rozciąganie

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c144da8b55440bb21939ca63d13e31.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14c221213f154b5f90141b1d0a8e4525.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e24cebb3687d4ee384666ee309bbac66.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644ec5cfaa7e4d249a51af01edc32a3b.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f6a1739c7d46cab0fac0afafb47e23.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d19b9ea415e842f3962bd0221378030e.png

Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41fd895c687c4b2392f3b2a7aacfd965.png

[...] dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: Na spokojnie. Przerwy między seriami były poświęcone na rozciąganie. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Jutro znowuż Lafay, ale tylko do C1 (chociaż możliwe, że zrobię całego). Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-21 [...]

Siema siema:-) Dotarla do mnie wyczekiwana paka supli z Activlab-a za co wielkie dzieki:-) a niej: BCAA Cross Training,EAA Xtra,Glutamine Xtra,Carbo i ZMA-bez tego zestawu nie wyobrazam sobie ciezkiej orki na treningach i poprawy wynikow a moj sport bez odpowiednich nie ma racji bytu.. Troche o treningach.. 19.01.2015 Poniedzialek -rozciaganie [...]

21.01.2015 DT Rower ca. 15 km TRENING Wolny dzionek dziś miałam, ale w sumie nie wiem, czy mi się lepiej nie ćwiczy pod presją czasową, jakoś mi się ten trening dziś rozlazł. Potem jeszcze się wyparzyłam w saunie :-) Natomiast "błysnęłam" organizacyjnie i jakoś nie pomyślałam, że jak trening później, to mi się drugi posiłek mocno opóźni }:-( więc [...]

[...] mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) tylko że jestem "zgarbiona" tak żeby przy podnoszeniu się cały ciężar się skupiał na pośladkach 20 min orbitrek lub bieznia rozciąganie Wtorek rozgrzewka 1 km na bieżni, wymachy rąk, podskoki, pajacyki 3x10 (15kg) wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 [...]

[...] mięśnie pleców (takie jakby brzuszki odwrócone) tylko że jestem "zgarbiona" tak żeby przy podnoszeniu się cały ciężar się skupiał na pośladkach 20 min orbitrek lub bieznia rozciąganie Wtorek rozgrzewka 1 km na bieżni, wymachy rąk, podskoki, pajacyki 3x10 (15kg) wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 [...]

[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dccf40113c349faa9abdf92f7e21fe3.png Trening poranny: Rozgrzewka: 10 minut z internetu,rozciąganie dynamiczne Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 [...]

Mój wczorajszy post wcięło. Forum wygląda jakby je ostrzelali cyberamunicją jacyś separatyści :-D Wczoraj biegałem. 8km. Było ślisko (bardzo). Trening wstrętny, ale odbyty. Szedłem na bieganie pełen euforii, a po 4 km zupełnie mnie "odmieniło". Może cieszyłem się tylko z tego, że wyszedłem z pracy około 19:00 (wszedłem do pracy 7:40) Coś tam [...]

20.01.2015 WTOREK OGÓLNOROZWOJOWY 1# Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40kg x 30 40kg x 25 50kg x 15 60kg x 10 2# Przysiady na jednej nodze z kettlem 16kg x 8 x6 x6 x4 3# Dipsy +5kg x10 x8 Na koncu konkretne rozciąganie :) alO kiedyś wrzucę taką rozpiskę, ale ja powiem szczerze jem bardzo różnie, zalezy kiedy mnie głód dorwie :D

[...] bez sztangi 4. tu to już kompletnie nie czuję. po pierwszej serii się wk...i zrobiłam tradycyjne wznosy. 5.ok + 10 min orbi (5 min interwał)+20 min rowerek (na dobicie) + rozciąganie wtorek: dieta: na oko: 1. 50 g płatków owsianych, 2 jaja, 10 g kakao 2. 200 g kurczaka, wafle ryżowe (prawie cała paczka), wafle ryżowe z czekoladą deserową (cała [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na uprawiany sport) = 2188,8 kcal czyli około 2200 Jako że chce mieć trening na lekką masę nie zrobię nadwyżki [...]

Taki kiepski dzień się zdarza. Uszy jednak nie są do końca wyleczone - woda w basenie jednak im nie służy! kerad - przyjdzie czas, że polubisz wątróbkę gotowaną :-) Wieczorem: !.MC 60x10p 80/100kgx6p 120kgx4p 130kgx1p 2. Wznosy tułowia na skośnej 4x20p 3. Rozciąganie brzucha 2x15p 4. Wyciskanie na maszynie w siadzie na barki 4x12p 10p Rowerek [...]

DORIS - niestety muszę Cię rozczarować :( nie robiłam brzucha dziś, stąd oczekiwanych filmików dzisiaj nie będzie :( To wieczorem muszę tu koniecznie zajrzeć :-D I ja, inaczej nie zasnę :D zapraszam! :D HANNAH - ja nie potrzebuje tego lakieru, bo się nie maluję na co dzień %-) ale słyszałam, że faktycznie działa! DZISIAJ NOGI 1. Prostowanie [...]

Dzisiaj aktywności ketlowe w domu. Na siłownię nie chciało mi się jechać a dzisiaj nie chciałem robić żadnych wygibasów więc zostałem w domu i to była dobra decyzja :-) Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady bez obciążenia itd TGU - 3/3 20 kg - w sumie też w ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie [...]