rower treningowy

Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]

[...] miesiąca tańczę zumbe. Nigdy nie mogłam się odnaleźć w odpowiedniej aktywności fizycznej dla mnie..bieganie ok..biegałam miesiąc-znudziło mi się , Chodakowska-nuda ,rolki , rower nuda.. k***@ wszystko mi się tak szybko nudzi.serio... ,skakanka - hmm skakanka...Skakanka pozwoliła dojść mi do wagi 62kg przy wzroście 168cm (odchudzanie zaczynałam [...]

[...] ze sztanga trzymana na karku 5 serii po 10 razy z obc. 30 kg Przysiady ze sztanga trzymana pred twarza 3 serie po10 razy z obc. 30 kg Brzuszki 3 seriie po 20 razy w Srode rower1 godz. W czwartek to samo co w poniedzialek W piatek to samo co we wtorek Sobota i niedziela odpoczynek Na rozgrzewke , rozciaganie miesni , okolo 100 pajacyków i [...]

[...] dorzucenie do aerobów siłowni Staż treningowy na słowni: razem ok. 8 miesięcy ( z przerwami - długimi, ostatnio na siłowni w marcu) Uprawiane inne sporty: codziennie rower stacjonarny 1-2 x 60 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z dobrym osprzętem Dieta: rozpisana, ukierunkowana na [...]

[...] Waga: 52 Wzrost: 172+ Cel treningowy: masa,siła, ogólna sprawność fizyczna Staż treningowy na słowni: dom: 1m-c Uprawiane inne sporty: 4h wf/tyd, teraz ciepuo to rower, noga itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia Dieta: niedawno miałem grypę żołądkowa wiec troche lżej [...]

[...] bez wrazenia ludzi gapiacych sie jak na goscia z nadwaga. Zastanawialem sie nad silownia, ale z moimi predyspozycjami nie jestem pewien, czy jest do dobry pomysl. W domu mam rower stacjonarny, hantle 5kg z mozliwoscia rozbudowy, drazek, pokoj w ktorym trening domatora bylby mozliwy. Myslalem tez nad jakas dieta ale nie wiem jaki to bedzie mialo [...]

[...] itd . Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba i przyrost Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie,rower,bieganie, abs2 ,drążek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas , drążek Dieta : Bardzo rygorystyczna Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.2% Aktywność w ciągu dnia: 6km drogi pieszo do szkoły w obie strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem jezioro, rower i piłka nożna Odżywianie: 7:00 - 3 kanapki i kubek herbaty 10:30 - dwie bułki maślane 15:00 - spory obiad 18:00 - coś na podwieczorek 21-22:00 - kolacja, 3-4 kanapki [...]

[...] Obwód klaty:102cm Obwód uda:62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):zapasy (ostatnio jak mam czas to 5 razy w tygodniu tak to 3 razy w tygodniu),rower i basen mam dostep do silowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.dobry nie narzekam:) Preferowane formy aktywności [...]

[...] bokiem w góre 4s -12-10-8-6 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 12-10-8-6 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -12-10-8-6 Plus do tego robię ABS II, jeżdżę na rowerze - po siłowni, w środy chodzę na ściankę wspinaczkową, gdy mam czas basen(przeważnie 1 tyg), czasami piłka nożna, od września MT. Dodatkowo Stretching. Proszę o ocenę [...]

[...] podciągnąć :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: jazda na rolkach, rower, bieganie jak sie pogoda zmieni ;)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, sztanga etc, bez atlasów Dieta: brak, [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba/masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (+ przerwa wakacyjna) Uprawiane inne sporty: rower w sezonie letnim ( zima stacjonarny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu (drążek, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany) Dieta: jest, [...]

[...] już w wieku 16-17 chyba, ale tylko na okres wakacji. Aktualnie siłownia 3-4 razy w tygodniu, do tego jakieś bieganie na stadionie, jakaś piłka z kolegami, czasem basen, rower, itp. W domu też mam trochę sprzętu tj. ławeczka, sztanga, hantle, itp. Jak zaczynałem chodzić na siłownie to nie miałem celu budować mięśnie, po prostu lubiłem sobie [...]

[...] koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co 3 godz 4 posiłki dziennie Trening:Chodzę na [...]

[...] treningowy na słowni: 11+ Uprawiane inne sporty: karty ; d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy proste(150i100 ),krotkie,łamany,140kg obciazenia,maszyna nogi,modlitewnik,drazek,rower Dieta: wmiare Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: gainer, glutamina

[...] aby treningi nie przekraczał 80min? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,drążek,sztangi. .W domu. Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 300ml mleka 25g białka [...]

[...] ze bez problemu z tym dam rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): calkiem dobrze osprzetowana silownia (brak suwnic) Dieta: Jako taka, duzo kurczaka, [...]

[...] Waga: 115 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, póniej masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x w tygodniu, czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangieli Dieta: staram sie unikać słodyczy, spożywam potrawy gotowane lub na parze. [...]

[...] ilość wypadów na siłownie do 1 razu w weekend. Co potrzebuje przyrost mięśni średni oraz zmniejszenie wagi tak o 10 - 15 kg. Na wagę mam taki pomysł aby: do pracy jeździć rowerem około 4 km dziennie oraz 3 razy w tyg biegać parę km. (oczywiści z dietą odpowiednią). Teraz potrzebuje plan taki aby na wyżej wymienionych urządzeniach które [...]

[...] 79 cm Obwód klaty: 93 cm Obwód uda: 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Co czwartek 1.5 godz piłki nożnej, poza tym wf w szkole,często jazda rowerkiem MTB , czasem basen :D 2750 Kcal B 130 W 320+ T 100 Oczywiście będę zwiększać ! Plan na tydzień wygląda tak: Poniedziałek: FBW, WF w szkole Wtorek: REST Środa: [...]