robimy masę

[...] czasu w długotrwałym izometrycznym spięciu WL-na wysokich powtórzeniach pada triceps- najsilniejszy mięsień w czasie wyciskania (od dupie i dwugłowych nie wspomnę,że jeśli robimy z WL ćwiczenie wielostawowe te mięśnie długo spięcia nie wytrzymają)" Bardzo wyraznie sie do tego odnioslem: ""Przysiad-j.w + dolne prostowniki,które mają określony [...]

Jakie cardio? Panowie zima idzie! Swinio mase robimy %-) ja tam nawet po nogach cardio robilem. Kobietka znowu cardio przed nogami robi ale ma 1h biegu dosyc szybkiego wiec po siadach juz by nie ogarnela.

Juz doszedlem do tego - podobno każda silna dieta powoduje takie zaburzenia, dlatego powinno sie ładować węgle... co do założenia 10% ... wszystko co my robimy, robimy bardzo ogolnikowo... na wszystko wplywa cala masa czynnikow.. np stwierdzenie "spożywaj 2gr bialka na kg ciala" można rozumiec na cała mase sposobów... na pewno szary [...]

[...] produkcji nasienia. Dlatego większość kulturystów starej daty, lekarze sugerują, aby schodzić z cykli i robić tzw.PCT Czy takie PCT ma sens? Oczywiście, że tak. Jeżeli robimy je przynajmniej przez pół roku. Znam masę przypadków, kiedy zawodnicy, amatorzy, Janki są na cyklu około 10 miesięcy i schodzą na 2 miesiące, aby „wyczyścić receptory” [...]

[...] z kolega na silownie juz okolo 8 tygodni i chcemy miec mase no wiesz miesnie z jednoczesnm rozroztem ogolnym tazn zeby byc wiekszym oklonie i nasz trening wyglada tak: robimy cwiczenia jakby po dwa dni, to znaczy w jeden robimy klate laweczka prosta,skosna do gory i na dol a takze cwiczenia takie jak wycickanie ciezarow w poziomie przed [...]

[...] w odwrotnym nachwycie włączają do pracy bicepsy, więc ćwiczenie to należy oszczędzić na czas gdy jest się wypoczętym. Drążek chwytamy nachwytem (kostki palców do góry) i robimy uginania unosząc ciężar do góry i w kierunku ciała. Nadgarstki powinny być wyprostowane podczas całego ćwiczenia, po to by uniknąć bolesnego przegięcia. Uginania z [...]

dobra , mam pytanie: czy po skończeniu 6-tyg. ACT , moge zacząć Cykl II w Grupie II od początku. Bo zaczynając grupę I myślałem że po skończeniu ACT idziemy do gr. II i robimy 8 tyg. mase. Teraz się troche załamałem. Myślałem że mase sobie zrobie i że wkońcu będzie te 38 w bicku. W sumie to ćwiczyłem dość dużo zanim doszedłem do gr. I jakiś rok. [...]

[...] mieśnie. W różny sposób można to robić-przykładowo: dobieramy obciążenie na jedna noge-wykonujemy 12-16 powt prawą,zaraz 12-16 lewą-zwiekszamy sieżar dwukrotnie i robimy min 16-20 obunóż-to jest jedna seria Warto także takich serii zrobić 5... I starczy... Gdy trenujemy osobno dwugłowe uda-warto do uginań ud-dorzucić w super secie [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

[...] kulturystyką jest cięzkie, i nawet jak ktoś bardzo chce to nie zawsze może Cie zrozumieć. TYm bardziej jak ktoś nie ma pasji. Pasja to coś wiecej niz hobby. Hobby to coś co robimy w czasie wolnym, coś co sprawia radość frajdę. A pasja to coś co sprawia to samo co hobby tyle że myślimy o tym przez cały czas, kazdego dnia, o najrózniejszych [...]

[...] -pod koniec każdego miesiaca maja szanse zdobyć nagrody w suplach firmy Hi-tech. Nie wspomne juz o super motywacji i możliwości konkurowania z innymi uczestnikami. Co robimy dalej? Testerzy zakładaja nowe tematy konkursowe: Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg........(tu wpisujemy nick Tematy te będa wyróżnione kolorem zielonym [...]

[...] to ciekawy lub nudny okres Jedni mają tylko podtrzymać kondycje a inni ją zrobić Teraz kilka porad z mojego i innych ludzi doświadczenia - pamiętamy o regeneracji - nie robimy ciężkich form biegu (interwał ,siła biegowa) z dnia na dzień - conajmniej jeden dzień laby ,czyli ogólnego nic nierobienia w tygodniu (rozciąganie ,tak) - nie warto [...]

[...] w pełni carbed w górze i jesz węglowodany wtedy, gdzie carbs idzie? Oni nie mogą pójść do mięśnia więc oni idą do FAT! Twój posiłek rana robi, że ty jesteś tłustszy!! Tak co robimy? Ty najprawdopodobniejszy usiądziesz w samochodzie i będziesz szedł usiąść w biurze dla 8 godzinny mniej więcej. Jedyna rzecz, która potrzebuje cukrzyć, jest twoim [...]

[...] siły i osiągów jest to balast. Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do [...]

[...] siły i osiągów jest to balast. Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do [...]

[...] istnieje, a w WL jest kluczowy. 3. Wydaje mi się że nadkompensacje/super kompensacje można bez problemu osiągnąc w typowym planie typu split, przykładowo : w poniedziałek robimy barki - wyciskania, unoszenia i inne duperele. Prawdopodobieństwo występienia super kompensacji w środowy trening klaty jest bardzo wysokie ( chodzi naturalnie o barki [...]

Precedens - LEKKI mostek robimy zawsze (zupełnie nie ma znaczenia czy to masa/siła czy redukcja). Przecież w każdym kierunku robisz te same ćwiczenia. Tak samo śmieszne dla mnie są opisy o "treningu na rzeźbę", czy "treningu na masę" z określonymi liczbami powtórzeń i serii. To zwyczajnie sprawa indywidualna. Dobry mostek ma [...]

kugfok tylko trica??!! wszystko robimy !! niema latwo!! jak juz troche cwiczyles to ci sie plan na mase przyda a jak zaczynasz to ten slynny ACT na rozgrzewke a potem planik na mase. looknij sobie do atlasu cwiczen jeszcze. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] ale po 10-12 tygodniach trzeba raz dac odpoczać. Wiadomo CUN tez IO etc. dwa zrobic ciecie kcal i po kilku tygodniach takiego dzialania dalej masowac bo jak non stop to robimy to w rezaultacie tak jak ja teraz mam metr w pasie a myslalem ze jak rok polece grubo z saa i zarciem to bedzie szczyt formy masowej i był szczyt ale wagowej i [...]

*Ale powiedziałabym, że nie dłużej niż 20 minut *czemuż to? Bo więcej nie znaczy lepiej, a czasem nawet odniesie odwrotny skutek Aero na redukcji robimy po to, żeby zwiększyć ukemny bilans, czyli mówiąc prosto: spalić więcej kalorii. Tak więc w teorii wyglądałoby to różowe: im więcej aero (w sensie: stała intensywność) robimy, tym większy [...]