No to robimy formę na rok 2014 by Damian_619

Witam.
Skończyłem sezon 2013.Udało mi się jednak wystartować w Mistrzostwach Polski Juniorów.Zająłem 4 miejsce co jak na debiut uważam za bardzo dobry wynik.Ale na tym oczywiście nie przestaje i powoli trzeba dokładać kg.






Więcej fotek mogę wrzucić później bo troche tego mam

Jak widać na zdjęciach jest jeszcze bardzo dużo do poprawy,ale myśle że dam rade :)


Dieta



WW jak narazie wrzucam tylko z rano i okołotreningowo.W dni nie treningowe zmniejszam trochę WW.

Trening

Priorytet na klate

Poniedziałek:

1.Chest Dips 12,108,6p
2a Gilotyna płaska 5x8p
2b Rozpiętki płaska 5x8-12p

Czwartek:

1.Wyciskanie sztangi/hantelek skos 4x10p
2.Wyciskanie hantli młotkowo lub Squezze Press 4x10-12p
3.Rozpietki skos 3x12p


Pn Klata+biceps
Wt. Nogi
Śr. Plecy
Czw. Klata+triceps
Pt. Barki

Po każdym treningu 30min rowerka a po treningu nóg tylko 15min.Z czasem bede zmniejszał czas.
Reszta parti bedzie trenowana troche lżej i bez jakiegoś planu.



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-13 17:07:38

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-13 17:11:38

W niedziele robiłem nogi,jako ze trenuje je raz co 2 tyg bywam na roznych silowniach.Tym razem bylem w F1 w Opolu.Silownia fajna,super sprzet.

Nogi

1.Prostowanie nog 30,20,15p
2.Odpychanie nog na suwnicy 20,15,10,8
3.Suwnica 15,12,10,6,max
4.Prostowanie nog (ciezar 2 sztabek i tak do maxa)

6.Uginanie nog 4x12
7.MCNPN 4x10

Dieta caly czas bez zmian.
Jutro wrzuce pare fotek z aktualnej formy.

Nie wiem gdzie robiłeś odsysanie tłuszczu ale przebrnąłem przez oba tematy w stopce i ciężko uwierzyć że to ta sama osoba, która stoi na scenie ;) Gratuluję, będę zaglądał. Powodzenia :)

Dzięki :) Wszystko udało mi się osiągnąć dzięki ciężkiej pracy na siłowni i ogarniętej diecie.

Na dzisiaj plany sie zmieniły,na siłke ide dopiero jutro ale już dzisiaj dieta trzymana w 100% bo ostatni tydzien po zawodach co było cały czas podjadanie czegoś

Parę słów jeszcze o diecie.Dieta będzie się zmieniała,wszystko bedzie zależeć od tego na która zmianę mam (pracuję na 3 zmiany).
Będę także zmieniał żródła WW,czasami wrzuce kasze manną,kasze jęczmienną lub płatki owsiane bo cały czas na ryżu nie będę leciał chociaż go bardzo lubię

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-14 09:40:15

wrzuć więcej fotek, bez bronzera np.

Powodzenia !

Tu chyba tydzień przed MPJ:


Tu po przyjeździe do domu i zmyciu bronzera (tu juz bardziej sylwetka nabita, po 3h drogi z Kielc troche się podjadło :) )



Po otrzymaniu dyplomu:

Powodzenia Będę zaglądać.

Klata+biceps

1.Chest Dips 12,108,6p +drop
2a Gilotyna płaska 5x8p
2b Rozpiętki płaska 5x8-12p

2x
1.Uginanie ramion ze sztangą 5p
2.Młoty 10p
3.Modlitewnik hantla 20p

Po treningu: 30min rowerek

Dieta:
Dzisiaj chodząc po sklepie naszła mnie myśl żeby zrobić sałatke i wyszło mi coś takiego:


Ryż,kurczak,pomidor,papryka,groszek,kukurydza oraz jogurt naturalny.W smaku naprawde dobre,dzisiaj wszystkie posiłki będą w takiej formie

Powodzenia będę zaglądał, a pamiętam Cię jeszcze z dzienników kelton. Przemiana godna podziwu!! Gratulacje !!

Nogi

1.Przysiad tylni 16,12,10,10,6p
2a Syzyfki 3x12p
2b Prostowanie nóg z hantelką 3x16p
3.MCNPN 4x12p
4. ,,Zbieranie grzybków" 10,10,8,8p
5.Wspięcia 3xmax

Po treningu: 15min rowerek

Suplementacja:

Po treningu: 5g mono

Dzisiaj przyszła paczka z SFD a w niej białeczko oraz kreatyna.


Dieta:

Poranny posiłek a zarazem przed treningowy (50g płatków owsianych,25g kaszy mannej,20g orzechów włoskich+ cynamon i kakao do smaku)



Posiłek po treningowy (100g kaszy jęczmiennej. 200g kurczaka+ pomidor)

Plecy,Barki

Dzisiaj wyjątkowo takie połączenie partii ale to dlatego,że w sobote nie mam czasu zrobić barków osobno.

1.Podciąganie 3xmax
2.Ściąganie drążka do klatki 20,16,12,8p
3.Wiosłowanie podchwytem 20,16,12,8p

4.Unoszenie sztangielek na bok 8,10,12,20p
5a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12p
5b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p
5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p

6.Szrugsy 3xmax

Suplementacja

Rano: 5g mono,omega3
Przed treningiem: 20g Plasma Pump
Po treningu: 30g białka,5g mono

Dieta

1.8 jajek (z tego tylko 4 żółtka),75g płatków owsianych,20g orzechów włoskich

2. 100g kaszy mannej,200g piersi z kurczaka (oczywiście wszystko osobno)

3. 50g kaszy jęczmiennej,200g piersi,5g oleju z pestek winogron

4. 25g kaszy jęczmiennnej,200g wątróbki

5. 25g kaszy jęczmiennej,200g piersi,5g oleju z pestek winogron

6. 125 twarogu chudego

2733 kcal
b: 280 g/ww: 204 g/tł: 85 g

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-18 02:23:38

Super sylwetka;) W jakim kierunku chcesz isc? Kulturystyka klasyczna czy bardziej pod extremalna? zycze powodzenia pozdrawiam