Czym zastąpić wyciskanie?

Nie mogę przez jakiś czas obciążać prawej łopatki/barku (zalecenie lekarza). Nie umiem dokładnie powtórzyć o co chodzi - mogę trenować barki, ale odpadają wszelkie wyciskania - na siedząco, na leżąco itd. Poza tym wszytko mogę robić. Mogę wykonywać np. rozprątki i pompki, ale muszę wykluczyć wszystkie wyciskania.
Pompki to nie to samo co wyciskanie, działa klata, ale obciążenie dużo mniejsze.
Czy możecie podpowiedzieć mi jakieś dobre ćwiczenia na klatę (do treningu na masę), które nie są wyciskaniem?
Co się nada poza rozpiętkami?
Na razie mam pomysł tylko na rozpiętki, ale co poza nimi dołożyć do treningu? Przydałyby się jeszcze ze 2 ćwiczenia,

Z góry dzięki za sugestie!

Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowniach, a także bardzo skuteczne w budowie klatki piersiowej.
Generalnie trenowanie klatki piersiowej w dużej mierze opiera się właśnie na wariacjach wyciskania leżąc. Bo w większości ćwiczeń zmienia się tylko narzędzie jakiego używamy czy to z sztanga, hantle, wyciągi, maszyny, ale zawsze ruch polega na wypchnięciu ciężaru przed siebie.

W przypadku wyciskania leżąc musimy ustabilizować łopatkę czyli ściągnąć łopatkę retrakcja + depresja, aby zmaksymalizować pracę mięśnie piersiowych. Gdy nie ustabilizujemy łopatki i pozwolimy wyjść barkom do przodu zaangażujemy do pracy też mięsień zębaty przedni.

Możemy zmienić wyciskanie na klasyczne pompki czy też rozpiętki, jednak w przypadku problemów z łopatką należy się bezwzględnie skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą czy dany ruch nie pogorszy naszej obecnej sytuacji.
Łopatka pracuje przy wszelakich ruchach kończyny górnej i jeśli w niej jest dysfunkcja to po prostu pewnych ćwiczeń nie będzie można wykonywać do zaleczenia problemu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 11:39:17

Pompka to to samo co wyciskanie, w wyciskaniu też mozesz mniejszy cieżar założyć

a odwrotne wyciskanie? [reverse bench press]?
może coś z tego też wybierzesz:




Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-15 22:17:11

najdus - dzieki za filmik

"Pompka to to samo co wyciskanie, w wyciskaniu też mozesz mniejszy cieżar założyć" - nie to samo. W Wyciskaniu jest bardziej obciązony jest bark i łopatka. Tak mi tłumaczył lekarz.


Zmieniony przez - duolc w dniu 2018-03-16 06:43:39

Porównaj sobie ruch, jaki wykonujesz podczas wyciskania i podczas pompki - to jest praktycznie to samo.

Jak możesz robić pompki i rozpiętki to zrobisz klatkę choć zalecenia dość dziwne od fizjo.