SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rekord pompki na poręczach

  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    [...] 115-120max. Dopiero teraz sprawdzę się po sylwestrze. Chyba taka przerwa dobrze mi zrobi ? Planuje w czasie przerwy czasami robić drązęk i pompki na poręczach. Mój wcześniejszy rekord wynosił 100 kg, przy wadze 80 kg. Teraz tak jak mówię może 120 pójdzie, bo czuję, że jest w zasięgu. Dzięki Senegroth za ten plan. Zdecydowanie go polecam. Pozdro!

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2009 11:52:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Ostaryna - przygotowanie + Relacja

    Post
    Doping
    PRO

    [...] trening po chorobie, martwy bez szału, 10 kg spadku przy 3 serii już nie poszło tak jak dawniej. Military press kettlebell - poszło 32 kg na rękę silniejszą. (mój nowy rekord) Ostaryna:________________________ Na chwilę obecną bez jakichkolwiek odczuć co do Osty. Od stosowania ekstraktu z granatu libido na pewno na +. Stawy super, - [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2015 8:54:00 PM Liczba szacunów: 3
  • Kawa czy herbata część I

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem: Tigerpl: ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada [...]

    Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2003 12:45:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    gabrys: najpierw siłka: siady 9 albo 10 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bicek 6 serii pompki na poręczach 3 serie potem sprint rowerem do pracy (tj tempo równe i nap*****lamy czasówę) dosyć mocnym tempem zaj**iście mi poszło bo mam rekord na trasie a na koniec interwałowo z pracy do domu - 30 sekund stojąc - minuta siedząc.

    Odpowiedzi: 56534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2015 9:37:28 PM Liczba szacunów: 0
  • HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    TEST HI TEC- barteklip9- 04.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 5 wafli ryżowych 150 gram łososia wedzonego na zimno 3. 75gr ryżu 160 gram kurczaka jakas surówka kupna 4. 50 gram ryzu 160 gram kurczaka 15 gram oliwy 5. 200 gram twarogu chudego 30 g masła orzechowego [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2014 8:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] slaba strona. Z cala pewnoscia sa nia barki, ktore wyraznie odstaja od reszty. Jesli masz zludzenie - jest ono poprzez nadmian BF. 1. Wyciskaniu sztangi na plaskiej- 95kg rekord, ale chyba troche spadło. Jest to wynik klopotliwy. Nie masz powaznych dysproporcji, zaryzykowalbym stwierdzenie ze plaska jako glowne cwiczenie, nie jest dla ciebie. [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2009 6:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Testowales dopiero, to nie sa twoje prawdziwe ciezary. Jesli bylaby to prawda i te 74 kg bylyby ostateczne to nie bylbys w stanie wykonac ani jednej pompki na poreczach a rekord na plaskiej wynosilbym 50 kg dla 1 RM. Proponuje dla docisku zrobic rampe: 40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac grunt. Dla 37 10 20 30 [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2010 6:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Mam pytanie. Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś. Chciałbym to zrobić tak: -Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2010 10:14:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Mam pytanie. Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś. Chciałbym to zrobić tak: -Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2010 10:21:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] sztangą z przodu: 5x52kg, 5x61kg, 5x69kg, 2x78kg, 5x87kg - REKORD!(5x82kg na ost.) Komentarz: Lepszego treningu na zakończenie testu nie można sobie wymarzyć. Barki - 87kg - rekord. Do ostatniej serii podchodziłem z małą obawą, ale poszło Z ZAPASEM! High pulls ze sporym ciężarem - 80 kg - bez problemu. Martwy ciąg - 137kg na 5 powtórzeń z dużym [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2007 6:23:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] T8:1x 160/170/180/190/200/205 Suwnica T1:8x 200kg/210/210 T9:1x 340/360/380/390/400 Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg T9:43kg x 100 Tak to wygląda od strony siłowej. Kilka rekordów wyrównanych czy pobitych. Zdjęcia i pomiary prezentują 3 okresy: Marzec 2013 - Start Wrzesień 2013 - II start Marzec 2014 - Koniec Wymiary: Waga ciała: 80kg / [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2014 7:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • _Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg 2 x 190 kg (do tego miejsca włącznie z serią na 190 kg wszystkie ATG) 2 x 200 kg (chyba też wystarczająco głęboko) 2 x 205 kg (rekord na ilość - przy okazji rekord całkowity; poprzedni 1 x 205 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 2 x (+60 kg) 1 x (+70 kg) [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2008 8:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] rodzynki i kiwi -40g System Protein 80 Dzień I / 03,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 - Dziwnie lekko jak na rekord mierzony ostatnio = 85kgx1 ;o 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 Z zapasem lekkim - znowu zdziwienie :o 2B. Rozpiętki na płaskiej 11kgx10/9/9/9 - ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2011 7:58:30 PM Liczba szacunów: 0
  • _Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (+10 kg) 30 x 100 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2009 3:55:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 15x25kg; 15x35kg; 13x40kg (ost. 15x37,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg (ost. 15x6kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2007 4:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8 / 6 II część: 3 minuty spokojnego biegu interwały - 10 x 60s szybko/60s wolno rozbieganie - 10 minut rozciąganie - 1 x 20 s na ćwiczenie uwagi: Podciąganie I seria nie na rekord gdyż robiąc na rekord pomagałem sobie podświadomie lekkimi ruchami ciała, II seria na rekord (cienko u mnie z podchwytem, gorzej idzie niż nachwyt chyba przez to że [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 15168 Data: 5/15/2012 8:51:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x32,5kg; 15x 37,5kg (ost. 15x35kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 15x30kg; 15x30kg; 15x32,5kg (ost. 15x30kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x20kg; 15x25kg; 15x 30kg (ost. 15x27,5kg) REKORD! [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2007 11:28:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 10B) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w gornej 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x 42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 2.Wyciskanie siedzac na barki szeroko 10x30kg; 10x32,5kg; 10x37,5kg; 10x 40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2007 3:49:51 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa -Center88 start str 7

    Post
    Doping

    [...] trening też dołoze skore moge zrobic bez pomocy idzie coraz lepiej jestem pod wrazeniem do tego wyciskanie w waskim w laczonej tym samym. 2cw 45/47,5/50 RŻ takze tutaj moj rekord nigdy nie wrzucałem wiecej a postanowilem zakladac tyle na bica ile na trica ciekawe jak dlugo pociagnę.Na triceps pompki na poreczach 3x10powt. Po tym cwiczeniu pompe [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2006 9:02:44 PM Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    13.04.2012 nowy rekord w podciąganiu - 22 powtórzenia Trening: rano 32 przysiady siłownia zestaw A czas trwania - 40 - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/30/35/35/40 uwagi - za mały ciężar dałem, [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 15168 Data: 4/13/2012 7:56:18 PM Liczba szacunów: 0