roller

czy taki roller nada sie ew. jaki wybrac? https://static4.mediaexpert.pl/temp/thumbs-new/2/products/700/roller-eb-fit-czarny_967700_3674558_350x350w50.jpg

szukam rollera potreningowego.... u mnie na siłce wałek z pianki...żal....;/

Roller do masazu, moglby ktos jakis polecic? Czy wgl czyms sie roznia jakos znaczaco? Najlepiej z allegro

czy taki wałek to dobry pomysł na rwę kulszową?

ile kosztuje najtaniej roller do rolowania/streetchingu?

Czy przy skoliozie mozna rollowac plecy?

Czy przy skoliozie mozna rollowac plecy?

Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]

[...] z masą perłową, ani po maści z mocznikiem. Dużo czasu spędziłem szukając i porównując różne produkty dostępne na rynku. Jakimś trafem znalazłem coś takiego jak derma roller oraz preparat firmy "Perfecta", jest to serum koncentrat wyszczuplający do szybkiej redukcji rozstępów. Krem nie jest drogi, kosztuje ok 11 zł w sklepie, na tubce [...]

[...] znowu ćwiczyć po dłuuugiej przerwie (będzie blisko dekady) i trochę mi z głowy w tym czasie wyleciało :D Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę z prasą, sztangę, wrist roller, hantelki regulowane, i ściskacz. Zastanawiam się jeszcze nad wyciągiem do tego ale o tym później. Zacząłem z miesiąc temu luzem, ćwiczenia dochodziły i odchodziły, [...]

[...] przysiady bułgarskie (nienawidzę ich tak bardzo... to nie ma nic do rzeczy, ale aż musiałem to napisać xD) 6x12 (12 na jedną nogę) 2. Martwy ciąg: 6x12 Brzuch: Ab roller. 4xMAX 3. Klatka: wyciskanie hantlami na ławce dodatniej. 5x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu na ławkę skośną. 5x12 4.Biceps: Uginanie hantlami na [...]

[...] tułowia. Nieco rozciągania. Legs A: 1. Przysiad bułgarski z hantlami 4x12 2. Przysiad ze sztangą na karku 5x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 3. Martwy ciąg 5x12 Ab roller 4x20 4. Wypychanie na suwnicy (nie pochylonej) 5x12 Allachy 4x12 5. Hip thrusty 4x12 Landmine twist 4x12 6. Wspięcia na palce na suwnicy 4x12 7. Krążenia ramion w [...]

http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia, w domu 2x hantle regulowane, ławka, rower stacjonarny, wirst roller Dieta : Niski indeks glikemiczny 2700kcal Przeciwskazania medyczne : ból w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy : Kreatyna, cynk+magnez+b6 Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] się nie robię progresu i waga stoi w miejscu. Trening wygląda tak dla przykładu: A: 1. Przysiad: 4x5 2. OHP: 4x5 3. Wiosłowanie: 3x8 4. WL na skosie dodatnim: 3x8 5. AB roller: 3x12 6. Biceps: 3x12 7. Triceps: 3x12 B: 1. MC: 4x5 2. WL: 4x5 3. Wykroki: 3x8 4. Wznosy bokiem do przodu i w opadzie tułowia w jednym ćwiczeniu: 3x24 5. Spacer [...]

[...] wyciskanie hantli - ławka pozioma - 10/10/10/10 ‌Barki: wznosy hantli z przodu - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę - 14/12/10/8 ‌Biceps: hantla modlitewnik - 14/12/10 ‌Triceps: sztanga łamana za głową siedząc - 14/12/10 ‌Nogi: przysiady ze sztangą - 16/14/12/10 ‌Brzuch: roller - 10/10/10/10 Z góry bardzo dziękuję!

[...] z przodu 5 serie Nogi dupa Unoszenie bioder ze sztangą 4 serie Plecy Wiosłowania hantelka 4 serie Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Barki Wyciskanie żołnierskie 4 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3 Biceps Hantelka na ławce 3 Łydki Siedząc 3 serie Brzuch Ab roller 4 10 min cardio Oczywiście chce zrobić mase mój cel max 85 kg

Cześć, trenuję od 6 lat hobbistycznie na siłowni, kalistenikę i sporty walki. Chciałbym teraz przenieść zbudowaną ,,bazę" na coś bardziej funkcjonalnego i zredukować trochę tłuszczu do około 12% BF. Ogólnie jestem drobnej budowy ciała mam 22 lata, 174cm i 72kg przy 18% BF według kalipera. Ale nie wiem czym się zająć aby lepiej się gibać np na [...]

Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]

[...] prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 2x max czas -AB roller 2x max powtórzeń C -Wykroki chodzone 4x12 -Martwy ciąg 3x8 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki [...]