rozciąganie

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

[...] 1x20, 1x22, 1x25 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30 cardio: 15 min orbitrek (lewel 10), bieznia: 10 min marsz (7 km/h), 10 min bieg(9km/h) plus 5 min- rozciąganie Posiłki: 1)płatki żytnie i owsiane z mlekiem i jajkiem, płatki migdałowe, suszona żurawina, domowa bułka drożdżowa z masłem 2)po treningu: serek wiejski, banan [...]

[...] 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i rolowanie Wieczorem poszłam na basen-40 min pływania Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/8/4/830a09489eef4ffbb087fc7f6727994a.jpg Zmieniony przez - Kasiek97 w [...]

[...] z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3x8 40kg 15x 12x 10x 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 3x12 50kg 3x12 (jednorącz) 30 min cardio + rozciąganie + rolowanie pleców :P EDIT. Te kcal co dzisiaj zjadlem więcej to się jednak poszły j**ać bo zrobiłem konkretną górską trase rowerową przed chwila :P masakra jak [...]

[...] plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i rolowanie Wieczorem czeka mnie gimnastyka na basenie na kręgosłup- 45 min i pewnie troszkę popływam Miska na dzisiaj [...]

[...] z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki 2 x 20 10.brzuszki skośne 2 x 20 11.brzuszki 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwie dałam radę.Upał jest powalający,dobrze że mam wiatrak Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/8/8/aeb644b42fda4c92b9179571e7b04dae.jpg

Czas pomiędzy wypiciem Crea Fight, a posiłkiem wynosi +/- 30 min. Po treningu rozciąganie, a następnie kąpiel i dopiero posiłek. Fakt przez upały piję więcej wody podczas treningu ( ok 2 l ) wcześniej mniej więcej 1 l - 1.5 l. i zaraz po rozciąganiu nie miałem problemu ze zjedzeniem ogromnej michy amciu. Poczekam aż będzie chłodniej. Jeżeli to [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. Uginanie przedramion z supinacją 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 9. Wspięcia na palce na maszynie + bosu/piłka + cardio + rozciąganie Wymiary /SFD/Images/2015/8/25/503eb3db9b0845438e21b55ebc17a459.jpg A będę dawać foty żarła }:-( Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-08-25 07:20:43

Pora na rozciąganie mieśni po treningu-ciężarowcy mają ciekawe sposoby /SFD/Images/2015/8/31/c29f466d57e743699dd816b0a899b0e6.jpg /SFD/Images/2015/8/31/176362c90a5a4bdf8439bd949ad162ae.jpg /SFD/Images/2015/8/31/40caed86569741c692c8bd32c586a8cc.jpg /SFD/Images/2015/8/31/102c59b2503b4eff91a549d81170ea37.jpg [...]

[...] (mąka gryczana, kukurydziana, ryżowa, sól, jajo, papryka czerwona) z pomidorami i cukinią, 3 kostki gorzkiej czekolady O: pieczone frytki z gotowaną fasolką szparagową i surówką z marchwi i jabłka P: kilka malin podczas zbierania K: jajecznica z cebulką Komentarz: powoli idzie ku dobremu, mało białka Ruch: jeszcze nic, w planach rozciąganie

02.09.15 WL: 80 x 5 x 7s (luz, 1-1,5 przerwy miedzy seriami) Przysiad: 70 x 5 x 10s (30 sek. przerwy m/seriami....rzeź :P :D) Dzień dobry: 20 x5 40 x 5 60 x 5 x 3s High pull szerokim chwytem :60 x 3,3,3,3 Rolowanie, rozciąganie :) Fajny trening.

[...] progresja liniowa co trening :) 12.09.15 WL: 95 x 3 x 10s. Jak łokcie wytrzymają, chciałbym dobić do 100 x 3 x 10 :) Zobaczymy. Odnoszę wrażenie, że tak duża objętość tygodniowa niekoniecznie jest dla "młodych duchem", ale jeszcze ostatecznych wniosków nie wyciągnąłem :P :) Szrugsy, ćwiczenia rehabilitacyjne na gumach, rozciąganie pod przysiad.

[...] stawów, elastyczność więzadeł). Nie zawsze im elastyczniej, tym lepiej. Do tego dochodzi kwestia budowy miednicy, która też może ograniczać. Moje podejście jest takie, że rozciąganie służy przede wszystkim poprawie balansu mięśniowego, a nie sztuce dla sztuki :) Poczytaj sobie może o rozciąganiu przez relaksację tutaj: [...]

[...] znaleźć coś dla siebie) ŚR. tr. z taśmami CZW. to, co we wtorek PT. tr. z taśmami SB., NIEDZ. raczej wolne, chyba że najdzie mnie ochota zeby pobiegać albo będę robić jakieś rozciąganie. Tak więc wracam za tydzień. dawno się też nie mierzyłam ani nie ważyłam, węc zrobię to po przyjeździe i napiszę jak pomiary. chociaż nie ukrywam ze boję się [...]

[...] buja. Niby tam kontrola jest blabla, a jednak... bujanie to bujanie. Dużo czyni w tym względzie zmiana chwytu w BS'ie 5x5 na szerszy (trudniejszy) niż szerokość barków i rozciąganie pleców (luzowanie łopatek) na dole. Mocne jest to utrudnienie. Niby jeszcze w sierpniu kończyłem na ciężarach rzędu 80 (czy nawet 85?) na 6 ruchów i czułem, że to [...]

Też kiedyś tak miałem, lepsza rozgrzewka, rozciągaj się i po treningu również wrzuć rozciąganie. Teraz nic mi nie strzela, czasem zdarza się gdzieś. +Nie rób przeprostów w ćwiczeniach Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-09-27 20:49:58

Przeprosty, nie wiem co moze byc przyczyną. Też miałem kiedyś podobne objawy, ale przeszło z czasem jak zacząłem poprawiać rozgrzewke i rozciąganie. Możliwe że źle coś wykonujesz, prostujesz staw

Ja za moich czasów jak grałem w kosza by poprawić wyskok rozciagalem swoje łydki poprzez wspiecia na palcach i inne tego typu rozciąganie nóg

Rozgrzewki nie musisz uwzględniać, to naturalne. ( Rozciąganie dynamiczne i około dwie serie wejściowe z małym ciężarem po 15-20 ruchów ) Na warsztat bierzemy największą grupę mięśniową. Trenując ją z inną partią, wykluczasz intensywność nóg, gdzie pojawiają się jedne z najcięższych ćwiczeń złożonych. Można skompilować sobie taki schemat ( tutaj [...]

trening na najbliższy miesiąc: potem zmiana. przygotowanie do sezonu letniego z pominięciem startów w hali. poniedziałek wytrzymałość: rozgrzewka: 5min trucht + 5 min rozciąganie + cbax2 (30m) + 2 przebierzki oraz: 6x300m p-2min. Czwartek siłownia. Piatek: rozgrzewka jak w poniedziałek + cba szybkie na co druga nogę + kolce: 2 razy przebieżka [...]