Rok siłowni - zerowe efekty

Niestety, jak widać na zdjęciach - mój rok chodzenia na siłownię to czas stracony. A to w głównej mierze dlatego, bo nie znałem takich pojęć jak masa, redukcja i dopiero się w to wdrażam po odkryciu tego forum.

Byłem też naprawdę gruby i efekt ćwiczeń jest przynajmniej taki, że brzuch nie jest już tak wielki :D

W związku z czym takie pytanko - od nowego roku mam zamiar wreszcie nabrać trochę mięsa. Mam już szkielet diety, tylko zastanawiam się właśnie, czy ciąć te pokłady tłuszczu, jechać na równi, a może wejść na klasyczną "czystą" masę?
Zamierzam w 100% trzymać dietę i robić mądre treningi. Dzięki za wskazówki.








Zmieniony przez - robertkrk_94 w dniu 2015-12-16 13:40:57

Rok treningów to bardzo długi okres czasu i jeśli w tym okresie pracy na siłowni nie mamy żadnych widocznych efektów w sylwetce to możemy faktycznie uznać, że ten czas po prostu zmarnowaliśmy.
Przede wszystkim w pracy nad sylwetką wymagana jest cierpliwość sylwetka nie poprawia się z dnia na dzień to oczywiste, ale już po kilku tygodniach pracy nad ciałem powinniśmy widzieć w nim zmiany.

Jeśli tych zmian nie dostrzegamy to w tej sytuacji powinno dać nam do myślenia, że gdzieś leży błąd. A błąd leży najczęściej w naszej diecie lub treningu. Przy czym to zależy też od naszego celu treningowego.
Gdy naszym celem jest redukcja to jak dieta będzie odpowiednio ułożona, a trening będzie średni mimo wszystko powinniśmy widzieć różnice w sylwetce bo dieta tutaj będzie działać. Natomiast w przypadku budowy masy mięśniowej istotny jest prawidłowo skomponowany trening bo to właśnie on daje naszym mięśniom bodziec do wzrostu. A jeśli bodźce są za słabe to masa mięśniowa nie będzie się rozwijać tak jak należy.

Tak czy inaczej efekty musimy kontrolować na bieżąco żebyśmy nie marnowali swojego czasu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 13:13:19

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i pokaż jak jadasz, skoro mas coś ułożone warto wrzucić do oceny. A efekt nie jest zły, jeśli byłeś na ujemnym bilansie, to mięsa nie zbudujesz. Mięso zaczyna się budować przy odpowiedniej diecie na +. Do tego - budowanie mięsa wbrew pozorom to długi okres czasu.

Ułóż sobie porządny trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych, dieta na delikatnym plusie i możesz budować masę bądź bardziej celować w rekompozycję ciała. Nie jest to łatwe ale do zrobienia ale miska musi być dobrze ułożona i przestrzegana.

Powinieneś jeszcze trochę zredukować i jak będziesz już w miarę szczupły (prawie bez oponki) to zrób reverse'a i potem możesz masować. Teraz nie zaczynałbym masy, żeby się znowu nie zalać. A co do ,,braku efektów'' to nie masz co narzekać, skoro byłeś ,,naprawdę'' gruby.

Dzięki za odpowiedź, jeszcze ankietka.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85-87
Wzrost : 183
Obwód klatki : 102-103
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 96
Obwód uda : 61-62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do przekąsek/pizzy :/
Cel : redukcja?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie bardzo :/

pjetrek97

Powinieneś jeszcze trochę zredukować i jak będziesz już w miarę szczupły (prawie bez oponki) to zrób reverse'a i potem możesz masować. Teraz nie zaczynałbym masy, żeby się znowu nie zalać.

wlasnie mysle bardzo podobnie ;) do marca chyba najlepiej bedzie na tzw. minusie.

A później na okres wakacyjny wskoczysz na plus ?

blue_hope

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i pokaż jak jadasz, skoro mas coś ułożone warto wrzucić do oceny. A efekt nie jest zły, jeśli byłeś na ujemnym bilansie, to mięsa nie zbudujesz. Mięso zaczyna się budować przy odpowiedniej diecie na +. Do tego - budowanie mięsa wbrew pozorom to długi okres czasu.

jeszcze zrzutu nie mam, dopiero kopmonuję bo właśnie zastanawiam się ciągle nad ilością kcal. na pewno dużo będzie piersi z kurczaka. jej do tej pory jadłem dosyć sporo, jednak nie było to przemyślane.

rion10

bądź bardziej celować w rekompozycję ciała

no właśnie już teraz celowałem w rekompozycję - ale robiłem to na pałę - bez wiedzy i ze słabą dietą. Udało się jakoś ponad 10 kilo zwalić i jakieś 8 cm w pasie. Jeśli chodzi o wyniki siłowe - tu jest stosunkowo ok, dzięki kreatynie i znacznie lepiej niż wtedy gdy byłem grubszy, ale jednak mogłoby być więcej mięsa. ciężko mi trzymać dobrą michę :/

pjetrek97

bądź bardziej celować w rekompozycję ciała

do ok. 78 kg myślisz, że byłoby ok? nie chciałbym spadków wyników siłowych.

rion10

A później na okres wakacyjny wskoczysz na plus ?

tak, to może wchodzić w grę. "plażowa forma" nie jest moim celem - priorytet to zdrowie, sprawność fizyczna.


Zmieniony przez - robertkrk_94 w dniu 2015-12-16 15:55:51

Problem pojawia się tylko wówczas jak w okresie letnim trzeba ładować w siebie jedzenie co nie zawsze jest fajne i porządane. Ja mimo wszystko bym celował w okolice Twojego zapotrzebowania

Skup się na diecie.