robimy masę

[...] tym idzie bedzie mniej "niestrawionego"towaru ale nie wiem czy to jest wielki problem przy obecnych cenach np monohydratu czy jablczanu) chcemy szybkie dzialanie - robimy faze nasycenia. nie zalezy nam na stracie kasy %) - bierzemy w mniejszych dawkach. co do mitu dotyczącego karnityny, nie wiem jakie byly warunki osob badanych ale [...]

[...] masz wiecej dni stymulacji w tygodniu, a racje zywieniowe po treningu sa "pi razy oko" ze 2 razy lepiej wykorzystane. "Jak myslisz, jakie sa roznice gdy robimy FBW tak ze w kazdy dzien tygodnia inny trening na ta sama grupe (np poniedzialek wyciskanie plaska, sroda sztangielki, piatek skos) a gdy robimy kazdego dnia to samo [...]

[...] to nie-robiliby już nic , oprócz tego że nogi pomagają w rozwoju innych partii warto jeszcze wspomnieć o tym jak wygląda postawa zawodnika w wyciskaniu sztangi leząc ; robimy wspomniany wcześniej mostek przy czym ściągamy łopatki do siebie oraz spinamy pośladki , przy tym spinaniu niema nic śmiesznego bo to tworzy nam podstawę do poprawnego [...]

Gwid, Wojtek fakt, że trochę mniej uczestniczyłem w życiu forum, ale jestem cały czas :-). I będę trwał do samego końca %-). W przyszłym tygodniu z Wasoniem robimy plan i jedziemy od 03.10 już regularnie. Póki co nie mam żadnego celu długoterminowego. Muszę zobaczyć jak noga się będzie sprawować. Krótkoterminowo jest plan żeby się dociąć do żyły i [...]

[...] Z OBCIAZENIEM (MOZE BYC ODWROTNIE) BICEPS JAK W TAMTYM PLANIE puzian Mam parę pytań do autora postu: 1) W tygodniu następującym po tygodniu z powtórzeniami 2-3 robimy wolne dla całego ciała, a nie tylko dla klaty i tricepsa? -NIE Z POWT 2-3 A PO ZAOBSERWOWANIU STAGNACJI -DRUGA SPRAWA TO ZE JESLI NIE BYLO STAGNACJI W INNYCH GRUPACH [...]

[...] niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała czy tylko klaty i tricepsa. Może nieprecyzyjnie się wyraziłem, ale powtórzenia 2-3 to dla mnie pierwszy tydzień cyklu ***wykonaj ostatni tydzien [...]

[...] pierwszego planu), czyli od najłatwiejszego do najtrudniejszego, np od pompek w oparciu o ścianę do pompek na jednej ręce. Każdy krok ma 3 etapy, po ukończeniu 3ch etapów robimy kolejny krok i znów pierwszy etap. Jest też kilka programów: świerza krew - dwa dni w tygodniu - po ukończeniu idzie się po następny program dobre sprawowanie - 3x w [...]

[...] tak połowę masy a następnie dodajemy kakao mieszamy i powtarzamy tą czynność. Pieczemy w termoobiegu 30 minut i zostawiamy jeszcze w zamkniętym piekarniku tak 15 min żeby nie opadło. Po wystygnięciu robimy polewę z whey 2 miarki + 30-40 gram masło + gorąca woda + kakao i polewamy na nasz sernik. Najlepiej smakuje schłodzony następnego dnia.

[...] łapy. Z początku mega zmulony bo od 4 rano na nogach, ale jak zwykle po wejściu do mekki wszystko się zmieniło. Wleciał trening z kumplem. Motywacja jest - oboje masę robimy do marca. Jednak on jest daleeko przede mną, ale mam kogo gonić - zawsze to duża motywacja ;D 19 latek, 3 lata stażu, 90 kg wagi. Jakby go poprowadził ktoś ogarnięty [...]

[...] sztangą - x 2 Martwy ciąg - x 1 Szrugsy ze sztangą - x 2 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona W piątek sprawdzamy maxy dla "5" czyli analogicznie robimy 5 powtórzeń. Plan dla "5" Wyciskanie sztangi płasko - x 3 Wyciskanie sztangi skos - x 2 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 2 Uginanie ze [...]

[...] w szkole * godzina 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 4.kolacja (po treningu): * godzina 19-20 5.przed snem * godzina 22-23 Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach [...]

[...] na czynniki pierwsze samych PODSTAW. "WL-na wysokich powtórzeniach pada triceps- najsilniejszy mięsień w czasie wyciskania (od dupie i dwugłowych nie wspomnę,że jeśli robimy z WL ćwiczenie wielostawowe te mięśnie długo spięcia nie wytrzymają) " Alez o tym pisalem wielokrotnie. "Wysokie powtórzenia to świetny sposób na rozwój siły W takim [...]

[...] siłę" od treningu "na masę". Przy kettlach wychodzi na to, że ćwiczy się właśnie w tej kolejności: 1. Cięzki KB - mało powtórzeń - SIŁA 2. Skoczyła siła i robimy już trochęwięcej powtózeń - MASA 3. KB jest już dosyć lekki i robimy ponad 10 powt - z 12 czy nawet 15 - WYTRZYMAŁOŚĆ (RZEŹBA by niektórzy napisali) To tak z [...]

[...] : Poniedziałek 15b Środa 10a Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym ----- Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Tutaj nie kumam . Gdy np. w poniedziałek robimy 15 powtórzeń przysiadów to 1-sza seria ma być na 50% maxa dla 15 powtórzeń z przysiadów ( przykładowo max 100x15 , zaczynamy od 50 ) . A w środe już 1-sza seria to 50% [...]

[...] : jak w pierwszym SA 4 CWICZENIA PODST, WSZYSTKIE SA CIEZKIE ... ----- Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Tutaj nie kumam . Gdy np. w poniedziałek robimy 15 powtórzeń przysiadów to 1-sza seria ma być na 50% maxa dla 15 powtórzeń z przysiadów ( przykładowo max 100x15 , zaczynamy od 50 ) . NIE!!!! MA BYC 50% MAXA A NIE [...]

[...] mieli zabrac za komponowanie jakiej kolwiek diety, co w ich przypadku nie wyjdzie najlepiej... "Poniżej przedstawiony najlepszy jak na razie trening na masę... Wszystko robimy w trzech seriach w odstępie ok 90 sekund i po 12 powtórzeń... Wszystko robimy według niżej podanej kolejności... Przysiad ze sztangą na barkach Klasyczny martwy ciąg [...]

[...] krótkoterminowe - - do końca tego roku a) poprawa wytrzymałości - następnie c) przygotowuję się do przepłynięcia określonego odcinka - jw. >>Ja to widze tak... 1.robimy roczny cykl treningowy żebyś mogl "zniszczyc" swoich rywali na zawodach (zobaczymy czy Ci sie nie znudzi po miesiącu hehe) 2.Poprawa sylwetki...pamiętaj o [...]

[...] 100kg (ogolnie juz troche porobieni) na jakims tam zarysie kratki itp... czy pompowanie po 20-30 pow. mowie tutaj o duzym TUT, ma sens przy budowaniu masy, bo zakladając ,ze robimy serie kolo 40-50sekund np. 12 ruchami a tyle samo 20-30 ruchami - ktora metoda moze byc lepsza ? ostatnio byla mała dyskusja w dopingu o tym i zdania sa podzielone ,ze [...]

[...] wyobrazasz to trudno. oliwe mozesz lykac popijajac mlekiem ja tak robie czasem i duzo ludzi tez tak robi. zanim zmieszasz z blotem czyjas ciezka prace to sie zastanow ten artykul nie byl by pokazac makroskladniki i kalorie ale zeby uswiadomic jak tanio robic mase a jak chcesz czegos konkretniejszego to znajdz sobie post qazara robimy duza mase!

[...] w tygodniu jak w czasie treningu dzielonego, ale o tym dalej) 3 - aby mięsień rósł musi stale rosnąć obciążenie jakiemu go poddajemy 4 - po skończonym makrocyklu treningowym robimy ok 1,5 tyg. przerwy (roztrenowania) aby odzwyczaić mięsień od wysiłku i aby następny cykl mógł go ponownie zaszokować Przejdźmy teraz do rzeczy : Cały makrocykl trwa [...]