ramion

[...] cos stabilnego, w ten sposób otrzymasz ławeczkę skośną - tylko ostroznie) *rozpiętki płasko 8/8/8 *przenoszenie sztangi nad głową 10/10/10 (zębate przednie) *uginanie ramion ze sztanga stojąc 10/8/6/6 *sztangielki stojąc, suplinacja nadgarstków, naprzemiennie 10/10/10/10 *brzuszki 3x max *unoszenia nog z lezenia 3x max SRODA --------- laba [...]

[...] duzej masy w 2 latka. Ludzie to wcale nie jest duzo czasu. Poza tym znam duzo osob co mimo ze biora odzywki i sie dobrze odzywiaja nie maja wiecej niz 36 cm w obwodzie ramion a cwicza wiecej niz 2 latka. Jak dla mnie bardzo dobrze i nie sluchaj wiekszosci wypowiedzi tylko cwicz i oczekuj na dalsze postepy. Chcesz mieć silne bicepsy? Rób [...]

z tymi hantelkami to wiele nie zdziałasz ale mozesz probowac rozpietki naprzemian z uniesieniami ramion w opadzie , co do basenu , poradz sie ratownika jak pływać zeby to skorygowac , jakis kumaty to powinien wiedziec;] , moim zdaniem symetryczne typu zabka beda dobrze działac ;]

[...] Ściąganie drążka 3. Przyciąganie wyciągu w siadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu Barki 1. Wyciskanie sztangielek 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami 4. Szrugsy Piątek Klatka 1. Ławeczka prosta 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3. Rozpiętki sztangielkami na lawce plaskiej 4. [...]

"oburącz trzymając ciężarek 10 kg prawie na wysokości ramion - sierpy (tak żeby łokcie nie "spadały") " -> nie moge sobie wyobrazić tego ćwiczenia, możesz mi je dokładniej opisać?

[...] skoro chodzi Ci o ocenę "samego treningu" to nie kombinuj na razie z podziałem. Stosuj trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 10/8/6 - wiosło / mc 10/8/6 (na przemian treningowo) - wyciskanie płasko 10/8/6 - wyciskanie żołnierskie 10/10 - uginanie ramion ze sztangą 10/10 - francuskie 10/10 Pamiętaj o odpowiedniej technice.

Napisałem wyżej, ale powtórzę: - przysiad 10/8/6 - wiosło / mc 10/8/6 (na przemian treningowo) - wyciskanie płasko 10/8/6 - wyciskanie żołnierskie 10/10 - uginanie ramion ze sztangą 10/10 - francuskie 10/10 10/8/6 <-- to nic innego jak 3 serie, w pierwszej serii 10 powtórzeń, w drugiej 8, w trzeciej 6. 10/10 <-- dwie serie po 10 powtórzeń [...]

Klata+biceps 1.Chest Dips 12,108,6p +drop 2a Gilotyna płaska 5x8p 2b Rozpiętki płaska 5x8-12p 2x 1.Uginanie ramion ze sztangą 5p 2.Młoty 10p 3.Modlitewnik hantla 20p Po treningu: 30min rowerek Dieta: Dzisiaj chodząc po sklepie naszła mnie myśl żeby zrobić sałatke i wyszło mi coś takiego: http://img4.imageshack.us/img4/6028/0ilv.jpg [...]

[...] x max Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D ok Sroda plecy biceps -Podciaganie 3-4 x max -Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12 10 10 8 -Martwy 15 12 10 8 -Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta) /12/10/8/8/ -Hantelki na przemian w siadzie w chwycie mlotkowym 20/20/20/20 (10 na reke) Piatek nogi barki + kaptury -Przysiady 15 12 10 8 [...]

1.Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2X20 2.Zginanie przedramion sztangą prostą w staniu 4X8 3.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X10 Mięśnie ramion - triceps 1.Prostowanie przedramion stojąc wyciąg pionowy 2X20 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 4X10 3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3X10 Jak rozumiem [...]

Czyli do modyfikacji Czwartek biceps : Biceps 1.Uginanie Ramion ze Sztanga Stojac 4 serie - 12 10 10 8 2.Uginanie Ramienia ze sztangielka Stojac(uchwyt "młotkowy") 4 serie - 12 10 10 8 Co do tego drugiego mam pytanie , moge oprzec reke Laweczke ? (dam max Skos)

[...] tułowia 3x 10 - 12, 4) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 5) Pompki 3x max, 6) Pompki z nogami wyżej 2x max, 7) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15, 8) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, Brzuch/łydki/kaptury Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na [...]

[...] zwykłe wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATA) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI) Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps) + pompki wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi) podciąganie podchwytem na drązku,wiosłowanie (plecy) ,mam nadzieję ze [...]

Wrzucam lekko zmodyfikowany, RDL 3x15 Wioslowanie 3x15 T-bar row 3x15 Wyciskanie sztangi na plasko 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim3x15 Rozpietki 3x15 OHP 3x15 Uginanie ramion sztanga łamaną 3x10 Side plank 3x20 Plank max Wspiecia na palce 3x40

[...] super seria wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 15,12,10 (czwórki) Trening B Siady bułgarskie 3x10 Podciaganie podchwyt 3x12-8 Wioslowanie sztangielką 3x12 Wyciskanie hantli skos 4x12 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia 3x12 Biceps 2x15 super seria zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15,12,10 (dwójki) Triceps 3x15

[...] -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16 Środa:Plecy+tył barków i kaptury+tric -martwy ciąg 12-10-8 -podciąganie się 3x10 [...]

[...] do brzucha 12-10-8 -ściaganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki 12-10-8 Piątek:barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok 12-10-8-6 -podciąganie sztangi 12-10-8 nie [...]

Fakt albo tecvhnika ,ale tez mozesz sprobowac modlitewnik dziala na gorne czesci ,albo uginanie pojedynczo ramion w opadzie tulowia ,poproboj inne cwiczenia trzeba zmieniac i sprawdzac cwiczenia !! powodzenia

O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s max - Wiosłowanie sztangą [...]