redukcja rzeźba

Witam wszystkich forumowiczów. Przed świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum [...]

[...] kompozycji wynikających z doświadczenia :) Pozdrawiam, doniekkk obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel cyklu: redukcja/rzeźba/utrzymanie masy mięsniowej stosowane już wcześniej suplementy : obecnie 2 cykl na mono i no-xplode Uprawiane inne sporty: [...]

Ankieta: Wiek : 22 Waga : 46 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 85,5 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany [...]

Cześć, najpierw trochę o mnie: Staż treningowy 2 lata Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga aktualna 90kg Cel diety+treningu - zrzucenie 6-8kg jak najmniejszym kosztem mięśni + złapanie rzeźby Ostatnia odżywka Trec CM3 1250 (skończona tydzień temu) A teraz dieta, która wygląda następująco: 07:00 B/12g WW/61g Tł/7,5g ~ 100g płatków owsianych B/06g WW/10g [...]

witam półtora tygodnia temu rozpocząłem ckd. postanowiłem założyć dziennik treningowy by moje poczynania były nadzorowane przez ludzi bardziej doświadczonych w tym temacie, jak również by w przejrzystej formie prezentować efekty tego systemu. początkowo wszystkie moje pytania trafiały do tego tematu: [...]

[...] oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem. Celem moim jest nabranie lepszej sylwetki. Zadowolony jestem z dotychczasowych postępów. Czytałem wiele ze redukcja nie idzie w parze w nabieraniem mięśni. Chciałbym trochę jeszcze zrzucić tłuszczu. Co dalej mam robić? 1. Mniej aerobów? Skupić się bardziej na treningu [...]

[...] i wraz z waszymi podpowiedziami i sugestiami będę uzupełniał wszystko. Więc moje pierwsze pytanie brzmi Czy robić tradycyjnego SPLITA (Gdzieś wyczytałem że jako pierwsza redukcja jest najbardziej optymalny) Czy robić po po prostu FBW (hmmm może HST ?) czy coś typu 5x5 ? Tak więc aeroby po treningu ? (Bieganie na świeżym powietrzu około 30 [...]

[...] Boks od 10 roku życia + od 2 miesięcy MMA, siłka 6 miesięcy,teraz to 3 razy w tygodniu sporty walki + aeroby w wolne dni:) Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń mam dostęp do wszystkich urządzeń na siłce [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia w tygodniu lub więcej Odżywianie: jem wszystko, ograniczam kalorie, obecnie dietka 2000kcal-2300max Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia w tygodniu lub więcej Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jak na razie brak Wiek : 17 Waga : 64/65 Wzrost : 173 Staż treningowy: 2/3 lata (brak systematyczności i planów = małe przyrosty) Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 55 Obwód bicepsa: 34 BF: ok. 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tyogdniu, [...]

[...] kilku 'interpretacji/wersji': - Jeśli chcę przejść na trening który ma 'odsłonić' mięśnie, nadać im okrąglejszych kształtów, itd. itd. - to jest o trening na rzeźbę czy redukcja (pytam bo w jakimś poście znalazłem informacje, że to nie to samo)? - Jeśli chcę przejść na taki trening to w jakim zakresie ma się on różnić od dotychczasowego [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g [...]

Witam! A wiec moje pytanie bedzie odnosilo sie do redukcji tkanki tluszczowej glownie z nog(uda),tylka i brzucha. Przedstawiam wam oco dokladnie mi chodzi: a wiec planuje jak najwiecej zebrac kilogramow tkanki miesniowej do wakacji oczywiscie jak najmniej tluszczowej.Mojim zamyslem jest przeznaczenie miesiaca czerwiec na rzezbe a dokladniej na [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - 38 na wadze mi tyle pokazuje Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : redukcja , rzezba Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo tego było [...]

Witajcie, jakiś czas temu znalazłem w sobie motywację i zrzuciłem wagę do 73kg z prawie 90 przy wzroście 170cm ... Aktualnie moja waga wzrosła do jakiś 76kg więc trochę dużo. Od końca sierpnia regularnie chodzę na siłownię (wcześniej było to nie regularne). Chciałbym się rzeźbić a jednocześnie zrzucać masę. Jaki trening polecać tzn FBW czy Split i [...]

Witam Chce stracic tkanke tłuszczową, głownie z brzucha i klatki piersiowej. czwiczyłem na siłe w tym momęcie zaczołem trening na rzezbe, bardzo mi siła spadła. Zaczołem przygotowania do diety, odmawiałem sobie po kolei produktów które nie idą w parze z redukcją:) W bliskim czasie dieta wejdzie w życie. Spadłem 3kg, Czy to może być przez [...]

Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż jestem zupełnym laikiem w sprawie ćwiczeń, treningów, siłowni itd., dlatego postanowiłem zasięgnąć rady na forum, gdzie użytkownicy wiele starsi doświadczeniem mogliby mi pomóc :) Sprawa wygląda tak; aktualnie mam 18 lat, około 175 cm wzrostu przy wadze ~85 kg. Do tej pory jakoś specjalnie się nie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Rzadko, jak już to codzienne spacery Odżywianie: Białe pieczywo, ser, szynka, płatki śniadaniowe, mleko, serki, jogurty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie rowerek+stepper. 8km spaceru, 2-4h czasu Stosowane aktualnie i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby pokazać czy treningiem a6w można uzyskać ładny brzuszek. WYMIARY: -wzrost 185cm -waga 75kg -przedramię 27cm -biceps 33cm -łydka 37cm -udo 54cm -biodra 99cm -wokół pępka 89cm -klatka piersiowa 94cm Nie chce być jak większość z was ,,duży". Chce być chudy dlatego temat zakładam na Sportowym forum [...]