redukcja rzeźba

[...] pozniej sprobowac ulozyc wlasny trening, ale prosilbym o wskazowki, ktora forme wybrac. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 2 lata temu boks i koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] czy takie 3 x w tygodniu to nie za mało ? Sorry za haos, ale jest późno i sobota :d Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła, redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lata, kilka lat temu ( od ponad 5 lat nieregularne posilki, dużo alkoholu ) Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do [...]

Witam otóż jestem typem endomorfika i do tej pory stosowałem klasyczne diety + klasyczne powtarzajace sie cykle masowe i nastepnie redukcja rzeźba itd. jako iż mam dośc zalewania sie postanowiłem zaczerpnąc info i porad co do treningu dla Endomorfika w necie. Tak wiec na samym wstepie bede kombinował z carb-cycling, pozostaje kwestia treningu [...]

[...] od ankiety :) 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST:188 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata:119 -Udo:67 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja, rzeźba (polepszenie waskularyzacji i cięć) i lekkie zwiększenie obwodów 7 .Cykle: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 [...]

WITAM. WIEK: 17 LAT STAŻ: 8 MIESIĘCY Z 2 MIEŚIĘCZNĄ PRZERWĄ WAGA:102kg DIETA:TAK WZROST:178CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-GLUTAMINA, THERMO FAT BURNER, HMB, KREATYNA MONO. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *wyciskanie na ławce skośnej 3x15 [...]

[...] chwilowa przerwa w treningach bokserskich na rzecz zajęć na siłowni Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, nie jem ich nigdy po godzinie 14 Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aerobic, rower, nordic walking Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Siemano Jestem Adrian mam 17 lat . Jestem Gruby , wazę 88 kilo . Kupiłem karnet na siłownie , przegladam to fourm już bardzo długo i postanowiłem założyć sobie profil . Niedługo lato chciałbym choć raz w życiu iść na basen z dumą :). w Pasie mam 93cm Biceps : 35 Klata : 95 udo : 53 chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe [...]

Witam Panów. Jestem Eric mam 21 lat . Mam nadwagę , wazę 89 kilo . Ćwiczę z kumplem od kilku dni , kolega poradził mi to forum , bo jest tu bardzo dużo ogarniętych ludzi. Niedługo lato chciałbym jakoś wygladać (normalnie) w Pasie mam 96cm Biceps : L36 , P38 Przedramię L31 , P32 Klata : 103 chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj [...]

FBW: 15 - 10 - 5 Poniedzialek - 15 (A) Sroda - 10 (B) Piatek - 5 (A) Poniedzialek - 15 (B) Sroda - 10 (A) Piatek - 5 (B) A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Plecy: - Podciaganie na drazku podchwytem 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s [...]

[...] nie do konca . Dlatego chcialem zaczac na silownii Full Body Workout i prosil bym o ocene go,i ewentualne poprawki jakie powinienem wprowadzic . Moim celem jest glownie redukcja/rzezba aby wypalic reszte tluszczu . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Kalorie : 3111 Białko : 201.6g Tłuszcz : 96g Węglowodany : 360g Na Silownie mam zamiar [...]

Witam, Od 4 miesięcy się odchudzam i chodzę na siłownię. Jednak dopiero teraz dojrzałam do tego, że chcę walczyć o wymarzoną sylwetkę z sensem. Spadłam w tym czasie z 79 kg do 66. Proszę o pomoc w dalszej redukcji i rzeźbie. Płeć: kobieta Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód [...]

[...] białka: 174g Ilość spożywanych węglowodanów: 129g Ilość spożywanych tłuszczów: 144g Opis przebytych cykli sterydowych: żadnych Trening: split Cel cyklu: redukcja, rzezba, troche suchego miesa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie pamietam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]

[...] bcaa i ile kapsulek, mam to z olimpu mega caps. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 lat Waga: 107kg Wzrost: 185cm Cel cyklu: redukcja, rzezba stosowane już wcześniej suplementy : Animal Cuts 2 opakowania Uprawiane inne sporty: Rower stosowane wcześniej spalacze : 2 opakowania Animal Cuts [...]

[...] wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do 85-90kg i potrem zająć się redukcja, rzeźbą. Dla przypomnienia: 1 g węglowodanów = 4 kcal 1 g białka = 4 kcal 1 g tłuszczy = 9 kcal 75x1,5=112,5x9=1012,5kcal-tluszcz 75x2,4=180x4=750kcal-białko [...]

[...] i tyle samo. Liczę na waszą pomoc. P.S. Jakie odżywki czy suple stosować? Pozdrawiam, capaz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja + rzeźba Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: sezonowo piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam po roku ćwiczeń ( pierwsze pół roku redukcja , rzezba -20KG , Drugie pół masa 9KG czysta masa miesniowa ) Ale teraz przestałem przybierać na wadzę , nie wiem co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) [...]

Poniedziałek Klatka 4serie 10-16 pow. Wyciskanie sztangi poziomo 4serie 10-16 pow. wyciskanie stangi na skosnej 4serie 10-16 pow.Rozpiedki 4serie 10-16 pow.Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej Plecy 4serie 10-16 pow.Wyciskanie za karku 4serie 10-16 pow.podciaganie hantli w opadzie tłowia 4serie 10-16 [...]

[...] Szukam czegoś nowego, co pozwoli mi dopracować sylwetke, bo mocno mnie zalało. Zainteresował mnie CF Waga:94 Wzrost:179cm wiek:23 Bic:40cm Brzuch(na wys. pępka) 101cm Cel: redukcja, rzeźba Czas: do świąt BN, 2 m-ce Plan: Pon: klatka+ tric Wto: CF - Bear complex Czw: Plecy+bic Pią: Przysiady+ barki+przedramie Sob: CF- [...]

Witam, czytałem na forum, że nie ma treningu na redukcje/rzezbe, a na siłowni to trening siłowy. Ułożyłem taki plan : 1.Rozgrzewka (siłowa również :) ) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (3x 8) 3. Martwy ciąg (3x 8) 4. Wiosłowanie (3x 8) 5. Wyciskanie płasko (3x 8) 6. Military press (3x 8) 7. Francuskie wyciskanie (3x 8) 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja - rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 29 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. [...]