Gdy byłem w twoim wieku trenowałem mniej więcej tak: Od poniedziałku do piątku: 100pompek+150brzuszków+100przysiadów+gimnastyka(np.rozciąganie,szpagat) soboty i niedziele wolne. W twoim wieku nic więcej ci nie potrzeba,ja robiłem podobnie. Powodzenia 'Potęga umysłu oparta jest na sztandze'
Bez wątpienia rozciąganie mięśni i ich rolowanie ma bardzo istotne znaczenie w kwestii naszej sprawności fizycznej oraz co bardziej istotne utrzymania zdrowia na wysokim poziomie. Polecam połączyć rolowanie mięśni z rozciąganiem np. dwa razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Więcej na ten temat możesz poczytać w artykułach [...]
To nie jest ból mięśniowy ,no chyba że podczas siadów i martwego prostowniki się rozciągają i tak boli.Wczoraj robiłem siady i dopiero w 2 serii głównej ten ból puścił.Rozgrzewka wiadomo rozciąganie 4 , 2 ,poślad,staw skokowy,kolana,jakieś wymachy w bok i przód. Było to rok temu ,więc miałem. Zmieniony przez - raul120 w dniu 2019-01-19 23:09:52
uważaj przy treningach a najbardziej przy rozciaganiu , byś nie starał sie na siłe robic postepów....wszystko przyjdzie z czasem potrzeba tylko cierpliwosci i zangazowania terningowego....a z mostkiem zacznij sobie od prostrzych wersji mostka i stopniowo wykonuj trudniejsze.... A czy mogę przez taki rozciąganie nabawić się dyskopatii ?Bo od [...]
Poczytaj troche na ten temat , zagłęb się w temat , pooglądaj filmiki i rób to z głową bo większość osób jak beirze się za rozciąganie to robi to źle - pamiętaj że masz czuć lekki dyskomfort a nie ból podczas rozciągania
jeśli takie to niech rezygnuje http://www.kokietki.com.pl/524-2037-thickbox/szpilki-platforma-niebieskie-szklana-podeszwa.jpg Co do łydek to warto zwrócić uwagę czy to mieśnie czy tłuszcz, mozna też robić rozciąganie czyli siadamy na podłodze, chwytamy łapką za stópkę pod paluszkami i przyciagamy ją do siebie by rozciągnąć mieśnie:-)
[...] nóg najlepiej na drabince jak masz dostep jak nie to drazek, Wszelkiego rodzaju wejscia do V-sita. Side planki, planki Pompki na rekach itp. Duzą role odegra tutaj rownież rozciaganie. Jak bedziesz bardzo dobrze rozciagniety zwiekszy się twoja mobilnosc i siła, a jak wiadomo we fladze przedewszystkim moblinosc stawu barkowego jest bardzo wazna [...]
raczej rozciaganie po martwym a nie przed tu troche jest o prstowniku http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przysiad%2C_a_brak_mobilno%C5%9Bci_staw%C3%B3w_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1
Musisz sam okreslić to ile możesz trenować ja naprzykład w-f w szkole traktuje jako poranne rozciąganie. Ja trenuje 5 x w tygodniu po 3h + 3 x siłownie robie... Ale jak wydaje Ci sie dużo to rób wtorek i czwartek a tą siłownie niech bedą to cwiczenia FBW a nie izolowane wtedy bd git i sie nie przetrenujesz. Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu [...]
