rdl

NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 1. Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 30 p ( z progresją ciężaru , taka rozgrzewka %-) ) • PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach + wykroki 4 serie łaczone • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, 3x 10 3.Uginanie nóg w leżeniu + MCPN / RDL 3 s x 10-20 [...]

Oki to dam ci to samo co Esther robi tylko tak znajdź jeszcze chociaż jeden dzień gdzie możesz pobiegać lub zrobić trening wytrzymałościowy czy z posta konkursowego, + trening na brzuch, a w dni siłowe jak nie masz na czym zrobić aero to pobiegaj jak uda sie pogodowo tak 15min w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed [...]

Kebula pamiętaj tylko o rozruchu barków i inych korekcyjnych cały czas i robisz redukcję i sprawdzimy co sie wykluje w tym pierwszym rzucie. I obcinasz z diety generalnie 25g ww ze wszystkich dni Zasady treningu Tydzień 1,2 wykonujesz parami na zmianę przerw miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 Tydzień 3,4 łaczysz w serie [...]

26kg w rdl-u na 1 nogę? O mamo. Ja ledwo 10kg robię. Brawo. dasz radę z czasem wiecej;) ja zaczynalam od 8kg, ale za to nadal jestem cienka w przysiadach i nie mogę sie przemóc do wiecej.

26kg w rdl-u na 1 nogę? O mamo. Ja ledwo 10kg robię. Brawo.

TYDZIEŃ XXV 4 września 2014 czwartek @ Treningu miało nie być, ale był, wieczorem, dla odmiany. Przeważnie chodzę rano a dziś jakoś tak wyszło. Lekki wnerw = +25 do mocyhttp://emoty.blox.pl/resource/rozwalkompa2.gifhttp://emoty.blox.pl/resource/wrr.gif TRENING T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 30x15/40x12/45x10/50x9/55x7 50kg x 6/12/10/8/6 [...]

ŚRODA -3.09 DNT 1900 BWT /170/150/50 CZWARTEK - 4.09 2000 BWT /150/180/50 TRENING NOGI: 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x10kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. [...]

[...] tu dopadło mnie zmęczenie, ale skończyłam, jak Bozia przykazała;-) Rozciąganie oczywiście było :) Trening naprawdę wymagający, duża pompa :-) Przysiad i rdl muszę czymś zastąpić bo prostowniki i kręgołup dały po nim o sobie znać i do tej pory są spięte, a dzisiaj przy mostkowaniu przy robieniu klatki, poprostu mnie bolało. We [...]

03.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-03 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 13/ 7+4/ 6+5 2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę (4kg) 6,25kg/ [...]

Witam nie prowadziłem troche dziennika w wakacje zszedłem z ciężarów trochę się zresetowałem, już pare tygodni ciągne to redu, bo plan jest od października już zacząć masować. Praktycznie to cały sierpień jadłem około 2800 kcal i dużo ruchu. Powoli wracam na ciężary, Plan do końca roku to 120 WL 150 SQ 200 DL. Micha 2300 kcal cardio 3 x 15 [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

3 IX DT Zdałam! Zdałam Zdałam! 8-) 8-) 8-) Jako jedna z ok 20% ludzi 8-) Jestem studentką trzeciego roku! :-D Wybaczcie mi te emocje w dzienniku. Wiem, że patrząc na kilka ostatnich wpisów można uznać, że jestem niestabilna emocjonalnie }:-( Ale takie życie ;-) Z tych emocji i z uwagi na fakt, że jutro wracam do domu i nie będzie szans na siłkę [...]

dobry goblet, jak wstajesz z pozycji przysiadu pamiętaj o ściśnięciu pierw kegla i ciągniesz wraz nim w górę dobry Invert , przynajmniej wiem ,ze prawidłowo :-)) jak masz paski do RDL to uzywaj ich

Nikki prosze masz kombinowany trening na wszytskie partie miesniowe podstawowe cwiczenia procz osobno zaznaczonych następujący schemat robienia, Mozesz tak poleciec tym treningiem 8 tygodni Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 [...]

Z treningiem na pewno zmieszczę się w godzinie. Ten wyszedł trochę dłużej , ale tylko dlatego, że nowe ćwiczenia i musiałam mniej więcej zobaczyć o co chodzi i trochę "na sucho" porobić . Ok - do zarzutu dorzucę;-) Tydzień 17, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko: + ogórek kiszony, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - [...]

Wrzesień Zaczynam cykl, w którym chcę: *obniżyć bf *wzmocnić tył nóg i dół pośladków *nie zgubić mięśni :-) *poprawić estetykę sylwetki W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach ;-) dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, [...]

02.09.2014 Trening: siady 110 120 135x5 hack squat 120 135x5 150x6 rdl z hantlami 35 40 45x8 prostowanie max x 20 18 15 brzuch kółko 3x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d46ff0726c54367a4e599348de98896.png

Eiszeit dzięki :-) 2.09 wtorek (1t,5d + 1t) Głód mnie obudzil o 4 rano i nie mogłam zasnąć, a gdzie tam do śniadania, najpierw interwały trzeba było zrobić ;-) TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 11x30/30 + 8 min trucht + 30 min. rower Dzień 2 rozgrzewka: rower 12 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg na [...]

Marta, mam bardzo pozytywne nastawienie, można wręcz określić mnie mianem optymistki, bo liczę na 48cm w udzie na koniec \-) 02.09 trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 [...]

Dzień 51/100 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Jako, że półmetek już za mną to zdecydowałam rzucić się na nowy trening. Bujałam się pomiędzy kilkoma, ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - [...]