redukcja co jest

[...] . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, rowerek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: . Czy możliwe jest [...]

witam, jaką polecacie kolejność etapów (ponieważ jedno i drugie naraz nie jest możliwe na dobrym poziomie jednocześnie : 1. redukcja/ odtłuszczenie a następne "czysta" masa mięśniowa czy 2. budowanie masy mięśniowej następnie redukcja/odtłuszczanie. Ogólne opinie są bardzo zróżnicowane, więc proszę o pomoc. Niektórzy sugerują FBW albo coś [...]

[...] Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug wszelakich kalkulatorow znalezionych w internecie). Przy okazji chcialbym poprawic kondycje fizyczna i ogolna [...]

[...] ktos ocenil i powiedzial co mniejwiecej zmienic . Mam 16 lat, 187cm wzrostu. waga: około 85 kilogramów cel: 77 kg dodatkowe rzeczy: Thermo speed extreme Moim celem jest redukcja przy zachowaniu obecnj siły. na silowni cwicze 1 lub 2 razy w tygodniu (poczatkujacy), do tego 2x w tygodniu kick-boxing (dni treningowe), i 2x pilka nozna (halowka) [...]

[...] tłustego jedzenia, fast foodów i innego syfu. Obecnie (od tygodnia)-3 posiłki dziennie, zero słodyczy, cukru, jedzenie owoców i warzyw.(opisane po łebkach) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ospa, grypa itp. Brak ograniczeń w stosunku do ćwiczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszelkie sport i [...]

[...] i wędliną lub jajecznica... czasem grzeszę piwem, winem, czymś słodkim lub chipsem - ale rzadko (raz w tygodniu)... piję 2l wody dziennie, 1-2 kawy, 1 herbatę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: raczej dobry, probemy z skórą, włosami i paznokciami, I CHYBA WAŻNE! jak mierzę temperaturę to zazwyczaj nie mam [...]

[...] dotychczas bez uregulowanych wizyt w koksowni czy basenie Odżywianie: Wczesniejsze odzywianie bylo takie, ze mam 20kg nadwagi ;]. 3 tluste posilki + dojadanie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: ni ma Stan zdrowia: jak tur... Preferowane formy aktywności fizycznej: koksownia, basen, rower Stosowane [...]

[...] wynalazki - musisz wdrożyć dietę, odpowiedni trening siłowy oraz aerobowy/interwałowy (bieganie, marszo-biegi, ćwiczenia siłowe, pływanie, skoki, crossfit itd.). Niestety, redukcja tłuszczu niesie ze sobą ciężką pracę – więc ludzie szukają dróg na skróty kupując „cudowne urządzenia" pokroju elektrycznych stymulatorów, „magiczne pigułki" na [...]

[...] i jestem dośc zalany czyli mam.. dośc duży brzuch, klatka czyli lipo/gino bardziej. chcialbym zejsc do 85 kg, wyrzezbić się.. tylko nie wiem co teraz zaczac od nowego roku ? redukcja do 85? na odzywkach spaląjacych? mniejsze ciezary? aeroby? czy jakas rzezba, + odzywki spalajace? mysle nad kupieniem czegos na spalanie, doradzcie mi jak pierw [...]

[...] piłke nozna co sobote po około 1,5 w pon, i pią 2h tanca Odżywianie: lubie jesc wszystko to co nastolatek, lecz z umiarem nie lubie, zup ale to mozna zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic tyle czasu, ile na to potrzeba Stosowane aktualnie i [...]

Czesc, Przez to ze prowadze tryb zycia w ktorym nie jestem sobie w stanie codziennie gotowac w dni robocze, gotuje jeden obiad na caly tydzien roboczy i w weekendy jem juz to co dostane w domu w mniejszych porcjach. Wiem jak moja rodzina gotuje wiec moge spokojnie podliczyc co jem w te weekendy. Pytanie czy taka opcja objadow na caly tydzien jest [...]

Witam chciałbym się zapytac czy dobrze dobrałem trening. Niedługo zabieram się za dietę również ale nie wiem czy iść w mase czy w spalanie (irytuje mnie brzuch i minimalnie twarz ponieważ czuję że przytyłem) Mam 19 lat ważę jakieś 68kg przy wzroscie 170. Mój plan ćwiczen jest taki. Poniedziałek: ABS przysiady x3 po 50, pompki z szerokim rozstawem [...]

Chłopak, 22 lata, 185cm, 95kg żywej wagi Plan: 6 tygodni kuracji, redukcja ile-się-da, oby poniżej 90kg i poprawa wyglądu Nie mam dostępu do siłowni. W pokoju mam tylko dwie hantle około 8, 9kg. Na razie robię tak: - jogging, co najmniej 35minut truchtu, nie wiem czy moje tętno jest na odpowiednim poziome ale chyba tak. Biegam raczej po [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć, że mam na stanie 1/2 puszki BCAA activlabu, ponad połowę puszki cm3 treca oraz ponad połowę puszki finaflex px white. Cel to redukcja, niestety była przerwa, około roczna z powodów osobistych i różnych wypadków losowych. Wzrost ok 180 cm i 90kg wagi. Micha jest. Pracuję w systemie dni i nocy, po 12h, tj. [...]

[...] nie wiem kolo 16-17 Aktywność w ciągu dnia: szkola treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownie 3x, rower, hit Odżywianie: jw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse thyrotherm cp [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła rower spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower codziennie 10 km minimum Spacer 1.5 km minimum dziennie Basen 1 raz w tygodniu jak będzie ciepło Odżywianie: zamierzoną dietę opisałem w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

[...] o średniej intensywności 2x w tygodniu Trening areobowy- rower magnetyczny 40min 5x w tygodniu Odżywianie: Co w rękę wpadło przez co całe życie otyłości Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: byle działało Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

kobieta 23 lata 170cm 54kg cel: redukcja BF i uniknięcie rozrostu mięśni :-) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min _______________________________ Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR 1327,8 + TEA 155/500 + TEF 100 + NEAT 400 => dni bez biegu1982,8/z biegiem 2327,8kcal BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X [...]

[...] podpowiadać niedoświadczonym entuzjastom fitnessowej sylwetki, że podaż kalorii i makroskładników ma najistotniejszy wpływ na rezultaty redukcyjne a dodatkowo efektywna redukcja nie musi wiązać się z konsumpcją zaledwie kilku produktów postrzeganych w środowisku kulturystycznym jako "czyste". W takim razie co sprawiło, że akronim IIFYM dziś [...]