rekord pompki na poręczach

[...] Niestety po tym podchwyt słabnie do około 20-30 powtórzń na serię. Pompki na poręczach to wchodzi około 25-20 na serie zależy od dnia. Filmik zrobimy jak będę pobijać rekord. Odnośnie pompek na rękach bez podpory to na początek trzeba dobrze opanować stanie na rękach a dopiero później próbować robić zgięcia, gdyż jest to bardzo ważne aby [...]

Klatka : Wyciskanie płasko 70 (3razy) - Rekord Wyciskanie skos + 21/21/21/21*-(10-8-8) Pompki na poręczach (15-12-10) Wyciskanie płaska 50 (10) Rozpiętki 8/8/8* (15-15-12) Biceps : Unoszenie hantli stojąc 13/13/13* (10-10-10) Unoszenie sztangi stojąc 28/28/28 (10-10-8) *Na jednym hantlu Opis : Było zaj**iście. W tym tygodniu trening jeszcze w [...]

Właśnie bardziej interesują mnie aktualnie wyniki siłowe, chce zrobić jakiś tam mocniejszy rekord a wtedy zredukować z 10kg. Co do słabych ogniw to przy wyciskaniu na ławce płaskiej zazwyczaj w połowie ruchu mnie blokuje oraz przy wyciskaniu na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na [...]

[...] tric poszło luzem wyciskanie hantla za głową 2 rękami zacząłem od hantla 25 kg x 20 pwt i resztę zrobiłem odpowiednio 12 pwt 31 kg i 8 pwt hantlem 39 kg ( blisko życiówki rekord to 8 pwt 41 kg hantlem) ostatnie to wyciskanie w dół na maszynie (takie pompki na poręczach tylko maszyną) zaczołem od 30 kg do 60 kg 3 serie z czego ostatnia była [...]

[...] wycisk płaska + rozpietki plaska wycisk skos dod + pompki na poreczach chyba ze macie jakies inne pomysły... dlaczego ciezary mizerne Hubert81...? nie wyciskame tego po razie wszystko w seriach z zakresu 12-8 wiec nie widze tu mizernosci... rekord w wycisku 165,5 jak narazie i idze w gore. chodzi mi o jakies podpowiedzi wkierunku zmiany ciwczeń.

[...] 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max powtorzen (choc na poczatkowych treningach warto i tak zostawiac zapas). Obciazenia: - Progresja z treningu na trening: 100%CM - Pana rekord na 5 powt w danym cwiczeniu. Pierwszy trening -ostatnia seria 70%CM, kolejny 75%CM itd. - Progresja podczas treningu ciezar jakim planuje Pan dzis wykonac ostatnia [...]

[...] powt na brzuch - dobór ćwiczenia dowolny UWAGA! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Jak masz jakieś pytania - wal [...]

[...] chwile ,ide sie przypjac do lustra-a niech sobie inni popatrza! To co?Ja dokladam z dwie dychy -pojdzie 10-12 raz No to czas sprawdzic ,na co cie stac-Przyjacielu!Moj rekord to 10 raz z 80-tka w ostatniej serii. C.Co opadasz z sil!?Dla mnie to dopiero przyjemnosc-szukamy miejsca przed lustrem.Od przodu ,lapa jak dynia-wiekrza od glowy!!!! [...]

[...] oto ze jakby mam bardziej sile na serie wyciskam 105 a jestem w stanie zrobic jak sie zmusze 90-8 razy albo ostatnio na cyklu ostatnia seria 100-4razy. teraz tez probowalem rekord ostatnio 107,5 jak zdejmuje to tosie smieje jakie to lekkie opuszczam caly czas lekko wypchne kawalek to nagle koniec leze i placze. ***POMIARY [...]

Jeżeli chcesz ruszyć z miejsca, to jesteś w podobnym położeniu jak ja dwa miesiące temu. Przez 8 miesięcy nie mogłem przebić wyniku 145kg w wyciskaniu. Zastosowałem zwykły trening z ilością powtórzeń(4-4-3-3-2-2-1-1) ośmiotygodniowy, z zastosowaniem ćwiczeń : wyciskanie na barki z przodu(stojąc lub siedząc - ja wolę stojąc), wyciskanie do szyji [...]

PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]

[...] i dobrze technicznie :) Wyciskanie sztangi na skosie górnym8x70kg 10x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg Tutaj miłe zaskoczenie - po bardzo ciężkim wycisku leżąc pobiłem swój rekord na skosie górnym i to o dość sporo, bo poprzedni wynosił 2x80kg :) Pompki na poręczach 15x 15x 12x 8x Po pompkach miały być rozpiętki na bramie, ale okupowało ją 10 [...]

[...] pleców. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x20kg 10x25kg 10x27,5kg 8x30kg 12x25kg Bardzo dobrze poszło mi to ćwiczenie, sam byłem zaskoczony, bo trzydziestek jeszcze nigdy nie wyciskałem na barki, więc zaliczyłem nowy rekord :) Pompki na poręczach + Uginanie ramion z supinacją 12xCC + 15x14kg 10xCC + 12x16kg 10xCC + 10x18kg 9xCC + 8x20kg

Z obciążeniem to nie wiem czy jest sens na razie , bez obciążenia robię 10 serii po 5 a mój rekord to + 15 kg na 1 ruch oczywiście podciaganie, mam jeszcze pytanie dotyczące muscle upa jaka jest potrzeba baza żeby go wykonać ? Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2018-11-28 18:47:47 Do muscle up doskonale jak wsparcie nadają się pompki na poręczach [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 Piątek 1. Wyciskanie klasyczne 12-10-8-6-4-3-3-3 2. Dociskanie (połowa ruchu) -3-3-3 3 Wiosłowanie sztanga: 10-8-6-5-5-5 4.Ściaganie wyciagu do brzucha: 12-10-8-6-6 Zadanie domowe - Macioo zrób do tego dobrą rozpiskę ciężarów, mając na uwadze planowany rekord. Power comes from God, if you believe...

[...] ci kop skoro cwiczysz dobrze i masz cialgy progres ? Tylko po to by dalej robic to samo - ergo niszczyc dobry mezocykl. Kolejne pytanie dotyczy martwego ciągu. Obecnie mój rekord wynosi około 120kg x 6-8 razy w ostatniej serii. Pomimo tego w ogóle nie czuje pracy mięśni podczas wykonywania MC - a coś podczas podnoszenia takiego ciężaru musi [...]

[...] zaktywuja nieco cns. Ciezar rzedu 40-45% maxa ktorego chcesz zaatakowac. Nastepni - rampujesz 8mkami - ze 2-3 serie zasadnicze byc musza. I dopiero nastepnie atakuejsz rekord. Spadek z 8 na 1 jest malo ekonomiczne. W twoim przypadku zmierzylbym max z zakresu 5-3 powtorzen i jego atakowal. Jedyna na spadku z 8 to duze oslabienie i ma prawoe [...]

[...] aż rozrywa a po treningu nigdy nie miałem tak nabitej klatki. U mnie jest jeszcze jeden problem z poręczami. Mam silne tricepsy (w stosunku do ich wytrzymałości) i np mam rekord na poręczach 5x +45kg zaś na 10 powt ledwo +17,5kg Co do nóg, to zobaczę po 4 tygodniach jak ma się sprawa. Póki co np żurawia wykonam jedynie 5 powt w 3 seriach bez [...]

[...] 130kg w ciągu i 140kg w przysiadzie... hm... ładnie! Ale tylko w ciągu mogę z tobą rywalizować (120kg poszło, ale było by więcej... bez pasa...). No i w barkach mój rekord to 60,5kg x 2powt. Ogólnie ładne wymiary (jak na twój wiek). Powodzenia życze w zdobywaniu większej masy i siły! Piolek: różnie, u mnie gryf prosty (165cm) ok 75zł, [...]

[...] Sam dziennik b. dobry a filmik może nieco pomoże- choć i tu musisz brać poprawkę na to, że hubert robił to już z solidnym ciężarem co na pewno minimalnie kaleczy technikę(rekord). Ale i tak jest to świetny materiał. Trochę prób, trochę eksperymentowania i będzie dobrze:) Zamienisz na czas jakiś płaską na dipsy- dasz nowy, świeży, nieznany [...]