rower

siłka, może rower, wizyta rodzinki a tak to nie robię żadnych planów:D

jak gdzieś zobaczę, to spróbuję:) oki, uciekam na rower:D bye:D

Spokojnie, dystanse sa turystyczne - np 4km bieg, 18km rower, ponownie 4km bieg - i rozne takie. Na rowerze pracuja zupelnie inne miesnie niz w biegu - niemal calkowicie odzyskujesz sily na ponowny bieg - swietna zabawa bo o to chodzi w masowkach. Jak wszedzie - kilkanascie osob z czolowki spina na sie na zlote kalesony - reszta sie bawi :) Ot, [...]

[...] jak mogę panowie. Wspomnienia ze studiów mam bardzo fajne, piękne czasy, niczego nie żałuję i mile wspominam, a między czasie zmieniłem się z wesołego grubcia w mini sportowca. Właśnie wróciłem z biegania: 4,5km w 23 minuty i 56 sekund - całkiem dobrze jak na grubego z siłowni %) Trzeba szlifować i rower i bieganie, a na lato będzie 8-pak :-D

[...] Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii i pomidorach , ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz. 3 i 5. Twaróg z serkiem wiejskim na słono z rzodkiewką, ogórkiem zielonym i pomidorem. Pozdrawiam! Jutro trening obwodowy jak w niedzielę albo rower , a może i to i to :-D

Dzięki ! Mam nadzieję, że przez te kilka tygodni uda się jeszcze podrasować formę :-) a potem coś dobudować, aby było tylko lepiej! Zaraz spadam na rower.

Rower poszedł. Dzisiaj już gorzej. Dupsko i nogi jakby obolałe po wczoraj: 23km w 1:01:50, a do tego skwar niemiłosierny. Dieta bez zmian, rozkład dnia także- NAUKA :-D Pozdrawiam!

[...] poziomej głową w dół: 5x12-10- 80kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 30kg 4. Podciąganie na drążku- podchwyt- 5x10- 5kg 5. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu- 5x10 90kg Do tego 15 minut spokojnego marszu na wyciszenie. Dzisiaj rower po lesie: 18,5 km w 50 minut, średnie tempo 22km/h. Dieta i suplementacja bez zmian. Pozdrawiam :-)

Witam :-) Dzisiejszy trening: Rower po lesie : 18,77 km w 48 minut, średnio 23km/h. Super pogoda, oby jak najdłużej. Jutro trening siłowy, a dzisiaj wieczorem lejemy Rosjan w siatkówkę :-) , pozdrawiam!

Na wstępie dziękuję za 10 000 odsłon, czasem się odezwijcie ;-) Dzisiaj miałem iść na rower, ale o 8 rano było za zimno jak dla mnie, nie mogę się sobie pozwolić teraz na przeziębienie przed egzaminem , więc wybrałem trening obwodowy na siłowni. 45 minut takich rundek, z przerwą na picie i uregulowanie oddechu: Martwy ciąg: 10 ruchów z 80kg High [...]

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, ogórki kiszone, cukinia, szczypior, koper. Picie: 3l wody. Trening: - rower (24 km), - spacer (5,2 km). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6a8608e51d45e08199f771d58cf72b.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w [...]

Iza olej z rekina toslabe omega3, jak chcesz to i omega3 osobno to ok, ale nei zamiennik. Przesiadz sie na rower, trudno i biegaj cos trzeba robic, .. pewnie przysiadow juz nie dajesz tez rady zrobic??? cholera rob shoulders mobilisation staraj sie rozciagac ten bark, nie wiem co mozesz, mi pomagaja takei rzeczy a z barkami mam ssytematycznie [...]

dieta: ni stad zrobiło się 1800 kcal białko 150 tłuszcze 68 ww 110g trening: rower w terenie ( nie wiem ile km bo licznik ktory wczoraj kupiłam nie działa ) okoł 50 min jazdy 30 min prezrwy 30 min jazdy dwugłowy ma strasznie słaby czułam na rowerku goo.. a teraz jem ostatni posiłek biore prysznic i ide pic i tanczyc

[...] jestem w szoku bo dieta nie trzymana miało być 3 dni 1500 -1600 kcal 1 x 1800 kcal, a wygladała tak pon: 1840 kcal trening kardio wt: 1800 kcal NT śr: 1640 kcal NT czw 1950 kcal trening z cieżarami pt 1800 kcal rower+tańce+ wodka Obli mam prosbe doradz mi co zrobic z ta kalorycznościa, już od tego robie normalnie gym x3 i około 3 x kardio

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15/10x4s 2. Najszerszy grzbietu 15/10x4s 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 2x30sek 5.odwodziciele 4sx25 6przywodziciel 4sx25 + rozgrzewka 10 min+ brzuchy. narazie po treningu nie daje rady robić aerobów +2-3 razy rower w terenie tak to teraz wyglada

[...] opusciłam się w aerobach, no i myslisz ze może mieć to bardzo zły wpływ na redukcje ? Bo jak tak to się zmusze ale ciezko mi sie ostatnio zabrac za to.. dzisiaj miałm isc na rower ale pogoda do dupy.. i jakos tak... ale jak jest to koniceczne zeby chudnac... a i jak byś miała czas to jak byś mogła jeszcze zerknąć na ten mój trening na 71 stronie [...]

Obli a wiec tak moge na siłownie jechać i na aerobowych maszynach ćwiczyć mam rower zwykły, jak mi kazesz biegac to cos wymysle i postaram sie zrealizowac

z jednym vena z lewym wlasnie nie wiem co zegarek mam chyba za ciezki heh ok Iza bede masowac moze pomoze... ale i tak pompki odpadają chyba ze na tych kostkach pare zrobie.. (damskich ) edit: byl dzis rower 20 km ale tak bez ekscesow.. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-25 20:26:38

[...] ochote a jaja na noc ? mogą być ? no mało na te wypady ale zawsze dleko od stojaka odchodze i nie chce mi sie tam biec bo bym cała przerwe straciła ;-PP Obli bardzo mnie to cieszy zobaczymy czy nie wróci.. i narazie na aeroby zostawie ten rower siedzący bo tam najmniej nogi chyba obciążam... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-07 22:04:25

wróciłam do domu -- dzisiejszy dzien poraźka był makaron, lody i kino... Jutro już będe grzeczna zaraz sobie rozpisze dietke i rano będą pojemniki i aero 45 min chyba tez zaczne biegac rano albo rower musze sprawdzic czy jestem w stanie sie tak zorganizowac