BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 10x37...8x55 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wycisk sztangi z przodu 3s + regres 12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg B) JW nachwyt 3 x 10 [...]
[...] x 6/40kg x 6/ 45 kg x 4 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 No to rampa. Trochę brakło siły, nie miałam też asekuracji to się bałam cisnąć więcej 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie [...]
A co to jest jak nie rampa? W wypiskach daję wszystkie serie rozgrzewkowe na tyle samo ruchów, ale w praktyce zawsze te 1-2 przed główną są tylko na 1-3 ruchy. Potem główna i regresy.
Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg(film)-85kg-95kg-105kg(film)-113kgx4 Ad. Spokojnie trzeba dołożyć dodałem do tego szrugsy, żeby się zkapturzyc hehe. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 Ad. Oj cos mi chwyt puszczał, musze sobie szlifierką radełkować drążek i powinno być ok. 3.wiosło [...]
[...] leząc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 55 x 6 60 x 7 zielone swiatlo dla zwiekszenia intensywnosci 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 35 x 10 45 x 10 55 x 10 Taka miła rampa 4. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 OSTATNIA SERIA CIEZKO.Barki moj słaby punkt 5. Uginanie ramion z hantlami 10 x 12 12,5 x [...]
Ja bym ni zmieniał formy dokładania ciężar ponieważ rampa fajnie się sprawdza. Przy rampie dobrze przyotowujesz ciało do kolejnych serii i układ nerwowy. Dopóki to przynosi rezultaty to nie ma co zmieniać.
[...] albo wyciąg górny liną (?) Uginanie ramion młotkowym siedząc Face pull Wszystko 4 serie po 12 powtórzeń może 10 w ostatnich seriach z progresją ciężarów, eentualnie może rampa w niektórych (?), w każdy DT na przemian push1- pull2 i push2 - pull1. Po każdej sesji minimum 20min a docelowo 30min bieżni. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie przed. [...]
[...] raz ciężko. Potem 2 -3 jak zwykle. 1, Czy 4 ćwiczenia na partie w moim wypadku będą ok? 2. W dzień pleców, kiedy robić MC(to będzie mój koń), pierwsze, na koniec? Czy pasuje rampa do tego ćwiczenia 3. W dzień klatki,kiedy robić WL(też jako koń ma być) 4. Przysiady (koń) jako pierwsze czy podgrzać się na maszynie najpierw? 5. Kaptur lepiej z [...]
Gwid ogólnie ma rację! Myślę, że wystarczą Ci 3 ćwiczenia na początek. Konie na początku - potem brak sił. Rozgrzewka może być rampą (jeśli Ci się spodobała ta nazwa) lub (co preferuję u siebie) z progresją ciężaru i zmniejszaniem ilości powtórzeń (wolę zaczynać od 10p lub 12p w WL).
Panie Janie, miał pan rację rampa podobała mi się tylko z nazwy, jak przyszło co do czego to robiliśmy pana sposobem. Mr MAsti dzięki za link już pooglądane i zapamiętane, przyda się pojutrze w dzień nóg. Jak wiecie dzisiaj pierwszy dzień nowego planu treningowego. Nie wiem jak to wytłumaczyć, ale dawno nie szedłem aż z takim zapałem, myślę, że to [...]