refeed

Masz na myśli coś jak refeed ?

[...] zmian w gospodarce hormonalnej. W Twoim przypadku deficyt kaloryczny był utrzymywany zbyt długo, reasumując Twoje zdrowie metaboliczne mogło ucierpieć. Robiłeś resety/refeed day w czasie odchudzania? Koniecznie będzie wykonanie badań hormonów. (Panel tarczycowy, profil lipidowy, kortyzol, testosteron, morfologia) Wstaw zdjęcie sylwetki. [...]

W soboty robię właśnie ten refeed day, ale nie jest on jakiś taki że jem 300g węgli :) max 200...

[...] powoduje większą retencje wody, co za tym idzie nieco maskowanie problemu 4. Możliwe że spadł Ci NEAT, czyli spontaniczna aktywność przez to mniej spalasz niż Ci się wydaje 5. Kalorie to nie wszystko, trzeba zrealizować całą dietę 6. Możliwe, że trzeba zrobić refeed, bądź zbudowac masę, ale to zależy od skłądu ciała i po prostu Twojego celu

Wybacz, w pośpiechu zamiast reverse napisałem refeed. Chapeau bas.

Tak byłem na 2700 już, potem nawet chwile na 2400 ale cieżko było.. zrobiłem 3 dniowy "refeed" - jadłem w granicach zapotrzebowania i wszedłem na 2700 na LC. Cały czas kontoroluje wagę, jem mniej węgli to poleciała woda i glikogen, jak stanie pewnie trzeba bedzie obciać na 2400 znowu. Zmodyfikowałem troszkę dietę. Rozbiłem wołowinę na 2 posiłki, [...]

[...] t-60 w-180 to da 1740kcal, za tydzień dodaj 50kcal, czyli lekko przytnij białko tak do 2g/kg troszeczkę dodaj do tłuszczy a reszta do węgli, teraz w niedzielę zrób sobie refeed day, zjedz lody, jakieś ciasto tak żeby podbić kcal głównie węglowodanami to trochę oszuka Twój organizm i zmusi do działania :-) Zmieniony przez - Ghost. w dniu [...]

Nawet nie wiesz jak dobrze slyszec o refeed,poprzednia trenerka wogole zwykly cheat wogole nie wchodzil w gre 10 tygodni i nic kompletnie!

Dokładnie jak Domer. Jeżeli nie wprowadzałeś takich koncepcji żywieniowych jak „refeed day” czy okresowych ładowań węglowodanami to bezwzględnie należy zrobić tak zwany reset kaloryczny w celu odżywienia hormonów m.in (podnieść poziom leptyny, poprawić metabolizm tarczycy jak i wydzielanie hormonów płciowych, i.t.d. Dorzucanie dodatkowej [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : czyste jedzenie, raz na 2tyg refeed Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Bardziej odpocząć psychicznie, bo chodzę ciągle nie dojedzony i ciągle myślę tylko o jedzeniu :) Pozmieniam trochę swoje menu i zrobię ten refeed raz na dwa tygodnie (doczytałem o co chodzi). Wydaje mi się, że to może być dobra opcja.

[...] ilości osób są takie efekty, jedząc białko+tłuszcze nie powodują aż takiego wyrzutu insuliny, mają więcej siły. Musisz spróbować na sobie. Jeżeli masz zastój w redukcji refeed może być tutaj pomocny. Zależy to też od tego ile już jesteś na redukcji. Zmiana części węglowodanów na tłuszcze też nie musi być głupim pomysłem a okazać się pomocne [...]

Aero dodałem trochę i nic, wyrzucam od dziś jogurty i ketchup. Chciałem jeszcze zapytać czy mogę sobie robić cheat meal albo refeed day i co jaki czas. Te śmieci były po to, żeby przyzwyczaić się do diety. Od dziś wylatują. Olej też wymieniam. Ten posiłek to jednorazowy wybryk, od tamtej pory ani razu nie miałem takiego posiłku.

To się nazywa refeed a nie cheat :) To można jak najbardziej

A jesli nie będzie fat szedl to co można zrobić przed obcinaniem kcal? Rotowac wegle? Jakies refeed?

może refeed albo mega cheat meal ruszy ha

Na koniec bomby jak chce się nabić to zrób refeed i już. Dobrze pojesz i popijesz jak T3 odstawisz to organizm sam pociągnie :-)

Dzięki kabo9, powoli zbliżam się do granicy takiej diety i takich ćwiczeń - jeszcze ze dwa tygodnie - będzie równe 8 - i zrobię tydzień przerwy, może jakiś refeed właśnie i pomyślę, co dalej. Dieta z dziś: 1 Posiłek Smażone tofu naturalne Tofu: 360g kcal 403,20 białko 43,20 ww 10,80 tłuszcze 21,60 Oliwa z oliwek: 10g [...]

[...] raczej nie , dziś już lepszy dzień był aczkolwiek i tak się bardzo oszczędzałem robiąc nogi , a jutro dzień wolny + kolejne 100 kcal :D W wtorek za tydzień tatuaż więc refeed day wejdzie może coś da .. Myśle 3300 kcal z czego białko utne do około 140 g w ten dzień . A co do tej łopatki mam to już ponad rok i szczerze nikt nic nie wie ale da [...]

odpoczywam w sobote i w niedziele, a w niedziele dodatkowo stosuje refeed:D (+30% kalorii, nie z tłuszczy)