reverse

Powinieneś jeszcze trochę zredukować i jak będziesz już w miarę szczupły (prawie bez oponki) to zrób reverse'a i potem możesz masować. Teraz nie zaczynałbym masy, żeby się znowu nie zalać. A co do ,,braku efektów'' to nie masz co narzekać, skoro byłeś ,,naprawdę'' gruby.

Powinieneś jeszcze trochę zredukować i jak będziesz już w miarę szczupły (prawie bez oponki) to zrób reverse'a i potem możesz masować. Teraz nie zaczynałbym masy, żeby się znowu nie zalać. wlasnie mysle bardzo podobnie ;) do marca chyba najlepiej bedzie na tzw. minusie.

[...] Tutaj wspomniany plank - https://prnt.sc/1r1ssc7. Jest to poprawna postawa? Pytam, aby nie zrobić sobie jakiejś krzywdy.. Generalnie najwięcej poczułem brzucha robiąc tego reverse planka czy jak to się nazywa. Czyli leżąc na plecach unoszę nogi i ręce + górną część ciała. Tutaj też jednak mam trochę problem aby przycisnąć odcinek lędźwiowy do [...]

Dzisiaj wpadlo cardio z rana.Postanowilem ze 15 mg wezme tego czegos...Zadnych odczuc.Jezeli ktos z forum bd chcial kupic z hadesa to zapraszam do tego tematu :p. Jeszcze jedno Co mysliscie o josce na reverse diet ?

A co sądzicie o josce na reverse ?

Tak tak.Wyjscie z redu na reverse

No tak tak.Nie licze na jakies mega dopalenie ale moze cos sie uda jeszcze ugrac na reverse.Nie ukrywam ze pp tym co dostalem z hadesa i nie poczulem dzialania chcialbym stestowac ten suplement.Jednak juz jest czas na wyjscie z redu i pp prostu sie zastanawiam czy to ma sens.Logicznie rzecz biorac wychodzac z redu nadal jestem z 2-3 tygodnie na [...]

[...] na reversie tak jak pisałem,dziś wszedłem na 2050 kcal. Ogólnie w sobote wleciał cheat day doszło 0,3kg i mam straszne wyrzuty sumienia,że przez to jakoś mogłem spierdzielić reverse. Z drugiej strony patrzać obiektywnie te 0,3kg masy ciała to co to tak naprawde może być %) Temat chce prowadzić na zasadzie dziennika treningowego. Tutaj jeszcze [...]

[...] z Body-factory który tak rzekomo wiele razy przejrzałeś jest wiele rozpisek zarówno obwodówek jak i prostych treningów FBW. Są proste treningi i bardziej rozbudowane> Te, co rozpisałeś, moim zdaniem ujdzie. W 2 treningu daj coś na dwugłowe uda: żurawia, reverse hypers, glute ham raises Biegaj 2-3 x w tyg + to, co sobie rozpisałeś i wystarczy

FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]

[...] swój trening na ćwiczeniach odpychania/prostowania i przyciągania/uginania.? A Ty masz w poszczególnych dniach namieszane w ćwiczeniach. W dniu push masz unoszenie bokiem i reverse butterfly, a to są ćwiczenia pull,natomiast w dniu pull masz przysiady i prostowanie na maszynie, które są ćwiczeniami push. Więc trzeba by było to jakoś sensownie [...]

[...] i jakość treningów spada, siła nie idzie lub się cofa. Najczęściej z tego co obserwuję ludzie dzielą się na dwa obozy jeśli chodzi o wyjście z redukcji. Pierwszy sposób to reverse diet czy stopniowe dokładanie, małymi krokami makroskładników do diety od deficytu kalorycznego do przejścia w nadwyżkę kaloryczną, aby budować masę mięśniową. Dzieje [...]

a odwrotne wyciskanie? ? może coś z tego też wybierzesz: https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-15 22:17:11

Mógłbyś zrobic lekki reverse, napewno pomogło by to latwiej wskoczyć w dobry mass mode. Nie sądzę by SAA miało "duży" wplyw. Osobiście podbijalbym co 10-14 dni kcal o 200-300.

[...] masz poziom bf idealny do budowy masy. Ja najczęściej spotykam się z dwoma podejściami przy wyjściu z redukcji. Po pierwsze powolne wychodzenie z redukcji co na zasadzie reverse diet. Czyli jak kończysz redukcję na jakimś deficycie to później dokładasz stopniowo co tydzień jakąś wartość kalorii do diety. Powiedzmy 100kcal. Samo założenie nie [...]

[...] micha wcześniejszy plan: PON: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 press around 3x10-12 narciarz jednoracz 3x6-8 wznosy bokiem na linkach 3x10-12 shrugsy 3x-68 reverse cable fly 3x-1012 WT: SIADY HIGH BAR 3x6-8 LEG EXTENSIONS 3x8-10 LEG CURL 3x10-12 ŁYDKI 3X14-16 WZNOSY BOKIEM HANTLE: 3x8-10 ALLAHY 3x6-8 CZW: Wyprosty na lawce [...]

[...] ta masa się będzie zwiększa z każdym kolejnym mikrocyklem masowym. Jest jeden warunek czyli musisz dość szybko wejść na nadwyżkę kaloryczną. Bo jest taka metoda nazywana reverse diet czyli powolnym wychodzeniu z redukcji polegająca na powolnym regularnym dokładaniu kalorii do diety, aż dochodzimy do nadwyżki kalorycznej. Tutaj nie masz za [...]

Jeśli można spytać, roztrenowanie zrobić lepiej bezpośrednio po redukcji czy jeśli mam zamiar zrobić reverse to trochę wydłużyć ten okres i zrobić dopiero wtedy gdy będę na 0 kalorycznym ? :)

Cześć! Przede wszystkim z tego co widzę, to brakuje tutaj ćwiczeń na nogi. Plan powinien wyglądać tak: A. 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 5x8 2a. Overhead Press 5x8 2b. Pull Ups 5 x maks powtórzeń 3a. Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 3b. Skull Crushers 3x8-12 3c. Face Pull 3x8-12 B. 1. Deadlift 5x5-8 2a. Incline Dumbbell Bench Press 5x8 2b. Chest [...]

[...] jak postąpić w przypadku wyjścia z redukcji i jak szybko dokładać kalorii. W tym przypadku są zwolennicy dwóch sposobów wychodzenia z deficytu kalorycznego. Po pierwsze tzw reverse diet czyli powolne wychodzenie z redukcji małymi krokami. W założeniu gdy kończymy redukcję to wychodzimy z deficytu kalorycznego małymi krokami dodając po 50-100kcal [...]