tego mozesz zastosowac rozciaganie dynamiczne- wymachy nog i balistyczne (latwiej o kontuzje)- wykonuj sprezyste ruchy schodzac w dol.
19.03 DNT Trening: Planowane bieganie Edit: Z biegania nici. W pracy mam ostatnio ciężkie dni, wróciłam późno do domu a tu jeszcze zakupy, gotowanie i pieczenie chleba. Stwierdziłam, że jak mam się stresować że się nie wyrobię to wolę sobie dać wolne zwłaszcza że następnego dnia z samego rana trening. Dieta: Planowanie idzie mi coraz lepiej :) [...]
[...] zdjęciami jedzenia, dzisiaj wrzucam fotkę z mojego prawie szpagatu (niewiele mi brakuje do pełnego:-D), a wyszło w sumie przez przypadek. Po skończeniu treningu robię zawsze rozciąganie i dzisiaj jakoś tak wyciągnęłam jedną, drugą nogę i zdziwko, że prawie szpagat mi wyszedł (jeszcze trochę i może będzie cały ;-) ) W sumie czym się tu chwalić, [...]
[...] się różnymi treningami, kto co zrobił, więc spróbowałam dzisiaj Tiffany Rothe. Rozgrzewka Mel B - 10min Beautiful Booty (Tiffany) - sexy abs (Tiffany) - cardio MMA - rozciąganie Mel B Ale nie zachwyciło mnie za bardzo. Chyba zostanę w dni bez siłowni przy samej Mel B. podsumowanie Eksperymenty nie są jednak dla mnie... P.S. Spróbuję [...]