Czy proste węgle można po treningu zjeść razem ze złożonymi np: - ryż z jogurtem owocowym i omlet czy lepiej np: -rodzynki po treningu i około 30-40minut później ryż z kukurydzą i groszkiem konserwowym + omlet/pierś z kury
[...] tego kolesia - moze ktos akurat skorzysta Dzien dzieli na 5-6 posilkow: I - 80-100 gram platkow owsianych + 6-8 bialek z jajek + 10 gram maki ryzowej + jakies midgaly, rodzynki it (zalezy kto co lubi ewentualnie do tego jeszcze jakis twarog II - 250 gram chudego czerwonego miesa + 100 gram makaronu + warzywa III - 50 gram ryzu + jogurt [...]
[...] tamtą dietę, ale widze że ważysz tylko 66kg więc trzeba pozmniejszać gramaturę ponieważ ta dieta jest dla osoby okoł 80Kg.] I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g grejpfrut 400g IIposiłek: jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g sok pomidorowy 500g banan 200g IIIposiłek: pieczywo razowe [...]
[...] węglowodany 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( [...]
[...] 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i [...]
[...] białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g Tniemy bialko dodajemy tluszcz A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g Zjedz 4 jaja II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i [...]
płati z mlekiem i z 2 kanapki z serem i jakas kiełbasa lub serek wiejski z bułka lub 125gr twarogu i 150 gr jogurtu A nie lepiej platki z mlekiem do tego orzechy i rodzynki i 100g sera chudego ......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... A do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja jajecznica z kiełbas [...]
[...] smażony z jajkiem) - Makaron 150g - 3 Jaja kurze całe V Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki - 3 Jaja kurze całe - 1 Białko jaja kurzego - rodzynki 1 łyżka Jest to przykładowy dzień czasami jem także chudy ser biały, tuńczyka i pierś Nie mam wagi w domu dlatego podaję ilość w łyżkach. Do tego jem 2 tab. Zincas [...]
ale jeżeli w innym posiłku jest wiecej białak to sie chyba wyrównuje na jedno sniadanie jem załozemy takie "ciastko" a na drugie pije kefir (400ml) jezeli chodzi o cukry proste to jezeli by odzucic rodzynki to by sie troszke obnizyły
Siema chce sie spytac o tą diete posiłek 1 - 100 gram płatków mleka - kefir 180gr - ser baiły chudy 100gr - orzeszki 20g, rodzynki (niewiem ile z garść powinna starczyć ?),dżem 150g posiłek 2 (w szkole) - 8 kanapek z szynką ( lub inną wędliną ) i dotego pomidor posiłek 3 - mięso lub kurczak - duża porcja ziemniaków na zmiane z ryżem i kaszą [...]
nad tym jeszcze dużo nie myślałem , ale myśle ze jako podstawowe źródło białka bede miał ser biały , a węgowodanów chlem , dżem , miód , owoce 2 i 3 posiłek mam w szkole wiec troche mam ograniczony wybór a np kostka białego sera + rodzynki. Łatwo przetransportować taki posiłek i w miare szybko mozna sobie zjeść (przerwa 10minut)
[...] nie martwcie sie grubszy nie bede :) Ale napisalem co ile czego przeciez? ze piers z kurczaka to wiadomo ze jedna, ze 150g sera to 150 gram sera itd jak mam to jeszcze opisac? A co te orzeczy czy rodzynki daja do sniadania? Czyli 2 tosty z miodem, jajecznica, owsianka, orzechy lub rodzynki i dorzucam szklankie mleka bo mleko uwielbiam z rana