Redukcja bez kardio!

Akurat treningi aerobowe o niskiej intensywności mogą być pomocne w redukcji. Wiele osób faktycznie je przecenia uznając, że bez nich nie da się nic zrzucić, ale coraz więcej osób także popada w drugą skrajność uznając, że takie sesje nic za sobą nie dla sylwetki. Z cardio podobnie jak z węgli - trzeba po prostu umieć korzystać.

Autorze tematu - nie jestem Solarosem, ale powiem Ci tak, redukować można bez cardio i bez dodatkowej filozofii bazując jedynie na samym treningu siłowym (np. FBW, podstawowe ćwiczenia). Można też wprowadzić treningi typu GBC, link do orginalnego opracowania podał Mahler, a tu masz tłumaczenie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559

Całkiem nieźle sprawdza się w praktyce trening propagowany przez Berkhama oparty na zasadzie odwróconej progresji (RPT). Zawsze można gu ozupełnić jedną sesją CF w tygodniu i aeroby naprawde będą Ci zbędne...

jarcow

Kardio sobie zostaw na ostatnie szlify, gdy już nic nie będzie szło. Do 12% BF aeroby zbędne.

lodzianin1

no tak bym do tego nie podchodził

Ok. Może źle to ująłem. U mnie przy 12% przeważnie przychodzi zastój i tu trzeba czymś zaszokować organizm.
Obserwuj siebie, nie ma złotego środka, każdy z nas jest inny!

Hekade

Jeszcze chwile i powstaną arty typu "hipertrofia miesniowa bez treningu siłowego! "

taki temat juz powstał
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11531

Da się wyciąć bez cardio. Cardio jest przeceniane i to na potęgę. Prawda jest taka, że najlepiej je traktować jako + dla serducha, a nie jako pomoc w redukcji. Prawda jest taka, że wszelkiego rodzaju rowerki itd. to syf, na którym marnuje się tylko czas. Poliquin już chyba wyczerpał bezsensowności tego typu aktywności. Ktoś chce cardio robić, to biegać w terenie, pływać, jeździć na prawdziwym rowerze. Tam dopiero się czuje jakikolwiek wysiłek i można oczekiwać jakichkolwiek efektów. Nie dość, że nie jest nudne, to daje fajnie w kość i czuje się, że się cokolwiek ćwiczyło. Po rowerku i innym tego typu syfie nie ma nic poza poczucie, że się straciło godzinę życia.

Jazda na rowerze stacjonarnym, czy też prawdziwym rowerze może nie pozwala na super efektywne spalanie tkanki tłuszczowej, ale może stanowić lepszy (bezpieczniejszy) wybór niż bieganie w terenie lub na bieżni w przypadku osób, które mają problem z budowaniem masy mięśniowej dolnych partii lub osób chcących stracić jak najmniej masy mięśniowej z tych obszarów przy deficycie energetycznym.

For moderator variables, resistance training concurrently with running, but not cycling, resulted in significant decrements in both hypertrophy and strength.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517 

Specifically, it seems that cycling is superior to treadmill endurance training for an individual with the goal of developing strength in a multijoint movement (i.e., leg press or squat) in the lower-body because it more closely mimics the biomechanical movement of these exercises.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387377 

Myślę, że przy okazji warto podkreślić, że na podstawie badań mamy takie właśnie przesłanki, bo są osoby, które jednak decydują się na wprowadzenie cardio o niskiej intensywności i jednocześnie ich priorytetem jest zachowanie jak największej masy i siły mięśniowej dolnych partii. Dla takich osób wbrew powszechnie przyjętym poglądom rower może stanowić lepszy wybór niż bieganie.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-30 20:13:47

A jesli nie będzie fat szedl to co można zrobić przed obcinaniem kcal? Rotowac wegle? Jakies refeed?

Najlepiej ogladnac WK i tam wszystkiego sie dowiesz %).

jedz jak chcesz, wyglądaj jak chcesz!

WaCki

Najlepiej ogladnac WK i tam wszystkiego sie dowiesz %).

Szczególnie "ogladnac", a nie "oglądnąć"