ramion

[...] Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] 12/85kg 10/88kg 8/91kg 6/96kg - rozpietki na na ławce skosnej 12/22kg 10/32kg 8/35kg - wyciskanie sztanki pod kątem ujemnym 12/70kg 10/75kg 7/95kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/12kg 10/15kg 8/17kg - Uginanie ramion młotkowe na [...]

[...] sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek Mięśnie klatki [...]

Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie [...]

[...] tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6 #ściaganie wyciągu [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 15, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 10, 8, 6 <- lepiej bylo by jedno unoszenie stojac, lepiej wlasnie bokiem - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 10, 8, 6 <-zamiast tego unoszenia w gore w opadzie tulowia (jest cos takiego jak akton tylny barku) - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. Pompki z nogami na taborecie 2s. Pompki w wąskim rozstawie 2s. Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie jednorącz 3s. Stojąc prostowanie ramion w [...]

[...] wyciągu poziomego do brzucha 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem długiego drążka górnego wyciągu do klatki 15/12/10/10 Unoszenie tułowia leżąc na brzuchu 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg [...]

Destruktor fatu Poniedziałek PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] Dobry wieczór, drogie ladies. 8-) Dzisiaj był mój pierwszy raz na siłowni. Oczywiście (chyba jak większość początkujących) miałam obawy w stylu: jak ja zrobię te treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, przełamałam się, wykonałam sumiennie każde ćwiczenie. Co [...]

[...] 2) 25kg/10 3) 32kg/4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 1) 4kg/10 2) 4kg/10 3) 4kg/7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: 1) 32kg/10 2) 39kg/10 3) 45kg/11 6. Uginanie ramion naprzemiennie: 1) 4kg/10 2) 6kg/6 3) 6kg/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 1) 23kg/10 2) 27kg/10 3) 27kg/9 8. Prostowanie nóg siedząc: 1) 11kg/10 2) 18kg/10 3) [...]

[...] drążka górnego nachwytem 18/10 25/5 25/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/9 4X2/9 4X2/8 Prostowanie tułowia 39/10 39/10 39/13 Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/9 6X2/5 4X2/8 Prostowanie ramion na wyciągu 23/10 23/10 23/10 Prostowanie nóg siedząc 11/10 11/10 11/12 Uginanie nóg [...]

[...] drążka górnego nachwytem 18/10 23/7 23/5 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/10 4X2/8 4X2/8 Prostowanie tułowia 39/10 45/10 45/16 Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/10 4X2/10 4X2/8 Prostowanie ramion na wyciągu 18/10 23/10 23/20 Prostowanie nóg siedząc 11/10 23/10 23/9 Uginanie nóg [...]

[...] górnego nachwytem 18/10 25/10 25/7 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/10 6X2/6 6X2/6 5.Prostowanie tułowia 39/10 45/10 52/10 6.Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/10 6X2/6 6X2/6 7.Prostowanie ramion na wyciągu 27/10 32/8 32/9 8.Prostowanie nóg siedząc 25/9 25/7 25/8 9.Uginanie nóg [...]

[...] drążka górnego nachwytem 18/8 25/8 32/4 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/8 6X2/7 6X2/6 5.Prostowanie tułowia 52/8 59/8 66/7 6.Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/8 6X2/8 6X2/9 7.Prostowanie ramion na wyciągu 27/8 32/8 32/9 8.Prostowanie nóg siedząc 18/8 25/8 32/8 9.Uginanie nóg [...]

[...] drążka górnego nachwytem 18/8 25/8 32/11 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/8 6X2/6 6X2/6 5.Prostowanie tułowia 52/8 59/8 59/11 6.Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/8 8X2/3 4X2/22 7.Prostowanie ramion na wyciągu 27/8 32/8 32/10 8.Prostowanie nóg siedząc 25/8 32/8 32/9 9.Uginanie nóg [...]

[...] drążka górnego nachwytem 25/8 32/8 32/7 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/8 4X2/8 6X2/6 5.Prostowanie tułowia 59/8 45/8 45/9 6.Uginanie ramion naprzemiennie 4X2/8 6X2/8 6X2/8 7.Prostowanie ramion na wyciągu 32/8 36/8 36/8 8.Prostowanie nóg siedząc 32/8 39/8 39/8 9.Uginanie nóg [...]