rolka

witam, gdzie moge zamówic przelotki? z tworzywa do wyciagu o wymiarach 50*50*2. gdzie mozna kupic rolki stalowe z łozyskiami? wymiar 110mm rolka.

http://allegro.pl/rolka-na-line-lozyskowana-do-wyciagu-kolko-add-i7128627625.html http://allegro.pl/kolko-rolka-rolki-na-line-linke-stalowa-69-8l-10-i5267530685.html http://allegro.pl/rolka-rolki-kolo-kolko-na-linke-line-c35-6l-8-i6803059567.html [...]

Udało się poćwiczyć na bogato! Rwania: (20) - 6+6 rozgrzewkowo (24) - 7x 6+6 Wyciskanie pochylone - 2/2x (20, 24 rozgrzewkowo, 28, 28, 28, 28, 28 serie właściwe) Pompki na podpórkach - 20, 20, 10 zabrakło mocy Rolka.. część główna 34min całość 45min Poprzednio zrolowałem się tą katowską rolką - nie pojawiły się dolegliwości które mam po ciężkich [...]

[...] "power" - może uzupełnić treningi o rwania - 5x5 z 24, czy starać się robić rwania z 2x20 (jeszcze nie próbowałem). Rwanie z 2x16 jest już ciężkie (też dawno nie robiłem). - rolka, resety Trochę się tego zebrało, a to same podstawy! Zapomniałem napisać, że dzisiaj jeszcze robiłem po treningu a przed rolką i resetami: 20kg BP - 2/2 [...]

Jestem po kontuzji pasma biodrowo - piszczelowego. Nie polecam. Teraz po każdym bieganiu obowiązkowo rolka, na całe nogi, ale na pasma najbardziej. Rozgrzewasz się przed bieganiem?

[...] - 3x6 1b. wykroki (16) - 3x8/8 3 superserie 2a. SLD (16) - 3x10/10 2b. pompki na podpórkach - 3x10 3 superserie 3. 2H SWING (24) - 10x20/40s = 10x12 = 120x 33min + resety i rolka Śniadanie - boczek (42g), 3 jajka L, 10g oleju kokosowego. Potem yerba mate... ..i trening. W drążku lepiej idzie mi podciąganie podchwytem niż niepełne ruchy - [...]

[...] (20) - 3x30/60s = 3x20 =60x + ROW (16) - 15/15x Wykroki (bez obciążenia) - 15/15x MC SUMO (16) - 15x Pompki na podpórkach - 15x 2H SW (20) - 4x30/60s = 4x19 =76x 27min + rolka, deczko resetów i BP (16) 2/2x jako reset. Podmianka wymachu jednorącz na martwy ciąg sumo chyba dobrze weszła, bo krzyż nie dokuczał. Niby żaden ciężar takie 16kg, ale [...]

drążek nachwytem - 3x5 wykroki (24) - 3x5/5 3 superserie martwy ciąg (2x20) - 3x6 pompki nierówne - 3x5/5 3 superserie 20min + rolka i deczko resetów drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem ! martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem [...]

DB MP (2x20) - 5x5 SLD (20) - 5x5/5 5 superserii ROW (24) - 5x5/5 DB FR SQ (2x20) - 5x5 5 superserii 33min + symboliczny BP/WINDMILL, resety i rolka Ciężko pod koniec, ale fajnie ogólnie :-) Myślałem, czy by nie podmienić wiosłowania 24kg na podciąganie podchwytem.. ..jeszcze przyjdzie na to czas :-)

[...] na lewą rękę - i to po tych wyciskaniach żołnierskich. Zaskoczony jestem. (24) - 2x bent press (16) - 10x windmill + 100 rozciągnięć gumy (różne warianty po 10-20powt) + rolka, resety, mostki wg Shanka, elevated roll MP i SQ = 20min reszta = 25min SUMA: 45min dla niewtajemniczonych, jeśli tu tacy zaglądają w ogóle: bent press - wyciskanie [...]

[...] S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz 5x10/10 (24,28,24,28,28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie 5x1/1 (24,24,28,28,28) =7:50 = 18:10 + pochylone (16) - 2/2, 3/3 + rolka i rozciąganie - jak to u mnie - po macoszemu, ale było! 30min z rozgrzewką i schłodzeniem. SUPER! ROZGRZEWKA - różne wymachy, krążenia, rocking + 3x5 gobletów; w [...]

Fajnie wygląda ta rolka. Ja mam pół na pół gładką i z wypustkami i trochę czasem brakuje dłuższych wypustek. Używam sporadycznie, niestety, ale zawsze przynosi ulgę. :) Co do rwania, to wiadomo, że trzeba trochę czasu, by się wdrożyć. Grunt, to nie odpuszczać. :)

Kawa z masłem, spacer 60min - mroźno, fajnie, ale czas zakładać czapkę - przynajmniej z rańca! Pompki na podpórkach - 3x12 Rwania (24) - 5x 6+6 Wyciskanie pochylone - 2/2x (20, 24, 28, 28, 24, 24, 28(bonusowe)) Pompki na podpórkach - 2x20 Rolka.. 40min Pompki z rozgrzewki muszę jakoś przenieść, albo ukrócić. Za bardzo idzie to w tricki, taka [...]

[...] mięśnia (ścięgna?). Na basenie czułem ją cały czas. Śniadanie dopiero o 12 ; jajecznica z trzech jaj na maśle z mozalrellą brzlaktozową (50gr). Basen krotko, bo irytował mnie ból kolana i ta łydka. Wieczorem w planach rozciaganie, rolka i ćwiczenia wzmacniające pas biodrowo- piszczelowy. /SFD/2018/8/21/f6e13ec597664da6a9cce1a78e8190b2.jpg

Jest cel, jest plan, upublicznienie, to też zagrywka psychologiczna (motywująca) :-) Mam rollera z grubościennej rury pcv. Owinąłem raz karimatą i obkleiłem srebrną taśmą. Miał około 50cm. Nie narzekałem. Skróciłem do 30cm, bo chciałem zobaczyć jak to jest taką krótką rolką jechać - no i czasem się to ugina. Bywa, że się ślizga. Regularnie używam [...]

[...] - 3/3, 2/2 - dziś ładnie wchodziło, może dlatego, że SLD robiłem i lędźwie były odpowiednio rozgrzane i rozciągnięte (???) 24kg odpuściłem :-) Powstrzymałem się! + resety i rolka. Całość <35min. Treningi nie sprawiają mi jakiejś specjalnej radości, "nie ma fanu", ale robię swoje, odhaczam kolejne liczby i jadę dalej :-) Może tędy droga.. Po [...]

[...] 1a. DB MP (2x16) - 10,8,8 1b. 1H SW (16) - 3x10 3 superserie 2a. ROW (20) - 3x8/8 2b. GB SQ (20) -3x8 3 superserie 3. 2H SW (24) - 10x 20/40s = 10x12 = 120x 31min + resety i rolka Trening wykonany o kawie z olejem kokosowym (15-20g - solidna łyżeczka). Żadnej mocy mi to nie dało. Trening taki średni. Poczułem,ale też na maksa nie jechałem. Taka [...]

DB MP (2x20) - 3x5 SLD (20) - 3x5/5 3 superserie ROW (24) - 5,6,6 DB FR SQ (2x20) - 3x5 3 superserie 2H SWING (20) - 6x30/30 = 6x20 = 100x 28min + resety i rolka Jakoś nie było mocy ( i jeszcze zakwas po poprzednim treningu) ale część siłowa dobrze weszła. Swingi do połowy fajnie weszły, a od 4. serii już bym przyciął do 10-15powtórzeń. Ale [...]

[...] superserie martwy ciąg (2x20) - 4x6 pompki nierówne - 4x6/6 4 superserie interwały - odpuszczone, bo mnie drapie w gardle + kilka pochylonych i wiatraków z 20/24kg + Resety - ociupinka + rolka - ociupinka Jestem jakiś ociężały, ale to taki okres w naszym kraju.. ;-) Po świętach przytnę bardziej radykalnie to i owo. Teraz zacząłem sobie pozwalać.

Co jakiś czas pojawia się tego typu dyskusja u kogoś w dzienniku :-) Zrozumiałem o co chodzi. Nie jestem zawodnikiem, który szykuje się na zawody - gdzie mam pokazać co potrafię z 2x24kg. Mam świadomość, że dobry ciężarowiec, po krótkim przeszkoleniu będzie potrafił z kulami to co ja po kilku latach.. Ćwiczę bo lubię. Mam kulę i chcę je [...]