myślę że tak, redukcja zacznie się z początkiem marca, teraz nadal trwam nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 [...]
[...] 2,5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1-20 enan 300g e3d (zostały jeszcze dwa miesiące) 8. TRENING: 5/3/1 Wendler 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Ponad 20% ( 22-24%) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA [...]
"Redukcja" trwała 15tyg tj. 3tyg minus i 1 tydz na zero kaloryczne i od nowa. Dzięki temu była najprzyjemniejsza jaką przeszedłem. W 12tyg ujemnego bilansu spadło 7kg, więc optymalnie. Co do wyglądu jeśli ktoś uważa, że to jest nadal ulanstwo, to ok, mam to w dupie :D przy takiej wadze czuje się najlepiej. Poza tym mam teraz inne życiowe [...]
[...] 3,5kg do góry w porównaniu do tej sprzed odwodnienia, podobno to mało :-D samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze i to cieszy. Wracam do ludzi z uśmiechem na twarzy, redukcja dała mi w kość. popuri - nie ma planów startowych, a jeśli są to bardzo odległe. Czeka mnie dłuższa przerwa, bo chcę moja sylwetkę wznieść na wyższy poziom i dołożyć [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 57 - 02.06.2016 Kolejny dzień zajechany jak koń po westernie, ale to dobrze ;-) Nie mogę się zbytnio rozpisywać, bo o 6 pobudka na uczelnię, a już teraz mam tylko 6,5h snu. Jestem dzisiaj zajechany, bo od rana był trening, a później praca, która jest w niezbyt przyjemnych warunkach. [...]
[...] miałem że nadal jestem chudy, mimo że wszyscy w klasie, w domu i ogólnie dookoła znajomi mówili że byk jestem i wgl wtf }:-( Więc zacząłem redukcje oczywiście pierwsza redukcja NIE UDANA, kończyłem ją w maju-czerwcu przy chyba 88kg ( gdzie fatu jeszcze było sporo ), wtedy przestałem ćwiczyć na siłowni problemy zdrowotne, i tylko biegałem, [...]
[...] Ale tak kilkanaście chciałbym jeszcze zrzucić. Głównie brzuch, klatka. I tu pytanie. Czy w pewnym momencie kcal na poziomie 2600 -2800 (DT,DNT) nie okaże się zbyt wielka i redukcja po prostu stanie? Oczywiście będę obeserwował po sobie jak to teraz będzie szło, ale ciekawi mnie jak to było z Wami. Nie chce odejmować z michy, bo i tak czasem [...]
[...] o 15kg więc nie ma co oczekiwać ale żal tego spadku z kija no cóż może się odrobi. Plan na kolejną redukcję jest już - mniejsza objętość i więcej węgli. Do tej pory redukcja była na low carb stąd też pewnie te spadki. Zobaczymy co przyniesie kolejka redukcja. Trzymam BF w ryzach żeby zbyt długo nie trzeba było redukować. Tak czy siak [...]
[...] - 120kg - 170kg 5. OHP - 60kg - 85kg 6. Wiosło sztangą 80 kg - 130 kg jedynie czego mi brakuje i chciałem dobić to 200kg w martwym ciągu niestety znów się nie udało. co redukcja przyniesie nie wiem. Na redukcji z reguły spada mi mocno siła a na masie znów mocno idzie do góry. Póki co plan zrobić w miarę sensowną redukcję - okolice 85kg [...]
[...] temu ważył 40kg. JAdł fast food to też miał widoczne mięsnie brzucha tyle ze miał problemy z ciśnienem. Stąd je mega dużo ale dośc czysto. Więc nie patrzcie na to że taka redukcja lepsza a w taki sposób gorsza - każdy powinien mieć sposób na siebie. Zresztą wspomniany Karol Małecki robił formę i na ww i od 2-3lat robi bez ww formę. I tak i tak [...]
[...] A: Nogi Barki Triceps B: Plecy Klatka Biceps Dzięki temu daną grupę mięśniową przećwiczę co 4-5 dni. Co o tym myślicie? A co do diety, to wskakuję na wyższe kalorie, bo redukcja i tak idzie bardzo ciężko już a kosztuje to za dużo (utrata sił, gorszy nastrój, od wtorku myślę o weekendowych ładowaniach węgli). Od 1,5 miesiąca było: 200B, 20W, [...]
Rion - co do tempa to w niewielu ćwiczeniach staram się hamować negatyw, np. w: rackpull, wyciskanie sztangi leżąc, push press. W pozostałych walczę o przeżycie :-D więc się nie bawię. Coś za coś. 21.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 [...]
[...] -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą prostą 100/12,100/12,100/12 Koniec piątego tygodnia a zarazem koniec pierwszego cyklu. Od poniedziałku redukcja ciężaru o 10 procent . Podsumowanie -przysiad tylny 105/3p redukcja ciężaru o 10 procent =94,5 (95kg) ciężar wyjściowy w nowym cyklu -Wyciskanie 90/3p redukcja [...]
[...] ostatnim treningu to mimo wszystko stawy były już przyzwyczajone do takiego obciążenia. Wydaje mi się że trening wstępnego zmęczenia mięśni ma także poniękąd na celu odciążenie stawów poprzez konieczność zmniejszenia ciężarów. Więc zapytam jeszcze raz czy trening metodą wstępnego zmęczenia mięsni sprawdzi się na cyklu prop + wino ? cel redukcja.
[...] więcej :-) Specjalne podziękowania dla Piotrka,który pomógł mi to osiągnąć 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8adf4fc398fb4bcd89fbb41658446f0c.jpg Dziś DNT,jutro oficjalnie redukcja i start z nowym planem. Dieta: Filet z kurczaka 550g Jogurt jogobella 400g smako cornflakes biedronka 80g jogurt naturalny 100g ketchup 40g ryż parboil 200g mleko [...]
Wiek - 20 lat Staż treningowy - Same aero, bez konkretnej diety od ok. 3 lat, od 2 miesiecy na powaznie (redukcja) pod okiem Koniu151 Cel - redukcja tkanki tłuszczowej, walka z lipo/giekomastia bez farmakologii Dieta - J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony [...]
ANKIETA Wiek:18 lata Staz treningowy: 46tyg Cel treningowy: redukcja fatu, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie vcld 3000-3500 (zależne od dnia) Planowany trening: dość ciekawy podzielony na fazy :) Rekordy siłowe: - przysiad (120kg-4x) - martwy ciąg (180kg) - wyciskanie [...]
- wiek : 25 lat - staż treningowy: 4 lata z przerwami(ostatnie pół roku - na poważnie) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja w drugiej: masa, na koniec poprawa gęstości) - dieta zgodna z celem (w tej chwili redukcja 2600kcal 190gB 115gT 195gW) - trening zgodny z celem 3x w tyg SPLIT + 1x FBW + Aeroby 20min po każdym [...]
I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]
Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: 21 miesięcy (od grudnia 2008) Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, [...]