ramion

[...] np zrobie 1serie 8 ruchow druga tez 8 a w trzeciej dam rade 6 . To na nastepny trening dalej tym 22 kg dopoki nie bedzie 3x8? Moglbys jeszcze opisac cwiczenie Uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM ? Jak nie mam jakos typowej diety i jem po treningu bialy ser i banany (przed treningiem bany2 tez) . W dni bez treningowe [...]

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Powtórzenia 12-15 Jak długo trzeba stosować trening FBW?? Ile miesięcy?

[...] ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach przez pierwsze 2 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 - wywal wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie 12-10-8 - wywal modlitewnik 3 serie 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 - wywal serie [...]

[...] : wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 modlitewnik 3 serie 12-10-8 środa :triceps + plecy triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3 [...]

[...] 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu - 2s. Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s 2s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s 2s B Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s spróbuj na skosie w górę, hantlami Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 2s [...]

[...] tylem 3s / jak dojde do wprawy to Pompki na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Martwy ciag 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s B Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - [...]

[...] ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s (CZYM MOGĘ TO ZASTĄPIĆ ?) uginanie ramion ze sztangą 3s może być to w ten sposób ? B A W A B W W ? Te wszystkie serie to tak na Hard'a z ciężkim sprzętem tak ? ;)

[...] nóg na suwnicy 4x 10-15 powt + regresy 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10-15 powt 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-15 powt + regresy 4.Wymach boczny na barki 4x 10-15 powt 5.Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-15 powt 6.Młotki 4x 10-15 Obciążenie bym dobierał tak żeby się po prostu w tym zakresie mieścić Może być ?

[...] ćwicząc technike skoro fayah mówi że nie zaszkodzi 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10-15 powt 4.Żołnierskie 4x 10-15 powt 5.Francuskie leżąc 4x 10-15 powt 6.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, chociaż jak dam radę więcej niż 3 to cud będzie 7.Wspięcia na palce B: 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4x 10-15 powt + regresy 2.MCNPN - nauka [...]

[...] hantli na płaskiej - tu zrobiłem sztangą, z przyzwyczajenia. 45/50/50/55 4.Żołnierskie 25/25/25/25 - tu robiło się idealnie 5.Francuskie leżąc 20/20/20/20 6.Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20 7.Wspięcia na palce - nie pamiętam obciążenia. + oczywiście brzuszek. Ogólnie trening się zapowiada ok, chociaż nie wiem czy nie lepiej by mi [...]

[...] BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8/uginanie ramion sztanga 3x6-8 Dzien 2 PLECY : -przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8 -podciaganie na [...]

[...] czy nie ? genralnie zawsze robiłem stały ciezar,progresje robiłem daaaaaawno temu i pomyslałem ze moze sprawdzic jeszcze raz. 2. co to jest "ściskające" na klate? 3.Tak będzie dobrze z barkami teraz? Push press 4s 12>10>8>6 (progresja) Unoszenie hantli na boki 4s 10-10-8-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s

[...] i nic nie dodawaj, jak chcesz miec 6 cwiczenie pokonbinuj z drazkiem. 2.co do cieżaru to twoja indywidualna sprawa, sam musisz to ogarnac, każde cwiczenie jest kontuzjogenne jezeli jest złe wykonanie techniczne, osobiscie uważam że łatwiej zrobic sobie kuku przy uginaniu ramion , niż przysiadzie. jezeli chcesz zaczac zacznij od poniedziałku.

Ja nie zaczynam treningu od teraz... Cwicze juz ladnych pare miesiecy..tyle ze z przerwami...Ale jak kumple mnie widza bez koszulki to mowia ze mam ladne miesnie( w szczegolnosci klatke i bzuch) gGlownie chodzi mi o poprawe wygladu ramion...

[...] 20 ruchów (może być progresja cięzaru co serię) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej za głowę - 5 serii po 8 ruchów (może być progresja co serię) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 12 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4 serie po 20 ruchów Dół 1: [...]

[...] o korekty, A Przysiady 3x Drążek 3x Żołnierki 3x Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem B Wykroki 3x Wiosłowanie 3x High pull 3x Klatka na skosie 3x sciąganie drązka 3x modlitewnik? lub sztangielki naprzemiennie stojąc 3x Robić po 4 [...]

[...] to tak A: Nogi -Przysiady/wykroki Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej Plecy-Podciąganie Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Brzuch -Skłony tułowia na ławce rzymskiej x4 B: -Nogi - [...]

[...] wyciskanie? co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? cco to 3xmax?? jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?) o co chodzi w tym Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C?? co to znaczy arnoldki?? 3-4x to znaczy że 3 razy po 3 serie?? sorry wogóle że pytam noa ale ja jestem w nazwach zielony jakbyś mi odpowiedział [...]

[...] NIC NIE DOKLDASZ A ROBISZ 8 POWT. co to są rozpietki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 jak się robi francuskie wyciskanie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? SKRETOSKŁONY : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12 cco to 3xmax?? 3 SERIE PO MAXYMALNA [...]