redukcja posiłki

[...] lub inne formy aktywności: silka, ale traz tez rower Odżywianie: kiedys mialem diete ktorej sie trzymalem, potem mialem kontuzje i sie skonczyla tez dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo [...]

Witam Wszystkich, luknijcie na moją diete i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki ;-) Lat 21 Waga 82 kg Wzrost- 176cm Cel- redukcja do 78 Śniadanie - 05.00 1. Omlet (3 białka jaja + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek 30 min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna [...]

[...] hokej na lodzie + weekend mecze Odżywianie: Wczesniej raczej jadłem wszystko. Od paru tygodni starałem sie wieczorami nie jeśc węgli tylko głównie białko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna [...]

[...] aktywności: kosz, bieganie - w zamiarach Odżywianie: Lubię praktycznie wszystko, jako student mam ograniczony dostęp i fundusze na niektóre produkty żywnościowe. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: B. dobry. Papierosy jedynie osłabiają kondycję. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 wf-y dziew tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: jem co d posiłki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy wtygodniu 2 3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] w domu z hantlami, rowerek, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie Stosowane wcześniej diety : redukcja Moja wiedza na temat układania diety nie jest obszerna, ale wystarczająca do ułożenia planu ze zrzutów. Przeczytałem mnóstwo artykułów z forum na temat diet i [...]

[...] : praca fizyczna na 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : obiadki domowe, kanapeczki, fast foody, Cel : redukcja Staż: prawie 8 lat w tym czasie tylko dwie miesięczne przerwy Typ budowy: chyba ekto, skiny fat Zapotrzebowanie ze wzoru 2787 kcal [...]

Siema.Mam nadzieję że mi pomożecie a więc mój problem polega na tym iż jestem "Pulchny" Mam trochę tłuszczu na brzuchu tzn. bęben i chciałbym go się pozbyć.Mam także grube uda i cycuszki wychodzą Oraz mam pulchną buźke.Co mam zrobić aby to rzucić? Pomoże ktoś ułożyć diete i ćwieczenia w warunkach domowych? Naprowadzi mnie ktoś na dobrą drogę? Wiem [...]

wiek - 21 wzrost-164 biust-80 talia-60 biodra-80 obwód złączonych ud - 88! udo - 49 BF-ok 23% CEL-redukcja 3- 4kg Ćwiczę 3 - 4 razy w tyg. aeroby, siłownia, pilates (po 1,5 h), rowerek stacjonarny Jadłospis: Ograniczam węgle - dziennie max 2 kromki ciemnego, żytniego pieczywa. 2x w tyg makaron pełnoziarnisty. Ziemniaków unikam. Ryż 2 x w tyg. [...]

[...] 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: opis wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet 7 treningów w tygodniu ( własny rowerek,ławeczka) Stosowane [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac 6.CEL SUPLEMENTACJI: REDUKCJA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK 9.POZIOM BF% (mniej [...]

[...] Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt trening intensywny z 45sek przerwy duzo powtorzen 4-5serii 9. CEL CYKLU: Wczesniej na tym samym byla budowa masy teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5roku temu Susta+Wino 11. POZIOM BF%: ok.22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo [...]

[...] Raz w tygodniu piłka nożna halowa przez ok 1,5 h. Odżywianie: Ok 4 posiłki dziennie. Trochę słodyczy. Średnio 2x w tygodniu mocno kaloryczny obiad. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogólnie zdrowy. Lekkie nadciśnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Obecni od 2 dni staram się jeździć na rowerze Odżywianie: wszystko co niezdrowe oprócz słodyczy, nie lubię mleka w czystej formie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nad ciśnienie obecnie biorę leki ale od czasu diety stanie się polepszył 3 lata temu obustronne [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, kreatyna, witaminy, [...]

[...] w ciągu dnia: praca do 17, po pracy trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x na tydzień w dni nietreningowe HIIT Odżywianie: powyższa dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co proponujecie Stosowane aktualnie i [...]

[...] wiek: 25 wzrost: 180 waga: 85 staż: odkąd poszedłem na studia mój kontakt ze sportem urwał się, przez co "trochę" mi się przytyło:/ Wcześniej siatkówka, piłka nożna. cel: redukcja (około 10kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: liczyłem kilkoma metodami, średnio wychodziło koło 2500kcal (przy 3 treningach siłowych, 1 aerobie, budowa mezomorfik) ale [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW (Mawashi wersja latwiejsza), w DNT Biegi (30+ minut) Odżywianie : do tej pory 3 posiłki, nadmiar piwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : skłonności do nadciśnienia Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domowych warunkach, [...]

[...] + raz 6 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis stolowy 2 x w tyg 3 h Odżywianie: Jem 3 posilki sniadanie obiad kolacja na sniadanie jem bardzo duzo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: NIE Stan zdrowia: Bardzo Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge trenowac 7 razy w tygodniu bez [...]

[...] patelni i makaronów, staram się je ograniczać na rzecz wody niegazowanej i chudych gotowanych mięs, twarogów i jogurtów, jem ciemne pieczywo oraz razowe Cel : jak najszybsza redukcja, jestem zdolny do wysiłku fizycznego i poświęceń żywieniowych, po prostu bardzo zależy mi aby jak najszybciej stracić oponkę i duże uda Ograniczenia żywieniowe : [...]