regeneracja

[...] jest ale wiadomo, że np. przyglądając się sobie w lustrze codziennie postepów możesz w ogóle nie zauważyć...A poza tym-tez miałem takie chwile słabości i frustracji jak ty...Czasem się tak zdarza...Wiem, że to może mało satysfakcjonująca odpowiedź ale dobre metody+dobre odżywianie+regeneracja+czas. Cudów nie ma...Wciąż pozostaje przy tej opcji.

[...] ma byc. Umiesniona sylwetka to stan w jakim znaduje sie cialo. Stan wynikajacy z progresu na treningu, dostarczeniu pozywienia by byla energia na odbudowe i nabdubowae oraz regeneracja bys mial kiedy sie odbudowac. Zadnej ukretej magii ani tajnych sekretow nie ma. Progres oznacza - zwiekszanie obciazenia i wytrzymalosci na naprezenia pod nowym [...]

02.12.2018 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Rest day, odpoczynek, regeneracja! :-P Z rana na czczo wpadło cardio w postaci spacerku - 60 min. Pogoda całkiem przyjazna na takie maszerowanie + widoki i np. takie sytuacje (drastyczne sceny %-) ) https://i.imgur.com/h7LQmmg.jpg Później błogi relaks i chwila przyjemności z książką: [...]

[...] piątek, piąteczek, piątuniooo... 8-) Na domiar złego - podczas robienia omleta wielkie nieszczęście - cały upadł na podłogę i musiałem robić go po raz kolejny %-) Czas na kolację i spać, bo regeneracja jest mi niezwykle potrzebna przy tak intensywnych treningach. Myślę, że wspomniałem o wszystkim, a jeśli czegoś zapomniałem to jutro dopiszę :-P

29.12.2018 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Ostatni dzień w pracy w tym roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) [...]

[...] ale tragedii nie ma i też mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej }:-( Czuję już niesamowity głód jutrzejszego treningu, więc dam z siebie maaax 8-) A na dziś relaksik i regeneracja, no i taka lekturka na niedzielę: https://i.imgur.com/ayavCh9.jpg W końcu i ja dorwałem Mariusza :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

31.01.2019 Czwartek (13 tydzień okresu masowego) Dalej zdrówko marne {{:-( Dziwne jest to, że zawsze jak Mariusz Żaba wspomina o kiepskich dniach czy chorobie to mnie w tym samym momencie tez coś dopada %-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 reps) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | [...]

11.04.2019 Czwartek (2 tydzień mini cut) Dużo snu, dobra regeneracja, ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie [...]

19.05.2019 Niedziela (1 tydzień okresu masowego) Niedziela, niedziela, dzień lenia %-) A tak na poważnie - dziś planowo dzień bez treningu siłowego i bez cardio. Totalna regeneracja. Chciałem wybrać się na solarium, ale wiadomo - wszystko pozamykane :'-( Być może wieczorem zaliczę jakiś basen + saune, aczkolwiek wszystko się okaże jak potoczy się [...]

[...] 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg Cardio: 25 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Komentarz: Nie sądziłem, że trochę dłuższa regeneracja + większa ilość kalorii i siła może tak diametralnie iść w górę 88-O Trening idealny, tak to można żyć ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, [...]

21.09.2019 Sobota W końcu mogłem się dziś fajnie wyspać, ponad 8h snu, pełna regeneracja. Z rana rowerek 25min. No i jako, że sobota - wolne, to 6 trening z rzędu, a na nim solidne nogi! :-P Jutro już koniecznie trzeba zrobić off, bo co za dużo to nie zdrowo ;-D Siła na treningach powoli wraca, więc już się nie mogę doczekać, gdy prawilnie [...]

18.11.2019 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) Trochę sobie dziś pospałem, potem wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, bo na nockę do roboty i myślałem, że dziś wszystko idealnie pójdzie - tzn. konkretnie myślałem o treningu ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] iż redukcja już dobrze wchodzi to też postanowiłem delikatnie przyciąć objętość, bo wiem, że teraz jeszcze jest okej, ale jak dalej będę bazował na tak dużej objętości to regeneracja nie wyrobi i szybko siła poleci w dół, więc trzeba działać za wczasu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo ogólnie multum ćwiczeń na każdy akton barku + duża [...]

02.10.2020 Piątek (peak week) Dłużej pospałem, bo regeneracja teraz to podstawa ;-D Chociaż.. w nocy ciągle latałem sikać jak wściekły ;-D Później przedtreningowy i czas na ostatni trening przed startem ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Poleciałem typowym FBW bez dołu. Po 3 ćwiczenia i 3 serie na klatkę, plecy, barki - zakres powtórzeń 12-15 i po 2 [...]

[...] t-10g 2.b-50g ww-60g t-0g 3.b-50g ww-60g t-0g 4.b-50g ww-60g t-0g 5.b-50g ww-60g t-0g 6.b-50g ww-0g t-25g b-300g ww-320g t-30g Więcej jedzenia, mniej cardio - więc na pewno regeneracja wróci na właściwe tory. Ogólnie pierwszy tydzień nowym planem to coś w rodzaju deload'u, bo treningi lżejsze, by wybadać dobrze ciężary i też nie uciąć sobie [...]

[...] 40g dextrozy Micha: 1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-40g ww-140g t-0g 4.b-40g ww-80g t-5g 5.b-40g ww-80g t-5g 6.b-40g ww-40g t-20g No i trzy jednostki treningowe z rzędu zrobione idealnie, więc jutro planowy off od siłowego, więc tylko cardio, regeneracja i zbieranie sił na kolejne dwa dni treningowe ;-D

[...] a od środy jest plan już ładować. Dziś jedynie większa ilość tłuszczów, by przytrzymać sylwetkę ;-D Off od siłowego, a od jutra lecę już standardowym splitem. Więc dziś regeneracja i ogień ;-D !! Cardio: Planowy brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] wodno-elektrolitowa wróci do normy i od przyszłego tygodnia mass mode on ;-D Nowy plan treningowy, nowe priorytety, więcej kalorii ;-D Cardio: Planowy brak Trening: brak, regeneracja Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

Split nadal wyglada tak samo? 5x w tygodniu i plecy 2x? Nie myślałeś kiedyś może trenowaniu 4x przy Twojej pracy fizycznej i idąca za tym wiadomo gorsza regeneracją? Pytam czysto z ciekawości bo w podobnej sytuacji jestem i zastanawiam się nad przejściem na 4 ale mam wrażenie zawsze, że wtedy za mało jest :D Pozdro!