ramion

[...] ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] lewe: Przedramię prawe: Udo (środek)lewe: Udo (środek)prawe: Udo (góra)lewe: Udo (góra)prawe: Łydka lewa/prawa: 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]

[...] 54/56 Udo (środek)prawe: 55/57 Udo (góra)lewe: 66,5/63 Udo (góra)prawe: 55/57 Łydka lewa/prawa: 43/44 41/41,5 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]

[...] Udo (środek)lewe: 66/65 Udo (środek)prawe: 66/65 Udo (góra)lewe: 70/69 Udo (góra)prawe: 70/69 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]

[...] (środek) prawe: 53cm /55cm Udo (góra)lewe: 62cm/61,5cm Udo (góra)prawe: 62cm/61,5cm Łydka lewa: 37cm/37cm Łydka prawa: 37cm/37cm 2) Fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]

[...] (środek)prawe: 54,5/54 (-0,5cm) Udo (góra)lewe: 61/61 (0cm) Udo (góra)prawe: 61/61 (0cm) Łydka lewa/prawa: 39/39 (0cm) 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha [...]

[...] 59 /59 Udo (środek)prawe: 62 / 61 Udo (góra)lewe: 60 / 59,5 Udo (góra)prawe: 62 / 61 Łydka lewa/prawa: 42 / 42 42 / 42 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie [...]

[...] cm, po 104 cm (- 9 cm) Klatka - przed 121 cm, po 119 cm (- 2 cm) Barki - przed 136 cm, po 138 cm (+ 2 cm) Bicepsy - przed 42 cm (prawy i lewy), po 43,5 cm (+ 1,5 cm) Przedramiona - 34 cm (prawe i lewe), po 34 cm bez zmian Uda - przed 63 cm (prawe i lewe), po 65 cm (+ 2 cm) Łydki - przed 43 cm (prawa i lewa),po 45 cm (+2 cm) 2) Fotki Zdjęcia [...]

[...] 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 15-15-15-15 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 13-13-13-13 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 40-50-50 2ts. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 12-12-12 3ts. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 30-35-35 [...]

[...] na suwnicy glowa w gore - 3serie, 8-9 powtorzen Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż lawki poziomej - 3serie 8-9, powtorzen Rozpietki - 3serie, 8-9 powtorzen Prostowanie ramion na maszynie siedząc - 3serie, 8-9 powtorzen... Butterfly - 3serie, 8-9 powtorzen... Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu - 3 serie 8-9 powtorzen... [...]

[...] 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 -uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8 Środa +Przedramie -zwijanie ciezaru3X -uginanie [...]

[...] drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 (PYTANIE, JAK KOLEJNOŚĆ? podciąganie pierwsze na 100% a potem? mc czy wiosło?) uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s uginanie ramion z hantalmi 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwyt 2s 12 12 uginanie nadgarstków nachwyt 2s 12 12 z ciężarem oczywiscie:D [...]

[...] 40kg 10x 45kg 8x 50kg Wspięcia na palce z 50kg na barkach max max max Podciąganie podchwyt 8x(rekord znowu!!!!!) 5x 4x 3x Wiosło sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg Uginanie ramion ze sztangielką z sup. nadgarstków 12x 12,5kg 10x 15kg 8x 17,5kg dosyć łatwo w porównaniu do sztangi Skłony do [...]

[...] 50kg Unoszenie hantelek na bok 12x 12,5kg 10x 15kg 8x 17,5kg +2,5 kg Pompki Francuskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Wyciskanie francuskie hantlem 12x 12,5kg 10x 15kg Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12x 40kg 10x 50kg 10x 60kg Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12x 40kg 10x 50kg 10x 60kg to będzie tak do sniadania 1 jajko, 10g rodzynek 2 [...]

[...] jak najszerzej i żeby mnie ktoś za nogi trzymał i do góry;/ sam daje rade tak 2x więc poszło by coś ale dobra:D Wiosłowanie sztangą 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg Uginanie ramion z hantlami z sup. 12x 14,5kg 10x 17kg 8x 19,5kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 [...]

[...] :P po treningu, na chwilke wbiłem aby odsapnąć i zaraz biegać idę:) no więc zmieniłem jeszcze unoszenie hantli na boki w powtórzeniach na 10/10/10 i rotacja zewnetrzna ramion to samo 10/10/10 wydaje mi się że lepiej tak;] z wyliczonych % już ćwiczyłem Seria główna 5 Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 8kg 8x 10,5kg 6x 13kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 [...]

[...] w opadzie tułowia 10x 7kg 8x 9,5kg 6x 12kg Szrugsy sztangą 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg lepiej niż 115, pewnie trzymam i mam panowie nad tym i dobrze się robi:) Uginanie ramion ze stangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 poszło [...]

[...] 4x max nachyt/podchyt, szerokość barków Wiosło sztangielką 5x 10 Czachołamacze 5x 12 CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Podciaganie nachyt/podchyt 4x max szeroko Żuraw 4x 8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 5x 10 Brzuch mocno SOB WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 Żuraw 4x [...]