reverse

[...] ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) miesnie brzucha: 1. crunch (brzuszki "zwykle") 25 powtorzen 2. reverse crunch 25 powtorzen 3. leg lift taki jak na obrazku (bez podnoszenia glowy) 20 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0f673257c9444e4a1c895db9abff8f0.jpg 4. cross crawl [...]

[...] x 10 / 30kgx2 x 10 / 30kgx2 x 10 30kgx2 x 9 / 30kgx2 x 8 / 30kgx2 x 8 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 Zmiany w diecie.Na reverse doszedłem do 2300 kcal, waga jakby stanęła, nie będę już kombinował bo jeszcze 7 tygodni i wyjazd wakacyjny i chcę się odtłuścić ile się da. W tej chwili było tak: [...]

[...] kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) Tak w ogóle panowie, co mi radzicie teraz zrobić ze sobą (zdjęcie na stronie 36), bo reverse jakby dobiegł końca (średnio 2200 kcal/dzień). Tłuszczu jeszcze jest nie mało w okolicy brzucha. Wyciąć to do końca i wtedy robić czystą masę bardzooo powoli (ale to [...]

[...] zgłosić się do testu... Aktualnie jestem w końcówce redukcji i jak widać po zdjęciach przydałoby się trochę masy :-) Planuję powrócić do mojego bilansu zerowego drogą reverse diet, więc czeka mnie dużo pracy i kilka tygodni wyrzeczeń równie dużych jak podczas redukcji :-) Ale mam dużo motywacji, jestem ambitna i zdyscyplinowana. Kiedyś [...]

carbnite cały tydzień szło węgli 30g a wczoraj jakieś ~~900 tylko szkoda że fatu aż 150 ale przeżyło się Ps. co sądzicie o refeed day na reverse diet?

teraz reverse diet, jeżeli nie przyczituje to w ciągu 2 tyg jeszcze powinienem coś zrzucić a potem już powoli masa

[...] Waga startowa 92kg, Pas 83cm Po 3 dniach przerwy dzisiaj dzień treningowy. Od razu wskoczyłem na 3500 kcal. Nie wychodzę żadnym reverse diet tylko od razu wskakuję na bilans zerowy w skali tygodnia. W treningowe nadwyżka, w nietreningowe ujemny bilans. Będę dodawał co około 2 tygodnie +200-250 kcal do [...]

[...] w Burger Kingu) Tutaj jeszcze z kawałeczkiem bekonu: http://oi58.tinypic.com/1zx34i8.jpg A takie zapiekanki robiłem sobie czasem jak byłem chory: http://oi60.tinypic.com/2z71u2x.jpg http://oi57.tinypic.com/2d1utz7.jpg W pasie przybyło %-) Ale teraz mam challenge żeby na 15 lipca dowalić formę, potem kilka dni wakacje i reverse diet + masa.

[...] Kościoła i z powrotem 8-) Od 15 jakaś godzina gry w piłę BTW tak obliczyłem na prędce że na tej redukcji zostało mi jeszcze 13 dni trzymania michy :-) Dlatego mobilizacja musi być na 100%. Potem 6 dni w Amsterdamie, a później zrobię sobie tak 3 dni 0 węgli i dzień czystego ładowania węgli, po czym wbijam na reverse diet i nowy plan treningowy.

[...] TESTOSTERONE: when low SHBG levels are present, testosterone cannot be stored well, resulting in high free testosterone levels. Excessive free testosterone can cause the reverse of its intended effects. For example, though testosterone usually lowers blood pressure, when high compared to estrogen and progesterone, it can increase blood [...]

Zobaczymy jak to będzie wyglądało, od połowy września zrobie reverse i bede probował zrobić swoja pierwszą konkretną masówke, na ostatniej za duzo sobie poluzowałem i wyszlo jak wyszło. Tym razem bedzie lepiej. Aha a Tobie gratuluje formy jest dobrze, ciśnij dalej. Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2015-07-13 15:09:48

Nie nie - ja reverse/rekomp co wyjdzie, ale w strone masy :) DT wegle 350 DNT <50g. Dokładam W i T co tydzień startowałem od 200 w DT i właśnie zastanawiam się czy w tym tygodniu podbić bo wymiary si mimo wyjazdu i waga też także powinienem dorzucić kcal, ale zobacze :) Zmiana planu, że <100g?? Stale tak w niektóre dni czy jednorazowy skok?? [...]

[...] pokazują różnicę. Chciałbym jeszcze trochę przyciąć stąd moje pytanie, ile czasu mam zrobić przerwy po zakończeniu Animala i co po nim ? Zaznaczam, że to będzie końcowe cięcie i zaraz po tym chciałbym pomału wprowadzać reverse diet. Zmieniony przez - 24bert w dniu 2015-12-05 14:03:35 Zmieniony przez - 24bert w dniu 2015-12-05 14:04:28

[...] https://youtu.be/yaWbc2LJHJw Trening w domu Krótki, prosty ale i tak męczący ;-) 1a. podchwyt 10x1 1b. pompki 10x5 2a. nachwyt z gumą 5x5 2b. wejścia na stołek 5x20 3a. reverse hyperextension na piłce 3x12 3b. kółko z kolan 3x12 Z całego zestawu najbardziej nie lubie wejść na stołek #-P W kółku bardzo mi pomaga ruch "lamania sztangi" a [...]

[...] 5x20 W nachwycie również progres :-D Nogi nie było zmęczone bieganiem, więc wejścia z obciążeniem. Tyle zdązyłam w pierwszej części, druga była taka: 3a. ohp 10kgx12 3b. reverse hyperextension na piłce 3x12 3x12 Ohp lekko, przed lustrem, pracuję nad techinką ;-) 4. kółko z kolan (+próby ze stania) 3x12 3x12 Przed każdą serią 3-5 prób ze [...]

[...] trening nóg. Powinnam go zrobic jutro razem z górą, ale nie będzie czasu na dwa więc zrobiłam dziś, bolało %-) 1. HT 35kgx8 /45kgx8 /45kgx8 /45kgx8 /35kgx15 /35kgx15 2a. reverse hyperextension na piłce 2kgx10 /2kgx10 /2kgx10 2b. unoszenie nogi w leżeniu bokiem 1kgx30 /1kgx30 /1kgx30 (wszystko na raty) te śmiesznie obciążenia to po prostu [...]

Łukasz bo ja lubię robić klatę i bica zwłaszcza uginanie jednorącz gryfem reverse fajny fajny,ale i tak chyba mam lepsze ćwiczenie na tyłek,które z resztą robię Sebuś lubię te spodnie tak fajnie opinają nóżki i w ogóle twierdzę,że nóżki mam ok w sumie wyrobiły mi się od podstawówki,bo wtedy miałam proste jak kołki

[...] jem z powrotem normalnie tak jak w zeszłym roku kiedy spadki były (4-5 posiłków w godzinach 9-22). Zmieniłem również rozkład na ten powyżej. Z tego co napisał mi człowiek znający się na rzeczy (z innego działu) to po prostu za długo ciągnę redukcję i muszę zrobić reverse diet. Dorzuciłem również aero lub interwały po każdym treningu. Zobaczymy.

[...] jak widać. Ważę się zawsze w sobotę i niedzielę i podaję niższą wagę. Dziś nagle prawie kilo na plus a dieta bez zmian w sumie na 2300 kcal. Zastanawiam się czy skończyć reverse i już ciąć o te 200-300 kcal(7 tygodni do końca cyklu, potem 2 tygodnie regeneracji wakacyjnej) ? Albo chociaż w DNT uciąć o 200-300 kcal i zobaczyć za tydzień? [...]

04.06.2015 DNT 05.06.2015 DNT 06.06.2015 DT NOGI (Tydzień 7) Podciąganie na drążku: cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 11 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]