rower treningowy

[...] treningowy: -25g ryżu z przed treningowego, -25g kukurydzianych z potreningowego i -10g oleju lnianego z drugiego posiłku W dzień bez treningu: -25g ryżu z trzeciego posiłku. I to by było tyle, a dzisiaj reset i odpoczynek :) pogoda super sie zapowiada to może jakis rower wpadnie :) Strasznie dużo tego cardio... Który to już tydzień redukcji?

[...] 7,5kg (2sztabki) 15/10/8 4b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) przerwa 2min 10kg(na łapę) 12/10/8 5 Unoszenie tułowia z opadu 3x max (501) przerwa 90s 3x15 (talerz 5kg) + 3min rower 6min interwałów (30/30s) 3min rower Uwagi do treningu: Podciąganie daję radę aczkolwiek za bardzo mnie buja. Ściąganie nie zwiększałam,bo wolę dokładnie robić ruch a [...]

[...] narazie musisz mieć dobrą dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne 2700kc, w porzadku. 2. Czy po trening siłowym powinienem zjeść posiłek po treningowy, a następnie wsiąść na rower i pedałować 60 minut? Czy po treningu siłowym nic nie jeść tylko od razu na rower? - 60 minut to za duzo. Po treningu siłowym zrób sobie 20-25 minut aerobów (rowerek, [...]

[...] Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania do rowerowej wiosny. Co do reakcji organizmu, zauwazylam, ze po niektorych produktach wzdyma mnie bardziej, niz po innych. Dieta: W nastepnym etapie, chce dokladnie te produkty [...]

[...] rozjazd, w tlenie, z jeszcze jednym mocnym akcentem na dobitke. Ponizej filmik - nagrywalem pozycje dla fittera do weryfikacji - krotka probka jak wyglada moja orka na rowerze czasowym. Jak widac leje sie jak z wiadra ze mnie ;) 3. Plywanie - mialem ochote na totalny zajazd, polecialy 4km w ciagu kraul, wolnym rownym rytmem, az do [...]

Sroda, rower oraz plywalnia. Rower z rana mocno i szybko - ucze sie nadal trzymac wysoka kadencje bez przerw w kreceniu korba. Dzis krecilo mi sie doskonale. Kusilo dluzej, ale nie moge, priorytet - biegi, nie katuje mocno nog innymi aktywnosciami. Poplywam wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46ce631ec594e309c65ce46a2552f25.jpg [...]

Sroda, rower oraz plywalnia. Rower z rana mocno i szybko - ucze sie nadal trzymac wysoka kadencje bez przerw w kreceniu korba. Dzis krecilo mi sie doskonale. Kusilo dluzej, ale nie moge, priorytet - biegi, nie katuje mocno nog innymi aktywnosciami. Poplywam wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46ce631ec594e309c65ce46a2552f25.jpg [...]

1/4/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower oddech tylko nosem 4 Serie A2 2 RU KB Swing + 2 KB Snatch + Bent Press + Windmill + TGU From the top 20kg Mobility B1. Mobilki na barki FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*26kg C2. 4 Ball Throws 3 rundy C3. 8 Banded Deadlift 105kg + guma C4. 8 Banded Pendlay Row 62,5kg + guma C5. [...]

[...] u mnie regeneracja w pełni. Dzisiaj zrobiłem basen lekko + bieg lekko z akcentami na odmulenie. Czuje coraz większą moc w szczególności na basenie. Wczoraj zrobiłem lekki rower a jutro też rower 40 minut baardzo lekko a w niedzielę start w Kraśniku. Impreza się pięknie rozwija w tamtym roku było nas na olimpijce ok 40 zawodników dzisiaj na ten [...]

[...] pomyślałem o 3x3km w tempie zbliżonym do 4,00. Dałem sobie spokój po 2 km drugiego interwału zbytnio jestem zmęczony zawodami i wczorajszym co by nie mówić prawie startem rowerowym nogi się rozjeżdzały tętno wskakiwało na wartości biegu na 5km przy względnie łatwym tempie z tego powodu nie katowałem się. Mimo wszystko jestem zadowolony z tych [...]

DZIEN 164 /SFD/Images/2016/7/18/b7188f87343f4b948fb3a1739d8bc96f.png PUSH rower 9' 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 [...]

Rower 3 godziny 15 minut w 2 giej strefie. Miałem robić basen przed pracą ale zbyt późno wstałem i bym się nie wyrobił dlatego ostatecznie tylko rower. Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy numer 5. Planowane treningi według załącznika. /SFD/2016/12/26/144098bfd4df4dd99905e5ae4886193b.jpg

[...] będą takie jak ostatnio tzn. niedomierzone chciałbym zakręcić się w okolicach 2,12 a plan minimum 2,15. Przy założeniu tych tras które były tzn. troszkę krótsze bieganie i rower dłuższy o chyba 2 km jeśli domierzą trasy to cele będą zweryfikowane. Ważny start to Sieraków ale daleki jestem od tego żeby mówić iż szykuje formę konkretnie na te [...]

Bieganie, rower, pływanie. Bieganie jak to często ostatnio bywa miałem zrobić jakość jakieś 10x1km po 4,00 zacząłem pierwszy km zadania i po 200 m przekonałem się że dzisiaj szybkiego biegania nie będzie bo nie miałem siły biec nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w [...]

[...] rozne: interwaly klasyczne, interwaly VO2max, rytmy, tempowki, podbiegi. Kiedy bieganie bedzie niemozliwe (np. ogromne DOMS na udach i lydkach) w gre wchodzi plywanie/ rower lub inne w miare checi i mozliwosci (pogoda). 5. Suplementacja SFD/Images/2015/7/27/107b4701d6a949ae8a2a44c87c148bc1.jpg [...]

[...] tygodniu coś ponakręcam godz: 18:45 | Orbitrek | czas: 15:00 | zmęczenie: 4 /10 | spalone kalorie: 155kcal po siłowni pojechaliśmy z żoną na zakupy, miałem dość spore kłopoty z wchodzeniem na schody jutro z rana bieganie odpada, zrobię lekko rowerek, za to już wieczorem będę chciał pobiegać skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2536dcc44f274fe7916cb0c97039cb85.jpg ciężko określić mi ile było kcal, ale jeśli przekroczyłem bilans dzienny to nieznacznie suple BCAA 10g rano po rowerku Whey C6 20g - rano w placku na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 7:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone [...]

[...] FIZYCZNA godz: 19:45 | Rower stacjonarny | czas: 43:00 | zmęczenie: 5 /10 | spalone kalorie: 386kcal dziś mocno pada deszcz, w związku z tym zrobiłem rezerwowo rowerek w domu, choć strasznie dziś mi się nie chciało ich robić - ale jakoś się przełamałem dzisiejszy wyjazd dość mocno mnie zmęczył, całe szczęście wróciłem w miarę [...]

[...] odpocznie i może dojdzie do pełnej formy, na weekendzie mam wyjazd więc są spore szanse bo ręka odpocznie od tenisa troszkę dłużej nie chciałem iść biegać w takich warunkach bo ostatnio mi non stop zimno i boję się że mógłbym się przeziębić pokręciłem trochę na rowerku przeglądając w trakcie forum skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]     Rower stacjonarny              19:00                    1:00                     5 /10                    512            dziś zrobiłem rekordowo godzinkę kręcenia na rowerku, robiłem aeroby oglądając komiczny spektakl pseudożużla w wykonaniu Torunian - żenada straszna, która ze sportem niewiele ma wspólnego dalej czuję strasznie mocno [...]