reverse

No te 1900 kalorii to racja głodowa i nawet jak bys chciał fo niema z czego pózniej ucinać. Mądrym posunięciem bedzie stopniowe dodawanie kalorii tzw Reverse dieting aby odbudować troche metabolizm. Te wspomniane przez ciebie 2200-2300 kalorii dla faceta pracującego fizycznie to dalej racja głodowa :) Wstukaj swoje parametry w kalkulator do [...]

Tez takie cos rozwazalem. Tzn. redu do urlopu. Na urlopie reset (bez przesadnego objadania sie -> duzo bialka, srednio wegli i fatu). Do tego jakas aktywnosc typu 2 godzinne spacery, cardio na basenie. Po powrocie szybki form check -> 7 dni VLCD i wjazd na mase przez mix Rebound + reverse diet.

Na jednej z wypisek mowiles o Reverse Hyperze, w ktorej silowni go widziales/korzystales? dzieki za odp pozdro

[...] dorzucony 4x8 i 1x12 - wyprosty nóg łączone z wykrokami w miejscu na jednej nodze 4x12 -żuraw 4xmax -ugniania podudzi leżąc 4x20 -hip thrust 4x12 -zbieranie grzybków 4x12 -reverse hyper 3x12 -wspięcia na palce stojać 4x12   [...]

Zapomniałam o swoim pomyśle, bo znalazłam u Owieczki ;-) coś ciekawego i chciałam zapytać czy mogłabym wykonywać ten trening? A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski* - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse [...]

Rob sobie krzywdę ta dieta dalej. Metabolizm pewnie rozwalony w 3 dupy,bo robisz wieczna redukcje. Co zrobisz jesli waga stanie? Utniesz kcal? Będziesz jadł 1000kcal? Vlcd? A może lepiej,1000kcal+7x w tyg cardio po 60minut. Ja bym zrobil reverse do normalnego pulapu kcal,aż dojdziesz do zera kalorycznego,a potem redukował,bo się zakatujesz.

[...] and Core “I train for speed and agility,” says Jennifer, who will do cardio and core work for 45 minutes each week. Perform in a circuit: hanging abs, reverse crunch, twists. Thursday: Shoulders and Calves Jennifer says she loves having “sleek and sexy muscular mushroom caps” for shoulders. [...]

Witam. Sobotnia miska nie jest, nie liczłam, była czysta, wieczorem było troche wiecej wina. Wczoraj: Trening HIIT. T-nation. Body-Weight Squat Hand Walkout – from knees Single-Leg Deadlift Push-Up Jumping Jack Reverse Lunge – overhead reach Pike Push-Up Mountain Climber Nie liczyłam minut, ale było słabo po sobotniej imprezie. :-{ [...]

[...] przyzwoity do masowania z głową, wszyscy to widzą tylko ty nie. To samo na masie - niby piękny, duży itp. a jak przychodzi co do czego to jednak jesteś prosiak :)) Zarzuć yohę czy coś na ostatni miesiąc, poprzedź to czitem (meal lub day) i tyle. W końcu trzeba powiedzieć basta. Zresztą podczas reverse teoretycznie FAT powinien nadal lecieć :-D

[...] 3 miesiace naprawde szło fest, a teraz jak porównuje sie ze zdjeciami sprzed miesiaca czy 2 to roznicy jakiejs nie ma jezeli chodzi o brzuch.. Takze rozwazam ciezko ten reverse juz.. bo czuje ze z kazdym ucieciem kcal bede malał a nie gubił tłuszcz. A Wy co radzicie, co zrobilibyscie na moim miejscu? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-18 [...]

[...] podoba sie rdl(bo o takim jest mowa,a nie o mc na "prostych"),w zamian mozesz zrobic jedno z ponizszych: - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - pull throughs - reverse hypers podaje nazwy angielskie,abys mogl sobie zobaczyc na jakims serwisie(np.youtube),co i jak wyglada. pozdrawiam.

Pytanie może być trudne ale tak z czystej ciekawości: Czy stosowanie johimbiny na reverse diet/ lub przy byciu na swoim "0 kalorycznym" (bilans ni ujemny, ni dodatni) - np. rekomp = ma jakikolwiek sens?

Mysle ze wiecej bialka i wegli w Dt. Fatu w Dnt. Mysle ze to literowka a jesli nie to czit mil jako 1-wszy! Posilek po treningu. Nie w Dnt. Nie ostatni posilek. Zrob reverse. Nie wiem ile miales kcal ale dodawaj pk 100-200 co 7dni. I kiedy waga bedzie szla zastopoj i czekaj do grudnia na mase. Wtedy dodawaj od nowa.

Efekt bardzo dobry. Nie wiem na ile ladowanie się udało. Jak oceniasz? %bf mniej niz10 ~9? Fajna sylwetka. Wąska talia. Barki szeroki. Klatka wielka. Nie zyeb reverse i wejdą z dobrym metabolizmem i niskim %bf w masę.

pytanie, jak zrobić revers na rotacji węglami m / l / h, dodać normalnie w każdym dniu po tyle samo węgla (25g), czy zejść z rotacji i dopiero reverse?

pytanie, jak zrobić revers na rotacji węglami m / l / h, dodać normalnie w każdym dniu po tyle samo węgla (25g), czy zejść z rotacji i dopiero reverse? np w jednym tygodniu dodajesz do H, w kolejnym do M, w kolejnym do L, nie trzeba się wtedy czaić po krzakach z mikroilościami jedzenia tydzień - w tydzień. no właśnie jak raz dodam do h te [...]

Wiem lipa ale jak na niecały rok stażu nie jest źle :) byłem zalany tłuszczem teraz będzie reverse diet powoli kcl w górę i czas na budowę mięcha ...

[...] małe wskazówki co mogę zrobić ze sobą dalej. Myślę o budowaniu masy mięśniowej ale nie wiem jak się do tego zabrać, czytam i czytam i w rezultacie drugi miesiąc jestem na reverse diet B/W/T - 130/200/80 (na prawdę staram się trzymać). Nie wiem jak bezpiecznie wejść na masę. Wiem, że te pytania mogą wydawać się głupie ale na prawdę boję się [...]

Pt, 14/07 DT Trening 1. Trap bar deadlift 5*10*70kg 2. Kompleks zarzut+przysiad przedni+wioslo 30kg sztanga *5*6*7*8*9*10 3a. Swing ketlem 16kg 3*15 3b. Trx reverse crunch 3*15 3c. Koleczko na trx (jak kolko na absy tyle ze trxowe:-PP) 3*15 Jadlo 1. szakszuka: cukinia, pomidory, przecier, 2 jajka, oliwa, pomarancz 2. bataty, wolowina, oliwa, [...]

[...] szczególnie przy handstand albo planche. Jest jeszcze specjalna rozgrzewka trwająca 6 min do pozycji statycznych, 6 podstawowych ćwiczeń trwających po 60s: 60s plank 60s reverse plank 60s perfect hollow hold with hands over your head 60s arch hold in the superman flying position 60s Parallel Bar support. 60s chin up grip dead hang Co do BL to [...]