Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Cel diety:redukcja Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I Mleko 1,5 % 300ml Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie ok 20g Rodzynki suszone ok 20g 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem [...]
[...] na boki 3s Na brzuch robię abs II. Zawartości ww, b, t nie będę podawać dieta już jest sprawdzona. Dieta ------ 7:00 ---- Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy) 3jaja 10:30 ----- 3kromki razowca Serek wiejski 12:30 ----- Jak dokupię białko to będzie 15:00 ----- Ryz Kurczak/indyk/wołowina Trening ------- Po [...]
Wiek:21 Wzrost:170cm Waga:21 Cel:masa I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g 12 7,2 62,4 366 2 jajka kurze ok. 120g 12,5 9,7 0,6 140 Ziarna słonecznika 50g 12,2 22 9,3 280 Rodzynki 50 g 1,2 0 50 460 38,2 38,9 122,3 1246 II Posiłek 10:00 Chleb pełnoziarnisty żytni 4 kromki 6,7 1,8 47,8 237 Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Oliwa z [...]
[...] 130g/ww, ale wolę dać trochę więcej białka, a mnie węgli. Do całości nie wliczałem mleka. Dieta układana na wzorze większości. A więc do dzieła: 7:00 Płatki owsiane(50g) + rodzynki(10g)+ mleko 3,2%(150g) + 3 jajka 11:30(w szkole) pierś kurczaka(200g)+ ryż brązowy(50g) 14:30 pierś kurczaka(200g) + ryż brązowy(50g) około 17:00 trening 19:00 schab [...]
[...] i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z kurczaka jakaś surówka woda Trening IV posiłek po treningu [...]
Witam, Przeczytałem kilka postów i art. o diecie i poniżej przedstawiam moje wypociny. Dieta jest na redukcje masy tłuszczowej powstałej na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach. Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:185 T:114 W:161 kcal:2413 1. Śniadanie 7:00-7:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144 Jaja kurze całe [...]
[...] opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy - WRC z 200ml mleka - 2 banany II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń III posiłek - 150g ryby lub 3jajka, 2 grahamki lub razowy, pół szklanki [...]
[...] mniej wiecej co jem. Ćwiczę środa/czwartek/niedziela/poniedziałek (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast [...]
1. Śniadanie: płatki owsiane (100g), mleko (225ml), rodzynki (25-30g), 3 jajka b: 4, t: 25,9 w: 103,3 kcal: 787,1 2. II Śniadanie: makaron (100g), twaróg chudy (125g) b: 36,3 t: 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8 3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: [...]
Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]
Wiek: 22 Wzrost: 176 Waga: 84 Typ budowy: Endomorfik Staż treningowy: 13 miesięcy Cel diety: MASA (+300kcal) Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie:2940kcal B:210(2.5g/kg) T:84(1g/kg) W:336(4g/kg) Posiłek 1: Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie odżywka SP80 Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g [...]
I Posiłek:(rano) Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 20g B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474 II Posiłek:(w szkole) Ser twarogowy chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g B: 24g W: 77g T: 2g kcal: [...]
[...] cos nie za duzo w niskiej kwocie. Stosowane wcześniej diety : Brak Ułozylem sobie wsteonie mala diete: 6.00: płatki owsiane zmieszane z platkami fitness i dodane do tego rodzynki. 11.15: 2x jablko i tutaj nie wiem co mogl bym zjadac zamiast tego pieczywa z wedlina i serem. 15.15: Schabowy, badz piers z kurczaka z ryzem i do tego jakas [...]
[...] mniej wiecej co jem. Ćwiczę środa/czwartek/niedziela/poniedziałek (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu [...]
[...] partie mięśni (to dobrze ?). ułożyłem sobie taką oto dietę opierając się na tym co tutaj wyczytałem: 1.śniadanie: - musli 100 g - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. 2 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera [...]
[...] Amino 1900 Prosze o pomoc przy rozkadzie w/w suplementow w diecie, moja propozycja wyglada najstepujaco : I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 130g Płatki owsiane 35g rodzynki suszone 25g orzechów wloskich 30g WPC ŁOWIECKIE 1 kapsułka Olimp Laboratories Vita-Plex 1 kapsułka Olimp Laboratories Chela-Min 1 kapsułka Olimp Omega 3 5g [...]
[...] mozna bylo bez problemu w nowym topicu przegladnac 1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 50g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 17B / 8T / 25W / 255 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 50g tunczyka [...]
[...] Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) Razem: 19,66/17,3/110,04 (682,8) II ŚNIADANIE ~ 1000: chleb żytni razowy 2 kromki ~ [...]
PLAN TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO
[...] niedzieli) zaczynając od 10 minut(dzisiaj zacząłem bieganie na mrozie),powiększając czas co trening o minutę. Dieta: 6:40 jajecznica z 3,4 jajek +Jakieś orzechy,lub rodzynki. 9:40 serek twarogowy 100 g, 250l mleka + jakiś owoc 12:40 dwie bułki z serem,szynką i pomidorem. + jogurt + mleko 15:40 obiad (to co będzie [...]
[...] opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy - WRC z 200ml mleka - 2 banany II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń III posiłek - 150g ryby lub 3jajka, 2 grahamki lub razowy, pół szklanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
