rozciaganie

[...] miesnie grzbietu, prostowniki i brzuch pracuj na drazku podciaganie zwisy itp, Unikaj cwiczen na silowni na stojąco ktore obciazaja kregoslup. Rozciagaj sie cdziennie najbardziej zwroc uwage na rozciaganie miesni klatki piersiowej. Zastosujesz sie do tych rad to wyprostujesz sie ale pamietaj zeby utrzymywac prosta postawe gdy siedzisz stoisz itp

Wiem wiem brałem sam xplode Miałem przypadek taki jak Ty więc z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że chodziłem dalej na siłownie i spoko było. Nic się złego nie działo. Zmieniłeś pewnie ciężary i organizm dostał trochę w D... , lekko go zszokowałeś. Regeneracja np. klatki piersiowej przy wysokiej intensywności to ok 6/7 dni , trica ok. 4/5 dni. [...]

Tylko to bardzo utrudnia bieganie, nawet stawanie na chwilę i rozciąganie tego nie pomaga, ten ból jest tak uporczywy i łapie jakby skurcz, że nie mogę dobrze nogi podnieść do góry jak biegnę i wyglada jakbym ciągnęła ją za sobą

A kiedy te rozciąganie stosować? Przed treningiem a może o której porze dnia? I ile razy w tygodniu :)?

Tak 1 filmik to rozciaganie pasma biodrowo-piszczelowego, drugi filmik pierwsze dwa cwiczenia tez, natomiast trzecie dotyczy miesnia gruszkowatego, na posladku sie znajduje. Czy mozna bez walka te pierwsze, akurat w tym cwiczeniu chodzi o to ze ten walek jakby rozjezdza, masuje powiedzmy to pasmo, wiec generalnie w nim walek gra duza role :)

Zrób przerwę. No i największą uwagę zwróć na to aby odpowiednio przygotować staw i mm. do wysiłku w sensie że solidna rozgrzewka rozciąganie tak samo po treningu. Następnym razem poświeć raz więcej czasu na rozgrzanie barku i przygotowanie zobacz czy wtedy podczas ćwiczen dalej występuje bolesność.

Ryzyko zwiazane z trenigiem silowym i jego niekorzystnym dzialaniem na uklad szkieletowy jest nie do konca wyjasnione. Ja zawsze zalecam trening ogolnorozwojowy i to z pewnoscia najbezpieczniejsze rozwiazanie. Wiadomo, ze wspomaganie farmakologiczne jest zgubne i tu pojawia sie ryzyko zbyt wczesnego zamykania nasad kosci dlugich. Czysty trening [...]

[...] pewnie wiesz nie kazdy z nas ma identyczne miesnie i w zaleznosci od ich budowy i struktury wlokien jestes albo szybki albo wytrzymaly.poza tym treningi sprinterow sa diametralnie inne, inny jest wysilek tlenowy i inne sa parametry pracy organizmu w stosunku do wykonywanej pracy miesni. a jesli chodzi o rozciaganie to nigdy za wiele.pozdro

ale same pompki to nie wszystko. np. robi max. pompek po 3-4 serie plus porządne rozciąganie i rozgrzewka. oczywiście piszę tylko o pompkach klasycznych. bo może wykonywać takie obwody: przysiady x15 "żuraw" max. unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max. brzuszki max. pompki [...]

Zależy jak Ci wygodniej ćwiczyć... ja ćwiczę wieczorem (17-19 lub 19-21) ale A6W i rozciąganie robię między I i II posiłkiem (koło 8 rano) pozdro

To lipa , w domu jak zaczniesz robić technikę to pewnie będziesz kiche odwalać i nauczysz się złych nawyków, na razie technikę szlifuj na treningach w klubie, a dodatkowo możesz np. biegać , siłownia, rozciąganie itp.

Nie wiem czy to dobrze ale moją dietą jest.. jeść wszystko ;p Jem dużo owoców, warzyw, mięsa i od czasu do czasu coś niezdrowego jak chipsy lub pizza. A czy poprzez rozciąganie można się "wyciągnąć" w górę ?

Tylko trenuj z głową, warto by też było włączyć do treningu rozciąganie mięśni pod koniec.

A jakie rozciąganie jest najbardziej efektywne ? ;) oprocz nóg ;)

Jakie jest najbardziej efektywne, nie wiem, ale statyczne rozciąganie każdej ćwiczonej partii pod koniec na pewno przyniesie Ci same korzyści.

nie łączył bym treningu kardio w tym samym dniu co siłownia trening siłowy solo pomiędzy treningami biegi moga być 3x/ tydzień ale do 20 minut basen zrobiłbym w niedziele w ramach regeneracji pon siłownia wt bieg20min+worek10 w jednej sesji sr wolne czw jak we wtorek pt siłownia sobota wolne niedziela basen tylko z czuciem rozciąganie oczywiście [...]

Narazie jest nas czterech plus instruktor.Zaden sprzet nie jest wymagany,cwiczymy na macie,bez obuwia, w dresikach.Na poczatku rozgrzewka-wymachy,skrety itp rzeczy a po niej rozciaganie,nastepnie zabieramy sie za trening wlasciwy-narazie ciosy i bloki w kombinacjach lub bez oraz kopniecia.Na koniec brzuch.Oprocz brzucha nie robimy prawie [...]

mi wystarcza - po treningu karate - 10 minut, rozciaganie i masaz. swobodny zwis z drabinki na przyklad to b.dobra rzecz na kregoslup. przemq ******** "the matrix is the world that has been pulled over your eyes to blind you from the truth."

Pić 2l wody dziennie, a najlepiej z cytryną, ale nie trzeba.. Nie jeść, pić; słodyczy, napojów gazowanych (sztucznie farbowanych),ziemniaków, chleba - Ciemne, lub pełnoziarniste tak, fast foodów.. Dużo ruchu, a jeśli chodzi o brzuch to chodzić dużo na długie spacery ćwiczenia na pupe? Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową [...]

Domatora rób w poniedziałki , środy i piątki , a biegaj w pozostałe dni oprócz niedzieli. I pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało i po treningu zawsze rozciąganie.