robimy masę

[...] kolacja w internacie 21:30 po treningu ryż + 200 g piersi Trenuje 4x w tygodniu (1 raz siłownia + 3 razy technika - koszykówka) Na treningach technicznych zazwyczaj robimy dużo pompek brzuszków grzbietów itp. Czy taka diete i siłownia raz w tygodniu (trening ogólnorozwojowy)wystarczy aby utrzymać siłę i masę? Bo założenie jest takie iż [...]

Witam , narazie robimy a6w i brzuszki , i niewiemy czy dobrze robimy. Polecicie jakie cwiczenia mamy robić? a i czy jesli chce robić klate ( zdj na którym jest czarne krzesło biurowe) to robić mase ? czy przez to brzuch sie nie powiekszy? z góry dzięki:) foty: http://imageshack.us/photo/my-images/14/47kz.jpg/ [...]

[...] mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy skret nadgarstkiem z odwaznikiem z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 3x8 2. podciąganie sztangi [...]

Proponuję pyszne i oczywiście bardzo zdrowe MUFINKI wysokobiałkowe. Idealnie nadają się do szkoły czy też w podróż jako element drugiego śniadania. Przepis jest bardzo prosty i każdy powinien sobie dać radę. Potrzebne będą: 1. Forma do mufinek (do kupienia w każdym hipermarkecie) 2. 2 kostki twarogu półtłustego (200gram) 3. 4 jajka 5. 30 gram [...]

[...] mnie 5 minut, ale i tak nie zaobserwowałam żadnej tragedii:-D), następnie podpiekamy w rozgrzanym do 180* piekarniku około pół godziny, aż lekko się podniesie. W tym czasie robimy bananowo-serową masę:) Składniki to: - 4 dojrzałe banany, - 600g chudego twarogu (nie miałam na stanie to dałam twarożki grani i wiejski, wyszło ok) -4 jajka -3 łyżki [...]

[...] ewentualnie słodzik, aromat smakowy Piekarnik nagrzewamy do 160stopni. W tym czasie przygotowujemy masę. Białka oddzielamy od żółtek. Białka ubijamy na sztywną pianę. Jak robimy na słodko to ubijamy ze słodzikiem. Żółtka blendujemy z twarogiem i białkiem na jednolitą masę i dodajemy proszek do pieczenia. Łączymy razem obie masy delikatnie za [...]

[...] tego jedno jajko wielkość L, sól, pieprz... mieszamy wszystko, ugniatamy masę, NIE DODAJEMY WODY żadnej, nie potrzeba ;) nasze ciasto wałkujemy na jak najbardziej cienkie, robimy taki prostokąt, najdłuższe dwa boki składamy do środka, potem jeszcze raz... teraz możemy już ciąc nasze ciasto, jak się lepi to sypnąć mąką, nie żałować :D, zrobią [...]

Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, jest dobrze jestem zadowolony z efektow. Przez caly lipiec zaaranzowalem sobie miesieczna przerwe i teraz znowu wracam. Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy [...]

[...] oszczedzając nasze ciezko wypracowane miesnie. Zalozmy zatem, ze wazymy 75 kg i mamy endomorficzny typ budowy (tak jest najtrudniej rosnac nie lapiac tluszczu). Coz zatem robimy?? Najczesciej, albo zalewamy sie jedzac zdecydowanie za duzo, albo jedziemy tak, ze nie wykorzystujemy potencjalu cwiczen, gdyz nie dostarczamy organizmowi budulca w [...]

[...] po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. Ciężar dobierać tak, aby serie kończyć z minimalnym lub bez zapasu sił. Odpoczynki pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. Ćwiczymy obie serie z tym samym ciężarem. Progresję ciężaru robimy, co około 2 tygodnie na wszystkich ćwiczeniach. No i oczywi�cie zaczynamy każdy trening od lekkiej rozgrzewki.

[...] na ok. 180 stopni i pieczemy w zależności od piekarnika 20-30 minut. 8. Wyciągamy jak delikatnie zbrązowieje. Już można wcinać :) Ale jeśli chcemy, aby było smaczniejsze robimy farsz jak do pizzy, kładziemy szynkę/kiełbasę ser i znów zapiekamy na jakieś 10minut. U mnie to była podsmażana cebulka z pieczarkami, koncentratem, ketchupem i [...]

[...] śródmiąższowych Leydiga w jądrach do produkcji większej ilości testosteronu oraz spermy. Dawkujemy 25mg Clomidu i 10mg Nolvadexu dziennie przez okres trzech tygodni, potem robimy 2 tygodnie przerwy. 3. GH Hormon wzrostu posiada anaboliczne działanie na komórki mięśniowe oraz tkanki miękkie (więzadła, chrząstki). Oznacza to poprawę regeneracji, [...]

Witam, postanowiłem napisać mini artykuł dotyczącej diety. Wiadomość ta, jest kierunkowana do osób początkujących. Zaczynamy. Dieta - kojarzy się nam z jedzeniem szpinaku, liczeniu posiłków co do grama, jedzeniu wręcz obrzydliwych produktów. Otóż najwyższa pora przełamać ten stereotyp. Czy dieta jest uciążliwa? To zależy od Twojej psychiki. Jeśli [...]

[...] na mase i sile lecz z wiekszym naciskiem na mase,bo silowo to juz chyba slabne od ostryc treningow,dodam ze na mma jest naprawde ciezko,dodatkowo zawsze na koniec treningu robimy po 100przysiadow,50brzuszkow i 30pompek,a w piatek jak cwiczymy tylko parter to duzo szarpania i tez sie traci mnostwo sil. Zmieniony przez - tomek25irl w dniu [...]

[...] na wyglądzie troche sie urzeźbiłem moze przez to ze diete wprowadziłem duzo białka czesto ok co 2,3 godziny jedzenie !! Prosze o rade co jest nie tak aha jeszcze zazwyczaj robimy dość solidna rozgrzewke bijemy w worek albo takie tam rozciąganie do 30 min lae nie zawsze!! po treningu pije 50 gr glukozy później białko i za 1 h obiad zazwyczaj [...]

[...] i płatki jaglane oraz białko. Kosztujemy czy smak jest ok. Masę wkładamy na obłożoną papierem do pieczenia blachę, wkładamy na minimum 2h do lodówki. Po 2h wyciągamy i robimy polewę, czekoladę rozpuszczamy ze słodzikiem i wodą. Smarujemy wcześniej wyłożoną masę, wkładamy na około 35min do piekarnika na 180 stopni. Posiłek 4 218 kcal b: 158 [...]

[...] do konca... ... Mam dodatkowe pytanie a)CR przy treningu 15A i 5A w II sposobie(przy tej samej parti mięsi) bedzie inne czy takie samo?? Wg mnie powinno byc inne gdyż robimy mniejszą il powt. wiec trening nie był by robiony na maxa jesli ćwiczylibyśmy tym samym ciężarem... Ale wole poznac opinie ekspertów Mam nadzieje ze zrozumiecie to co [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]

[...] 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20 Sobota: 1.Uginanie ramienia (sztanga lub hantla) na modlitewniku. 3x12 2.przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. 3.uginanie młotkowe na modlitewniku(ciężar na jednym koncu hantli)wiatrak [...]

[...] z gryfem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - uginanie przedramion z gryfem - 1 seria robiona w następujący sposób: 7 powtórzeń robimy "dochodząc" gryfem na wysokość łokci, 7 powtórzeń od wysokości łokci do końca, powtórzeń od samego dołu do samego końca. - uginanie przedramienia ze sztangielką stojąc [...]