Witam chcial bym spalic troszke tuszcyku a przy tym nabrac troszke miesni.Jestem laikiem w tej dziedzinie, wiec prosze o pomoc. WAGA: 75 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,15 MOIM CELEM JEST: REDUKCJA JESTEM HARDGAINEREM: NIE Moje zapotrzebowanie wynosi po obcieciu 300 kcal: 1770kcal dodam [...]
Witam koledzy. Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a [...]
[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy [...]
Mam 18lat i mój staż treningowy to niecałe 3lata. W styczniu przy wzroście 175cm ważyłem 81kg. Teraz ważę 68kg jednak straciłem dużo z masy mięśniowej.Moim celem jest dalsza redukcja zatem poszukałem trochę i znalazłem na forum taką dietę: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x Bieganie, 2x skakanie+sprinty Odżywianie : pije w dużych ilościach napoje typu coca-cola Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam, Moim celem jest redukcja. Ponieważ nie mogę ćwiczyć rannych aerobów na czczo (mój pięciomiesięczny synek mi na to nie pozwala, chyba że wstawałabym o 5 rano:)a na to nie mam siły po nie do końca przespanej nocy ) to czy lepiej jest je ćwiczyć np. przed obiadem czy wieczorem po kolacji? I jeśli jedno z dwoch to jak powinny wyglądać posiłki [...]
[...] że wiem iż to chyba jedyne sensowne forum z osobami, które znają się na rzeczy i mogą mi pomóc. Prosiłbym o doradzenie mi, od czego w moim przypadku zacząć: masa, czy redukcja? Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 71kg. pas: 86 cm, brzuch (niechciana dolna oponka): 88cm, klatka: 90cm. Obecnie co do mojego odżywania się, wygląda to tak... Finansowo [...]
Dzień Dobry! Jestem uczniem, jestem osobą na granicy początkujący i średniozaawansowany , staż 1, 5roku. Na przełomie styczeń/luty zacząłem redukcje. Na początku maju zrobiłem diet break. Sytuacja wygląda następująco: kupiłem parę suplementów mało znaczących, ale chce skumulować ich działanie w jednym okresie w celu docięcia ile się da (m. In [...]
[...] dieta ktora daje do oceny wiec prosze o wyrozumialosc i poprawki. Wiek-28lat Waga-115kg Wzrost-188cm Tryb pracy-siedzacy(kierowca TIRa) Godziny pracy-17.00.-0.00. Cel-redukcja Ilosc posilkow-7 Sen-8godzin Trening-aeroby(rowerek stacjonarny,bieznia,worek,bieganie)-60 minut dziennie Suplementy-Clenburexin2 Z racji troche nietypowych godzin [...]
[...] w tym tygodniu trzy dni jestem poza domem. Spie w hotelach gdzie jak wiadomo serwują śniadanie w cenie noclegu. Mam 26 lat 183cm i 120 kg wagi, wiadomo potrzebna jest redukcja wagi, aktualnie za kilka dni mam na rezonans kolana gdyż odezwalo się po tym jak przez jakiś czas robiłem aeroby na bieżni,prosze o jakieś wskazówki co mogę zrobić w [...]
[...] sie tu wiele o suplementach i mniej wiecej mam wizje co powinnam pochlaniac, jednak prosze o weryfikację w moim konkretnym przypadku: Cel: Mięsnie twarde jak skała i redukcja tkanki tłuszczowej :o) Trening: 3x tyg trening redukcyjny na silowni + rower - godzina rano i godzina po siłowni w dni treningowe (jadę do opracy na rowerze starając [...]
Moim celem jest redukcja zbędnych kliogramów. Waze 84kg przy wzroście 174cm, 26% tkanki tluszczowej w organizmie, wiek 17lat. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2200 kcal. Mam zamiar odjąć 500kcal czyli zostaje 1700kcal. A teraz posiłki: Posiłek 1 o 9: Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g [...]
Witam waze 90kg jestem drugi dzien na diecie tlustej moim celem jest przynajmniej narazie redukcja tkanki tluszczowej moze jak bede zadowolony to mase sprobuje na niej zrobic wczoraj zjadlem 1.5jajek i troche serka almette 2.200gr pierpiersi z kurczaka 50gr oleju z oliwek i kromke chlebka Wasa 3.200gr twarogu tlustego do tego 100 gr smietany 30% [...]
Jestem mega pączkiem po przejściach i zdecydowałam, że czas na zmiany. Mam 32 lata 170 cm waga 89 kg. Moim celem jest redukcja wagi do zdrowego poziomu oraz ukształtowanie sylwetki. Moja aktywność w chwili obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 min aeroby (rowerek lub bieżnia) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] i kasza gryczana. W dzień nietreningowy olej lniany z posiłku IV będzie rozłożony na 2 posiłki. Zastanawiam sie jeszcze na co mogę zamienić jaja raz na jakiś czas? czasem zapomnę dokupić Co myślicie o tej diecie? Jest to moja pierwsza redukcja stad moja wiedza oparta jedynie na lekturze Zmieniony przez - Kkamil93 w dniu 2016-03-21 08:40:24
[...] z jakimś dodatkiem + herbata 2 w szkole jakaś bułka z dodatkiem i międzyczasie jakiś jogurt 3 po południu zróżnicowany i później znowu jogurt czy jabłko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Parę operacji na oczy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na amatorskiej siłce Stosowane aktualnie i [...]
[...] wykupioną dietę w sfd. Trzymałem się jednak sylwetka po miesiącu nie różni się znacznie. Obciąłem teraz kcal do 2550. Czuję się trochę lepiej. Celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, a waga i wymiary stawiają opór. Unikam smażonego jedynie duszę, gotuje i ewentualnie podgrzewam na tłuszczu.Wiem, że dużo prochu w diecie, ale [...]
[...] diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj. Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW: Białko- 2,7g/kg mc = 246g = 984kcal Tłuszcze- 1g/ kg mc = 91g = 819kcal Wegle- 2,4g/ kg mc = [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : szybki spacerek do szkoły (2x 2,5km) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : sporo jem, zazwyczaj tłusto Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na mleko Stan zdrowia : wrodzona wada stóp (raczej nieistotne) Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
