rozciaganie

Rozciągaj mięśnie które ćwiczysz... w czasie treningu i zaraz po treningu, też kiedyś miałem co trening zakwasy a od kiedy stosuje rozciąganie to zakwasy nie są tak dokuczliwe jak kiedys... w atlasie cwiczeń jest wszystko pokazane jak rozciągać dane grupy mięśni. POZDRO!

1-sprawdz diete 2-dodaj suplementy(glutamina,arginina...) 3-masaze wodne pod prysznicem (cieplo-zimno) 4-rozciaganie 5-po 2 dniach od treningu danej partii miesniowej wykonaj 2 serie bez obciazenia (wiele powtorzen , ale bez szalenstw) - ,,przeplukasz miesnie swieza krwia , ktora zabierze odpady a wtloczy do miesni skladniki odzywcze. Mnie pomaga.

Dzięki za wsparcie :D Masa musi być. Zawsze będzie lekko xD Nie wiem czy można to nazwać dietą: 8.00 2 Kanapki(dżem i czekolada) + pomidor 10.30 PRZED TRENINGOWY 100g makaronu + 2 dewolaje + pomidor 13.00 PO TRENINGOWY Makaron i tuńczyk zmieszany z warzywami 170g 16.00 100g makaronu + 2 jajka gotowane 18.30 100g spaghetti + 2 kanapki z [...]

Ja kiedyś na siłowni przy wyciskaniu w siadzę sztangi do karku przecholowałem z opuszczeniem jej i bark potem bolał przez długi czas Co do pompek: -jaka powinna być szereokość pomiędzy dłońmi - pompki klasyczne? -czy plecy muszę być idealnie proste przy ćwiczeniu na barki - szczupak? Jaka może być trudniejsza wersja przysiadów? Bo robienie 15 ew. [...]

Przysiad dupą dla ziemi jest nie dla każdego - osoby z przykurczami dwugłowych, łydek, prostownikami bioder czy przeciągnięciami prostowników grzbietu NIE MOGĄ od razu brać się za przysiad dupą do ziemi. Najpierw niech wzmocnią pośladkowe (dupa tu jest najważniejsza), wykonują rozciągania i dopiero biorą się za pełny ROM. Sam mam teraz taki [...]

Drazek ok. brzuchy tez. rozciaganie tez ok. Ale cwiczenia z ciezarami na razie sobie daruj, zajmij sie sportami ogolnorozwojowymi, bieganie, basen, moze pilka nozna. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-12-27 09:40:07

Jeżli już musisz trzymać tę nogę tak wysoko (sam jesteś niski a koleś ma 2m)To proponuję najpierw pożądny szpagat A utrzymywanie nogi to już inna para kaloszy, ciężar twojej nogi beżobciążenia to około 1/4 wagi twojego ciała więc nie potrzebujesz żadnych dodatkowych ciężarów i z tym bedziesz miał duzy problem. Będziesz mósiał przyzwyczaić sie do [...]

Ekhm... Przepraszam , że się wtrącę , ale mam pewną sugestię do wszystkich , krórzy odpowiedzieli na post I.C.E 'a . Najpierw zastanówcie się nad tym co piszecie , wystarczy tyko chwila zastanowienia aby nie napisać czegoś bezsensownego np. rozgrzewka w wannie . A gdzie pobudzenie receptorów nerwowo-mięśniowych ? Przecież to one pozwalają na [...]

[...] jak bedziesz robil co 3 dni bedzie dobrze ale rob je dokladnie i powoli (to najwazniejsze). Mozesz tez robic je z jaikms obciazeniem np butelki z woda przysiady - j.w. rozciaganie - chyba znasz podstawowe cwiczenia rozciagajace moglbys tez mimo wszystko zainwestowac w drazek :D albo w hantle o troche wiekszym ciezaze ;) a co do walki jesli [...]

[...] przysiady -sposob drugi papki przerwa brzuszki przerwa przysiady i tak az padniesz 3mozesz sie rozciagac ale ostroznie nic na sile punkty 1i2 mozesz robic codziennie ale rozciaganie zawsze z 2dniowa przerwa chodzilo mi o papki na kosciach dloni a nie przysiady na kosciach jak czegos nie rozumiesz pytaj kazda sztuka walki jest dobra trzeba [...]

Rozciąganie się według pewnego planu/schematu jest bardzo owocne, odpowiedni zestaw ćwiczeń.

To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]

Mięśnie skośne optycznie powiększają szerokość talii więc nie wiem czy jest to przez Ciebie pożądane. Ale tak, według mnie możesz tak zamienić jedno ćwiczenie Odpoczynek między obwodami wykorzystać możesz na np. leciutkie rozciąganie, aby mięśnie chociaż przez chwilę odpoczęły. Jeżeli chodzi o pompki, to śmiało możesz robić wersję dla kobiet [...]

ah o takie rozciaganie ci chodzi... tak jak kolega wyzej napisal, po kazdym treningu.

Ale co? Stretching to rozciąganie tylko po angielsku, nie kumam o czym gadasz... Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-09-07 20:54:53

Yyy chyba źle mnie zrozumieliście. Staż na siłowni już pewien mam plan też ułożony mam (FBW na mase) i się go raczej będę trzymać. Ale mój plan jest taki przez pierwsze 2 miesiące treningów tak w tygodniu to powinno wyglądać: 1dzień - trening KB 2dzień - wolne 3dzień - rozciąganie w domu(bo jestem słabo rozciągnięty a przy KB się to przyda) 4dzień [...]

ku....de ale zamot. dobra juz wiadomo o co chodzi o ogolne rozciaganie, ok... co do masy to ci bedzie ciezko nabrac, bedziesz musial miec niezla miche na +. no chyba ze jestes sporych rozmiarow misiek to duzo ci zejdzie tego. ile wazysz kolego?

Dla mnie to jasne, że chodzi głównie o rozciąganie nóg...

3 treningi odpadają, to rozciąganie w domu będzie trwało jakieś 30 minutek tylko ;) a z tą siłownią to nie jest pewne, masę muszę mieć żeby nie być jak patyk co po strzale mnie połamią. A 62kg to nie jest za dużo, jestem ekto/mezo. Zmieniony przez - Lion94 w dniu 2009-09-07 21:23:47

Rozciąganie tylko i wyłącznie po treningu :-)