spiety miesien

http://imageshack.us/photo/my-images/546/nogib.png/
Uda mnie bolą w tym miejscu, jest to na samym końcu uda, poniżej biodra.
Jak rozciągać to miejsce?
Duży i spięty ten mięsien się zrobił, od momenty kiedy zacząłem dźwigać powyżej 110 na przysiady. Jest momentami tak spięty że hooka nie mogę kopnąć.
Anytips?
Dodam się po każdych treningach na nogi rozciągam je delikatnie, statycznie.
Chyba że polecacie innym sposób rozciągania...

Witam,
Nie wiem czym może być spowodowany Twój uraz / problem. Może jakieś stłuczenie albo przeciążenie? Przenoszę temat do odpowiednio działu i zalecam wizytę u lekarza.

Sprobuj obejrzec te 2 filmiki :

Bardzo dziękuje.
1 filmik, kompletnie to cwiczenie nie działa na ten mięsień.
2gi
1sze cwiczenie dzis wlasnie mi kolega pokazał to, tylko że robiłem to bez wałka, też działą poprawnie?
2gie też czuje " brand " 3cie już chyba jest na coś innego?

Tak 1 filmik to rozciaganie pasma biodrowo-piszczelowego, drugi filmik pierwsze dwa cwiczenia tez, natomiast trzecie dotyczy miesnia gruszkowatego, na posladku sie znajduje. Czy mozna bez walka te pierwsze, akurat w tym cwiczeniu chodzi o to ze ten walek jakby rozjezdza, masuje powiedzmy to pasmo, wiec generalnie w nim walek gra duza role :)