Viki, napisz proszę, ale tylko jak Ci się bedzie feeest nudzić, jak wygląda redukcja i dochodzenie do takiego BF u zawodniczki bikini. I, o ile to nie jest tajemnica (przepraszam, jeśli wchodzę na pole na które nie powinienem, po prostu uznaj, że tego nie napisałem), czy jakieś mocniejsze środki typu clenbuterol, efedryna czy podobne, też są [...]
I jeszcze jedno - częściej choruję i jestem bardziej zmęczona jak przy okazji cele treningowe próbuje jeszcze łączyć z redukcją %-) ale na razie odpuściłam redukcję i liczenie kcal.
Madzia wszystkie inne badania, w tym usg wyszły ok. Kolejne kontrole w styczniu. Im niższa waga tym szybsze bieganie :-) Ja chciałam po prostu zejść do mojej optymalnej wagi, bo póki co to mam wyższą niż moja normalna "zimowa". Nie robię formy na scenę czy kraty na lato. To jest kwestia 2-3kg, ale póki co nie do ruszenia. Przed redukcją jadłam ile [...]
[...] się zwykle ‚zrobienie wagi’, tak jak u zawodników sportów walki czy trójboju, gdzie liczy się masa ciała by się w kategorie zmieścić, może jak w ten sposób z rzuciłabyś te 3 kg krotko przed zawodami to byłabyś po prostu lżejsza i biegałoby się łatwiej (czyli to co chcesz osiągnąć tą redukcja), a nie byłabyś narażona na wielotygodniowy deficyt.
[...] /SFD/2023/12/7/87eef5ef8e8d4bc3a3660fb2d4dd2ee5.jpg Druga rzecz odnośnie wagi - ostatnio wspominałam że nic nie leci, więc stwierdziłam że redukcja nie ma sensu. Przestałam dokładnie liczyć kcal. Schemat głównych posiłków jest taki jak wcześniej, ale wpadają do tego różne nieliczone przekąski, ostatnio np. [...]
Życzę aby cele zostały zrealizowane :-) A redukcje robiles kiedyś czy to nie w zgodzie z Twoimi celami? Redukcja wagi np by zejsc do nizszej kategorii. Redukcja to w moim przypadku , zejście o 2-3kg ....czyli jeden góra dwa dni i po robocie ;-D Jak pisałem chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia [...]
Życzę aby cele zostały zrealizowane :-) A redukcje robiles kiedyś czy to nie w zgodzie z Twoimi celami? Redukcja wagi np by zejsc do nizszej kategorii. Redukcja to w moim przypadku , zejście o 2-3kg ....czyli jeden góra dwa dni i po robocie ;-D Jak pisałem chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia [...]
Życzę aby cele zostały zrealizowane :-) A redukcje robiles kiedyś czy to nie w zgodzie z Twoimi celami? Redukcja wagi np by zejsc do nizszej kategorii. Redukcja to w moim przypadku , zejście o 2-3kg ....czyli jeden góra dwa dni i po robocie ;-D Jak pisałem chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia [...]
[...] dodatniej 4 x 10p po ostatniej seri drop set z redukcją obciążenia (dodatkowe dwie serie) -wyciskanie chwytem wąskim na maszynie 4 x 10p i na koniec również drop set z redukcja obciążenia, barki: - wyciskanie hantli siedząc 6 x 12p - wznosy hantli bokiem 6 x 12 plus drop set - wznosy sztangi do brody 4 x 10 - wznosy hantla bokiem jednorącz [...]
dzisiaj trening klatka, barki: klatka piersiowa: - wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3x10 progres + drop 2 serie z redukcją obciążenia - Butterfly na maszynie 3x10 + drop 2 serie z redukcją, - przenoszenie hantla za głowę w podporze 4x12 barki: - wyciskanie hantli siedząc 6x10 (krótkie przerwy około 30s) - wznosy hantli bokiem 6x10 przerwy [...]
Ja powiedzialem ze nie bede redukowal Ale racja, redukcja jest dla leszczy Redukując sie co chwila nie ruszałbym wogóle z miejsca, pierw musze przymasowac, pooozniej ewentualna redukcja
[...] można cisnąć dalej z redukcją :) Dzisiaj totalny Off, ale oczywiście spacer z rana musiał wlecieć :) Od razu dodam, że nie robię spacerów na siłe, bo tak trzeba, bo redukcja, niee ja je uwielbiam, zima, czy lato, dobry podcast w słuchawkach i mogę chodzić i chodzić :) Dodam również wpis aktualnej suplementacji, poza tym co umieszczałem [...]
Sory może mi umknęło, obecnie redukcja ? Tak z ciekawości, podasz rozkład makro? Tak, redukcja, makro już podaje: 2800kcal w Dzień treningowy 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Dzień bez treningu: 2500kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Cardio 6x30min Redukuje na spokojnie, na luzie, bez żadnej spiny, ostatnio u mnie caly pod gorke, stresu i [...]
[...] kapustami z smalcem, twarogami, blonnikami i na pewno polece tak przez cale swieta. Na 2dni odstawilem te wszystkie rzeczy jadlem wrecz max 20b, brzuch wręcz w zylach, wie redukcja cos chyba wyszla, choc z wagi sporo nie zlecialem to całą pupę mam pocięta, gdzie nie wazne jak gore mialem odtluszczona to w pupie zawsze 3-4kg smalcu siedzialo. [...]
A jakie impulsy na zastoju redu masz na myśli? U mnie stanęło, brzuch nie chce już iść, a pod pepkiem ciągle koło 82cm. Miotam sie, i nie wiem co zrobić żeby było mądrze, niepochopnie. Albo spalacz, albo ta sławna joha, albo 11-andro bo kortyzol mocno ponad kreskę. Najchętniej bym właśnie wprowadził jakąś zmianę i niekoniecznie, żeby była w formie [...]
[...] co stosowac, jakie protokoły. Glod jest normany, zbyt dlugi deficyt, przetrenowanie, niedosypianie, zejscie ponizej naturalnego set pointu i wiele innych sprawia w koncu ze redukcja przestaje byc przyjemna Ja kocham jesc, a gdy schodze ponizej 10% to organizm dąży do homestazy broniac się wlasnie takimi rzeczami jak głod :) dlatego ja na [...]
[...] od treningu, pomijajc regeneracje/kcal od poziomu hormonow tez oczywiscie ale przeciez nikomu nagle z dnia na dzien nie leci w dol test, samopoczucie na redukcji, taka redukcja musi troche potrwac zanim do takiego stanu organizm sie doprowadzi, ze sila zacznie leciec jak i cala reszta. Dlatego w takich okresach warto zrobic mala przerwy, [...]
[...] okazjonalnie. widzialem ostatnio badania ze LC vs HC przegrywal znacznie podczas redu i ja sie z tym zgodze, bo lecac na LC, czyli jadlem te 100ww to byla moja najgosza redukcja mozliwch. HC swietnie wypadl u mnie 2 krotnie ale meczyl mnie glod i rozdrazeninie. dlatego keto obecnie bardzo sobie chwale, bo wiem ze sie dobrze dotne i na [...]
Patrząc na swoich do świadczeniach jak lepiej się docinać na T czy na ww jednak ? zastanawia mnie redukcja na tluszczach, schodzic z tluszczami powoli az dojsc do stosunku B:T 1 do 1 :) jak to Piotrkowicz w filmiku mowił ;) tylko np. jak bede mial 100b i 100 to organizmu nie zajade zabardzo
[...] takiej ilosci WW Spojrzcie tez ze moje 700ww jest z samego wrecz czystego jedzenia, samej skrobi o niskim ig Jeszcze uprzedzę odnosnie jak wygladal ostatnie 1roku u mnie redukcja na keto, Pozniej masa na keto ktore okazala sie jedna z najgorszych okresow mego zycia, tak jak przez 2ms mnie nabijalo swietnie to nagle 3-4ms padl mi apetyt i [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
