[BLOG] Shager Zabawa na IF

Rozciągaj bardziej najszersze przy drążku.

A co Ci się dzieje z nadgarstkiem?

booli ;/ gdzies klate 3 tygodnie temu na hantlach robiłem i coś przy odkładaniu mnie zabolało, i tak przechodzi powraca ten ból.
Wczoraj nie miałem neta dziś uzupełnie wypiskę.

Witam Małe podsumowanie 2 tygodni redukcji
t0 Waga 78 Pas 86
t1 Waga 75,5 Pas 84
t2 Waga 74,7 Pas 83


Plan taki jak założyłem, dokładam jeszcze więcej aktywności tj.
4x siłowy 5x aero 30 min i 2 skakanki 20 min.
Może co prawa jest tego dużo, aczkolwiek mogę sobie pozwolić aż na 2600 kcal. co Jest dużym komfortem. Cel to żeby na tydzień te 0,6 się udawało zrzucać, i z pasa po 0,5 cm chociaż to byłbym zadowolony.

Da sie robić to przyjemnie :), zjadasz fajna ilość kcal, czujesz sie dobrze, a fat ucieka :). Oby tak dalej.

Tutaj zaległe barki net mi siadał ostatnio cały czas.

Barki

Wyciskanie z klatki siedząc
40 x8 50 x8 60 x8 65 x8 71 x4

Unoszenie przodem talerza
15kg 3 sets max

Wymachy bokiem w opadzie
4 sets max

Arnoldki
2 sets dobitka

Brzuch
skosy 3 sets

Dziś moc po prostu z p***y mimo że straciłem 1 kg wagi to progress chory aż sam w to nie moge uwierzyć, od jutra zaczynam 3 tydzień redu i dodaje znowu aktywności.
Co jest piękne na wysokich węglach ? Aż czuje jak ten metabolizm jest nakręcony, mimo że jem 2600 kcal ed jestem kurevsko głodny, tłuszcze idą w okolicach 50g białko 2g .
reszta węgle głównie złożone proste po treningu, aczkolwiek dziś naprzykład miałe mego ochote na biały chleb to zjadłem i mnie nie podlało
PLan jest taki jak pisałem ten tydzień dodaje jeszcze cardio. a od przyszłego zacznę ucinać ww, aczkolwiek potem może znów może dodam bo idą wakacje to bd mógł rano zapvierdalać na rowerku i bd kręcił 2x dziennie Wszystko idzie w dobrym kierunku


Klata brzuch

WL
60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 95 x5

Tydzień temu poszło 90 x5 a dziś taki wynik

Dipsy
cc x8 5kg x8 15kg x8 20kg x5

tutaj nic nie dodałem

Wl skos
74 x8 74 x6 74 x5

Dodane 2kg

Rozpiętki płasko

19kg x10 19kg x10 19kg x8

Allachy
3x

1h aero grania w noge













Zmieniony przez - shager w dniu 2014-06-15 21:08:16

Zwracaj uwagę przy wszystkich ćwiczeniach, żeby mieć nadgarstek w jednej linii z przedramieniem.

Witam nie prowadziłem troche dziennika w wakacje zszedłem z ciężarów trochę się zresetowałem, już pare tygodni ciągne to redu, bo plan jest od października już zacząć masować. Praktycznie to cały sierpień jadłem około 2800 kcal i dużo ruchu.
Powoli wracam na ciężary, Plan do końca roku to
120 WL
150 SQ
200 DL.
Micha 2300 kcal cardio 3 x 15 dosyć duża intensywność.
Kcal dlatego nisko bo nie chce mi się kręcić tyle cardio narazie.
Waga coś koło 75.
Trenuje 4 x week
Chest Biceps
Legs
OFF
Back
Shoulders triceps
OFF
OFF

Wczorajsze Nogi :

SQ

57 x6 77 x6 87 x6 97 x6 107 x6 117 x6

Fronty

50 x6 60 x6 70 x6 80 x6

Wykroki siłowo

65 kg 3 serie

Rdl

80 kg x 12 x 10 x8

uginanie na maszynie
2 x

Łydy
3x

Brzuch
3x



Zmieniony przez - shager w dniu 2014-09-03 23:05:59

Dziś Plecki
Micha 2300 kcal na treningu zjazd jestem już taki wymęczony byle do weekendu. Nie miałem serio siły .

PLechy

Drążek Nachwyt

12 x 8x 7x 6x

MC

55 x6 85 x6 105 x6 125 x6 135 x6

tutaj co trening dorzucam 5kg, zobaczymy czy za tydzień da rade

WIosło hantel

52 kg 3 serie

Tutaj zmniejszyłem ciężar chwyt puszczał po drążku i MC

Ściąganie wyciągu górnego podchyt

3x

Szrugsy
2x