Jakos sie zmusilem mimo słabego samopoczucia by pojsc, zrobiłem sie mega gruby i leniwy. waze 103kg :D a mialem robic redukcje musze sie jakos nakrecic :( wtorek wl z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 95x6 95x6(tu już zatrzymanie bardzo krótkie :-) ) regres 80x11 Fronty 50x5 70x5 80x6 80x6 siady 80x5 80x8 100x8 (robione po to by przestać sie [...]
[...] na podłodze 0kgx10,30kgx10, 50kgx10, 3x 60kgx10 /90sek 5. goblet full squat 0kgx10, 7.5kgx10, 15kgx10, 3x 22.5kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Wnioski i obserwacje: ad1. Progresowałam o kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Lewa łapa wyraźnie słabsza (wiedziałam to już wcześniej) - odmówiła 10tego [...]
[...] chce bardziej do regeneracji organizmu Plan treningowy na wakacje: pon-góra wt-dół śr-muay thai czw-góra pt-dół sob-muay thai niedz-wolne muay thai tu to bardziej porządne rozciąganie, wytrzymałościówka. Czasem może go nie być więc w te dni mogę mieś wolne suple jakie zamierzam kupić: -CM3--decyzja padła na CM3 a nie na monowodzian gdyż [...]
Dzień 50 DA power walk 45min + krótkie rozciąganie Myśl o spiętych pośladach nie pozwala mi za szybko iść, jak tylko próbuję przyspieszyć to wtedy puszczam te napięcie. Spociłam się i dał mi w kość... znaczy dupę ten marsz. W prawym pośladku cały czas czułam napięcie, w lewym nie. Po marszu też cały czas był ten prawy spięty. Trochę odpuściło po [...]
[...] głową w dół ,łańcuchy lub cos innego z arsenału Iwa np "porażające trójki" :) he he! Twoje problemy to brak rozciągania. Wiem coś o tym ,bo też "olewawszy" rozciąganie.Ostatnio staram się po treningu siłowym robić rozciąganie i jest lepiej. Dodatkowo porobiłbym rozpiętki na bardzo małym ciężarku ,nawet z różowymi hantelkami dla [...]
Wtorek, Dwugłowe Wykroki 10 x 24 15 kg x 24 20 x 24 24 x 24 10 x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 20 60 80 100 120 Prostowanie tułowia 25 x 10 45 x 10 65 x 10//40 x 10//20 x 10 20 x 10//cc x 10 Żuraw- podchodziłem 5 razy, za każdym razem okropne skurcze mimo rozciągania łydek. Nie wiem co jest, może to wina wypadku na mieście i tego, ze [...]
[...] chodzą na treningu.a jeden tydzień gdzie mają na popołudnie to sami coś robią.poczytaj w postach podwieszonych.moim zdaniem typowy trening powinien wyglądać tak: rozgrzewka,rozciąganie,powtórzenie techniki,parę rundek na worku,jakieś stacje/obwodówki/rozciąganie o sile/szybkości/refleksie/kondycji masz w podwieszonych fajne ćwiczenie na worku: [...]
[...] ławkę 3x6 na nogę 2x7/2x7/2x7 2x10/ 2x5 / 2x5 2d. Invert row 3x12 seriami po 4 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2x15kg2x20kg/20/20 w 25min \-) 45s przerwy między obwodami rozciąganie, zero sił na aero Trening masakra /-)_ ale go uwielbiam. Mimo, niskich kalorii siła w tyłku na plus, coraz łatwiej idą mi te wznosy, czuję to co powinnam, więc [...]
[...] w bramie w sumie nie wiem jak to wytłumaczyć żeby każdy zrozumial ale jak bede krecił filmiki pokażę co i jak :) zrobiłem tego cwiczenia 5 serii po 14 ruchów max. potem rozciąganie w bramie i przyciąganie trójkąta do brzucha też łączone 3 serie po max powt. Kaptury z hantlami wznosy i wznosy ze sztangą Do tego zmasakrowałem brzuch gdzie [...]
Witam wszystkich Zaczełem trenowac w domu kopniecia i ciosy proste techniki mma i combat56 na co zeszło mi 2 lata .Nastepnie zapisałem sie na treningi kickboxingu , trener wyłapał moje błedy i bardzo szybko sie szkoliłem po roku trener wyznał ze jeszcze niemiał takiego ucznia który tak szybko wszystko łapie zapisałem sie na mma trenowałem rok a [...]
Dzisiejszy trening: bieżnia max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 147) + rozciąganie. Spociłam się dzisiaj niemiłosiernie na bieżni, normalnie pot mi oczy zalewał. Zauważyłam, że ostatnio zaczęłam się bardziej pocić a może raczej normalnie jak wszyscy, bo do tej pory nawet przy bardzo intensywnym wysiłku jakoś bardzo słabo się pociłam. Może to [...]
[...] wyciągu do klaty siedząc 33.5kg: 12 10 10 10 martwy ciąg 50kg r 10 70kg r 10 90kg r 10 90kg r 8 tył barków hantle w opadzie 7.5kg hantelki: 20 20 20 tył barków brama, rozciąganie skrzyżowanych linek 20kg na stronę, 16 powt 25kg na stronę, 12 powt kaptury hantlami 32.5kg: 21 20 20 20 Jak mnie łupie w plecach po martwym i potem przez dwa dni [...]
DNT Weszło około 20 minut biegania ( kilka sprintów i podbiegów pod górkę - raczej średni interwał, ale bieg dość szybkim tempem ). Na koniec szybkie rozciąganie - ok. 10 min. To tyle, elo :-P
[...] 27,5kg 32,5kg - 1x push press, 2,5z push jerk +16min aero 4min wiosła - ok.95 watt, ale nie miałam siły żeby więcej wykrzesać więc 12min orbi - 10poziom, 7,2km/h +rozciąganie Przestała skakać mi powieka i dzisiaj na nowo wróciło |-) jem pomidory, piję sok:-)) Nie czułam kolana na treningu!:-) Chociaż jak chodzę to jeszcze tak MISKA: [...]
[...] lepiej czułem klatkę i przede wszystkim mogłem zwiększyć nieco ciężar, za tydzień dodam jeszcze jedno ćwiczenie lekkie. Na końcu poszło pare ćwiczeń na brzuch i potem rozciąganie, od razu lepiej się poczułem. Dzisiaj dość mocno mnie pobudziło i zmotywowało do ćwiczeń, trening wszedł zaj**iście. Od jutra najprawdopobniej dodam sprinty 2x w [...]