Witam serdecznie w 3 edycji rywalizacji pasibrzuchów! Na wstępie taka prośba: JEŚLI NAWET TEMAT BĘDZIE OTWARTY - CO MOŻE SIĘ ZDARZYĆ - PROSZĘ NIC NIE PISAĆ NA 1-WSZEJ STRONIE! Dzięki. Ten temat jest kolejną częścią wspólnej zabawy kilku chłopaków. Będzie to rywalizacja - bo nic nie motywuje tak jak rywalizacja - ale zdrowa rywalizacja, na [...]
[...] już jade nim ze zmianami różnymi 8 tyg, więc może teraz sie roztrenuje tydzien i rusze z nowym, choć chciałęm jeszcze cykl pociągnąć bo dobrze szło:/ Pon NOGI siady tylne rampa 5 siady z hantlami rampa 8 prostowanie rampa 10 żuraw 4x6-7 wspięcia rampa 15 Wt KLATKA dipsy rampa 5 wyc hantli skos rampa 8 rozpiętki rampa 10 czw PLECY drązek [...]
Sherdog:Możesz nam powiedziec kim jest Mark Kerr? Kerr:Dorastałem w Toledo (Ohio), gdy skończyłem 18 lat wyjechałem do Syracuse na uniwersytet.Mieszkałem tam przez 8 lat. PRzez 3 lata byłem w Syracuse asystentem trenera. W 1995 przeniosłem się do Phoenix. Zanim zostałem profesjonalistą odbyłęm chyba z 400 meczów zapaśniczych. Mój rekord MMA [...]
[...] to zbyt lekki trening, ale biorę poprawkę na to, że to redu, a z czasem pewnie dojdzie więcej cardio/interwałów, utnie się kcal itd. Barki, triceps Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x10+10 Unoszenia talerzami/hantlami bokiem+bokiem w opadzie 2x max Wyciskanie wąskim [...]
[...] z supinacją na płasko 5 serii RAMPA wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie A w następnym cyklu treningowym: Pompki na poręczach 5 serii rampa wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki/buterrfly/linki-jakaś dowolna forma, kąt dopieramy w gruncie rzeczy też pod nasze potrzeby Patrzcie-jakie to proste [...]
[...] push pull na siłowni albo podawane wcześniej 10x10 plan push pull na szybko: i na szybko Push Pull na siłowni PUSH: dynamiczne: push press - 5x3 klatka: wyciskanie leżąc - rampa 3x8 / 4x6 / 5x5 / 6x4 / 8x3 / plus 2 dropsety w każdej z metod pompki na poręczach z ciężarem - 4x12-8 rozpiętki - 5x12-15 barki, w super serii: unoszenie przodem na [...]
[...] **************************************TRENING********************************** Split partia raz na tydzień + 2x aero 50-60 min Poniedziałek nogi 1)Przysiad klasyk 6 s rampa x6 2)Rdl 6 s rampa x6 3)Prostowanie nóg 5 serii x8 4)Uginanie nóg 5 serii x8 5)Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie x15 Wtorek klatka+biceps 1)Pompki na poręczach rapma 6 [...]
CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]
[...] średnim nachwytem 5x5 4.Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną3-5 seri x max SR TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS 4serii x 5 powt. RAMPA ??? o co chodzi z rampa 2 MARTWY CIĄG 5serix10pow? TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8... PEŁNY PODRZUT SIŁOWY, ZIEMI 4 serii x 5 powt. RAMPA LEKKI MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń czyli [...]
Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]
Nastał czas zmiany(chyba) treningu, który miałem przez ostatnie parę miesięcy. Jego postęp/regres można przejrzeć na stronie: http://www.jefit.com/members/?xid=297794 I: Od września 2011(wcześniej ćwiczyłem splita rekreacyjnie http://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html ) do końca listopada 2011r 1. przysiady(niepełne) set 1: 20kg x [...]
Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 17 lat Waga: 78kg Staż: 14 miesięcy Wzrost: 180cm Prawe ramię: 37,5cm Lewe ramię: 36,5cm Dieta: Trzy fazowy Carbcycling. W dni High 320g ww, w dni Medium 200g ww, w dni Low 120g ww. Ilość białka to 250g dziennie, nie wliczając posiłku po-treningowego. Tłuszcze ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. [...]
[...] dawno porzuciłem. Chciałbym żeby w nowym planie znalazły się poręcze,francuz i wyc wąsko, w którego prace dopiero się wczułem i zobaczyłbym jak będzie szło. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Modlitewnik hakowy4x15 6.Szrugsy ze [...]